Culturism cu Ibi

Antrenament cu fibre.

Ce se întâmplă când cineva face un astfel de antrenament? Volumul crește (adică cantitatea de muncă efectuată într-un singur antrenament), greutățile scad. Datorită volumului crescut, recuperarea va fi mai dificilă între antrenamente - acest lucru este complicat și mai mult de dieta, plus. Consumul de calorii - bine, iată prostia, pentru că în timpul unui astfel de antrenament, mușchiul „arde”,

care este mult asociat în mod eronat cu arderea grăsimilor - cu toate acestea, va fi mai puțin decât cu un antrenament cu greutate mare, atât în timpul antrenamentului, cât și după acesta. Exercițiul cu greutăți crește, de asemenea, producția proprie de testosteron și hormon de creștere, care sunt esențiale atât pentru menținerea masei musculare, cât și pentru pierderea grăsimilor.

În plus, datorită aplicării unor greutăți mai mici, mușchii își vor pierde dimensiunea. La urma urmei, știm că organismul nu va menține mușchii, dimensiuni musculare de care nu are nevoie, pe care nu le folosește. Se va adapta la circumstanțele schimbate. "Greutăți mai ușoare? Bine, apoi mușchi suficient de mic pentru asta, de ce ar trebui să mențin multă energie în detrimentul țesuturilor excesive, cu energie ridicată?". O mică adăugare la acest lucru este că mai puțină masă musculară determină, de asemenea, o încetinire a metabolismului, deoarece, pe de o parte, cu cât este mai mult mușchi pe noi, cu atât mai mult se rotește metabolismul și, pe de altă parte, antrenamentele de înaltă intensitate rotesc metabolismul mai bine. de la început. (de aceea recomandăm de obicei tuturor să încerce să se mușchileze mai întâi, apoi doar fibrezi, dietă, cu excepția supraponderalității extreme, desigur).

Deci, cu „antrenamentul cu fibre” tradițional, putem realiza două lucruri: pe de o parte, putem reduce cu succes masa musculară câștigată din greu - acest efect va ajuta și la deficitul de calorii cauzat de dietă - și, pe de altă parte, putem reduce rata noastră metabolică în comparație cu antrenamentul cu greutăți mari.

Ce ar trebui să faci dacă vrei să arăți mai fibros, cum ar trebui să-ți faci antrenamentele? Răspunsul este simplu. Nu schimba! Cel puțin nu în timpul antrenamentelor. Dieta dvs., aportul precis de nutrienți, alegerea corectă a macronutrienților vă vor duce la atingerea obiectivului. Din păcate, fără aceasta, nu există un antrenament fibros miraculos care să vă aducă îmbunătățiri semnificative în acest domeniu. Doar o reducere a perioadelor de odihnă poate fi justificată, dar trebuie respectate cele mai mari greutăți posibile. Acceptați că, ca și creșterea, fibroza nu apare în timpul antrenamentului, rolul principal al antrenamentului cu greutăți NU este cât de multe calorii ardem în timpul antrenamentului, ci cât de rapidă este rata noastră metabolică și, nu în ultimul rând, ce stimul. mușchii și ce efecte hormonale rezultă antrenamentul nostru cu greutatea în corpul nostru. Având în vedere aceste aspecte, „antrenamentul tradițional”, cu o greutate ridicată, depășește cu mult metodele de antrenament care circulă în conștiința publică ca „antrenament cu fibre” (care NU ar trebui confundat cu tipul de antrenament cu repetare ridicată despre care puteți citi aici).!
Dar tehnicile de intensificare a intensității?

Le puteți folosi, dar nu mergeți în detrimentul greutăților și nu le aplicați la fiecare antrenament, ci doar introduceți-le din când în când pentru a face față confuziei musculare. Amintiți-vă, dacă faceți dietă, recuperarea dvs. se va deteriora oarecum, iar aceste tipuri de antrenamente vor fi foarte obositoare pentru corpul dvs., așa că aveți grijă deosebită să vă asigurați că toți factorii de recuperare sunt dați cât mai mult posibil după acest tip de antrenament.