Culturism cu Ibi

Dacă vă este frică să nu îngrășați în timpul creșterii în greutate.

În plus față de dieta ta, depinde în mare măsură de ritmul metabolismului, de cantitatea de grăsime corporală pe care o acumulezi în timpul creșterii în greutate sau doar de câtă grăsime poți rămâne în această perioadă. Dacă metabolismul dvs. este lent, vă veți îngrășa cu ușurință în timpul perioadei de creștere în greutate, dar dacă sunteți rapid, vă va fi mai ușor să vă împachetați cu masa musculară pură. Iată câteva fluxuri

sfaturi pentru exerciții fizice care vă pot ajuta să vă accelerați puțin metabolismul, așa că, dacă sunteți gras, veți fi mai puțin gras în timpul creșterii în greutate.

Deși este o practică obișnuită în timpul dietelor, este, de asemenea, o metodă bună pentru pierderea în greutate. Consum redus de 3 zile de carbohidrați (1,5-2 g/tskg) din carbohidrați cu indice glicemic scăzut, cum ar fi fulgi de ovăz, cartofi dulci etc.

Un indice glicemic mai scăzut este oricum sănătos, deoarece nu cauzează o creștere a insulinei la fel de mare ca carbohidrații simpli și, deși insulina este un hormon anabolic, este responsabilă și pentru creșterea depozitelor de grăsimi. În ziua 4, creșteți carbohidrații la 4-5 grame pe kilogram de greutate corporală.

Într-o zi mai bogată în carbohidrați, mușchii și ficatul sunt plini de glicogen, ceea ce determină o creștere mai bună.

Încercați metoda, deoarece - deși individuală - poate funcționa foarte bine pentru dvs.! Cu toate acestea, dacă aveți dificultăți în dezvoltare, probabil că aceasta nu va fi metoda dvs.

Poate că ideea nu este comună, dar a funcționat în multe cazuri. Culturistii sunt de obicei obișnuiți cu un aport mult mai mare de proteine decât non-sportivi. De asemenea, iau 2-3 grame pe kilogram de greutate corporală. Dar s-ar putea să doriți să încercați să reduceți aportul de 1-2 ori pe săptămână. Când ești epuizat, corpul tău se luptă să mențină o stare anabolică, așa că se agață de azot, o componentă a proteinelor care afectează creșterea musculară. Când aportul scade, organismul încearcă să se agațe de cât mai mult azot posibil, care la rândul său supracompensează și crește potențialul de creștere, care afectează metabolismul.

Încercați să maximizați Consumați 1,5 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Desigur, acordați atenție aportului de grăsimi esențiale și rezolvați carbohidrații din cei cu un indice glicemic scăzut.!

Când vine vorba de accelerarea metabolismului, regenerarea este importantă. Aducând substanțele nutritive potrivite pentru aceasta, nu numai că vă puteți crește și accelera metabolismul, dar și rezervele de grăsime stocate vor fi mobilizate pentru a vă satisface nevoile de energie. Cu toate acestea, o dietă săracă poate duce, de asemenea, la pierderea mușchilor, precum și la încetinirea metabolismului, crescând cantitatea de grăsime stocată. Combinația de glutamină și BCAA consumată după un antrenament ajută la prevenirea descompunerii musculare și crește încorporarea proteinelor. 10 g de glutamină și 4-6 g de BCAA sunt aproximativ cantitatea medie necesară.