Fitness, suplimente nutritive și culturism

Un stil de viață sănătos nu costă nimic, dar dacă nu îl urmezi, te poate costa mult timp în viață.

Secretul stomacului plat

Nu există nici o femeie care să nu viseze că burtica ei este plată și nu există nici o urmă de coșuri sau, mai rău, de cauciuc plutitor. În acest scop, mulți oameni și-au propus să facă exerciții abdominale, dar acest lucru nu este suficient pentru rezultatul final perfect! De dragul unui „stomac” plat, merită să ții o dietă fulgerătoare, să te plimbi jumătate de oră pe zi, să faci jogging, să dansezi sau doar să faci mișcare cu o frânghie. Nu uitați însă: „abdomenul” perfect, mușchiul abdominal pentru a realiza canotajul este cel mai ideal sport.

Dacă doriți ca burta să fie permanent plată, trebuie să vă antrenați și mușchii abdominali într-un mod țintit. Există trei grupe musculare de bază pe abdomen: mușchii inferiori, superiori și oblici.

„Flotor de scurgere”

Mușchii abdominali superiori și inferiori sunt întăriți de tot felul de mișcări de îndoire ale corpului superior și inferior, în timp ce mușchii oblici sunt antrenați în primul rând prin mișcarea de rotație a corpului superior. Mușchii oblici sunt localizați lateral deasupra șoldurilor, unde cel mai adesea este așezat „plutitorul”. Deci, mușchii abdominali oblici antrenați corespunzător asigură o talie subțire! Ce este foarte important: pentru un rezultat spectaculos, exercițiile abdominale nu se efectuează niciodată rapid și într-o manieră pulsatorie, ci încet și continuu.

Antrenamentul abdominal este corect

- Întărirea mușchilor abdominali superiori: Intinde-te pe spate, intinde-ti tocurile si inapoi pe podea. Strângeți-vă burta, puneți mâinile pe tâmplă, coate afară. Ridicați-vă încet, apoi coborâți spatele. Nu coborâți complet partea superioară a corpului. Repetați exercițiul de douăzeci de ori.

- Întărirea mușchilor abdominali laterali: Așezați-vă lateral pe podea, susținându-vă cu un singur braț, picioarele paralele și întinse paralel unele cu altele. Împingeți șoldurile, talia și coapsele în sus, rămâneți în această poziție întinsă pentru aprox. Timp de 20 de secunde. Repetați exercițiul de trei ori cu pauze mici. Foarte util!

- Întărirea mușchilor abdominali inferiori: Întindeți-vă pe podea, susțineți partea superioară a corpului cu coatele. Picioarele paralele, picioarele întinse. Ridicați încet picioarele și apoi coborâți-le. Efectuați exercițiul în mod continuu sau cu două sau trei întreruperi. Mișcarea nu trebuie să fie sacadată, ci continuă!

Ziua de post benefică

Dacă aveți stomacul plat și doriți să-l păstrați, este bine să aveți o zi rapidă o dată pe săptămână, caz în care beți doar lichide - ceai de plante, apă minerală, suc de fructe diluat cu apă minerală. Doza zilnică ideală pentru cap este de 2-2,5 litri.

Vrem să ne arătăm picioarele la cea mai apropiată petrecere și am ales o rochie cu bavet sau fără spate pentru ocazie? Antrenorii celebri oferă exerciții pe care le putem folosi pentru a ne modela corpurile într-un mod țintit.

Operațiune de îmbrățișare
Următoarele exerciții de modelare a brațelor se fac o dată pe săptămână și să nu uităm de o dietă echilibrată. Mușchii devin cu adevărat buni dacă corpul nostru are acces la cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați și acizi grași esențiali.

1. CERCETUL Intindeți-vă pe partea stângă, țineți o ganteră de o jumătate de kilogram în mâna dreaptă. Strângeți-vă brațele de corp, îndoiți coatele la un unghi de 45 de grade. Circulați spre exterior, astfel încât coatele să fie încă strânse pe corpul vostru și numai antebrațele să funcționeze. Reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de 12-15 ori, apoi comutați pârghiile.
2. AȘEZAT PE MINGE Să ne așezăm pe o minge de fitness mare, să luăm o ganteră de două kilograme și jumătate în mâinile noastre. Îndoiți coatele într-o palmă orientată spre interior la un unghi de 45 de grade, strângând coatele pe corp. ridicați bara cu umărul până când cotul este la înălțimea umărului și apoi eliberați-l încet. Repetați de 12-15 ori.
3. RIDICAREA GREUTĂȚII

Stând într-o creastă mică, ia-ți o ganteră de patru kilograme în mână, brațul lângă corpul tău. Ridicați încet brațul lateral până la înălțimea umerilor și apoi coborâți-l înapoi. Repetați de șapte ori. Ridicați brațele la înălțimea pieptului și apoi înapoi. Repetați de șapte ori. Ridicați brațele la înălțimea taliei și apoi înapoi. Repetați de șapte ori. În cele din urmă, întregul set de exerciții se repetă de șapte ori.

4. ASISTENȚA PUNERII Întindeți-vă în decubit dorsal, cu ambele mâini sub umeri. Pe măsură ce coborâm greutatea corporală, strângeți coatele spre părți, astfel încât să nu funcționeze mușchii pectorali, ci mușchii brațelor inferioare. Ține-ți greutatea și apoi ridică-te încet. Dacă acest lucru este prea greu, sprijiniți-vă pe genunchi în loc de degetele de la picioare.

Cu spatele drept
Oricine aruncă în fața computerului toată ziua, va fi greu să meargă în haine decupate în spate ca bunică.

Coapse și picioare

Squats, breakouts, lifturi laterale aduc cu adevărat rezultate, dar numai dacă sunt făcute în mod regulat.

Când vine vorba de modelarea coapsei, vă puteți da seama de exerciții înfășurate pe gât, doar inutile. Vechile secvențe de mișcări bine dovedite sunt și astăzi cele mai eficiente.

Următoarele exerciții sunt, de asemenea, excelente pentru începători, dar pot oferi și actualizări excelente pentru pasionații de fitness avansați. Când nu aveți prea mult timp să experimentați, cea mai bună soluție este să ajungeți la clasici: „bătrânii mari” ai sculpturii coapsei - genuflexiuni, spargeri, ascensoare laterale - chiar o fac.

Repetați următoarele exerciții de 12 până la 15 ori la rând, apoi efectuați 1 până la 3 serii de ele, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Dacă o faceți de cel puțin trei ori pe săptămână, veți experimenta o schimbare vizibilă în termen de o lună.

Prelucrează fesele, mușchii din față și din spate ai coapselor și ai gambei. Stați într-o targă cu lățimea umerilor, strângând mâinile în fața pieptului, cu coatele îndoite. Îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu solul, menținându-vă genunchii în linie cu picioarele. Ridică-te încet, nu întinde genunchii complet. Este important să nu ascunzi, ci să tragi fesele spre interior. Ideea este munca musculară, deci nu doriți să o ușurați.

Mișcă toți mușchii coapsei, un exercițiu foarte eficient. Stați într-o targă cu lățimea umerilor, trageți-vă afară, puneți mâinile pe șolduri. Mergeți înainte unul mare cu piciorul drept, apoi coborâți astfel încât genunchiul stâng să atingă aproape solul. Un pas bun este acela în care coapsa stângă este perpendiculară pe sol și dreapta este paralelă cu aceasta. Împingeți-vă înapoi la poziția de plecare cu piciorul drept. Faceți acest lucru cu picioarele în mod alternativ.

Mulți oameni se tem că exercițiile cardio cum ar fi alergarea, mersul cu bicicleta sau urcarea scărilor le vor îngroșa picioarele. Nu este așa. Forme de antrenament care îngroșă picioarele, unde mușchii obțin multă rezistență pentru o lungă perioadă de timp și toate acestea în mod regulat: luni de zile, ani de zile. Acesta este motivul pentru care, de exemplu, patinatorii de viteză sau alergătorii scurți pot avea mai mult mușchi pe coapse, dar mersul cu bicicleta pe munte poate crește și masa musculară. Dacă nu sunteți un atlet competitiv specializat într-un singur tip de exercițiu, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la exercițiile aerobe care vă îngroșă picioarele.

3. Ridicați picioarele înapoi

Prelucrează fesele și mușchii coapsei posterioare. Sprijiniți-vă pe toate patru, sprijiniți-vă pe coate. Ține-ți capul astfel încât să fie în linie dreaptă cu coloana vertebrală. Ridicați piciorul stâng îndoit, astfel încât coapsa să fie în linie cu trunchiul. În această poziție, întoarceți-vă puțin șoldurile spre interior pentru a îngreuna ținerea piciorului, ridicați încet câțiva centimetri de aici și apoi eliberați. Puneți-l doar la sfârșitul seriei. Faceți acest lucru cu picioarele în mod alternativ.

4. Ridicați picioarele în lateral

Prelucrează mușchii coapsei exterioare. Intindeți-vă pe partea stângă cu picioarele întinse împreună. Cu mâna stângă întinsă, așezați capul pe ea, cu mâna dreaptă sprijinindu-vă în fața trunchiului pe pământ. Ridicați încet piciorul drept până când piciorul atinge înălțimea șoldului, apoi coborâți-l încet înapoi. În acest caz, nu îl coborâți complet, țineți mușchii strânși și apoi ridicați picioarele înapoi de acolo. Faceți toate repetările, apoi întoarceți-vă spre cealaltă parte și începeți la fel cu piciorul stâng.

Știri

Percepțiile și emoțiile noastre despre o dietă care ne descompune tampoanele de grăsime sunt trântite între două extreme. Pe de o parte, toată lumea este în căutarea unei modalități de a reduce excesul nedorit în jurul taliei sau chiar linia șoldului fără nicio problemă și efort, iar pe de altă parte, pentru majoritatea dintre noi, este o cale pavată cu autocompătimire și înfometare. Cu toate acestea, extremismul, ca nimic altceva, nu stă aici.

În timp ce mulți ar fi fericiți să piardă în greutate fără a cheltui timp și energie, din păcate, dacă ar fi, nu ar exista oameni obezi în lume. totuși, sunt și societatea noastră devine încet, dar sigur, așa. Nu există diete miraculoase, capsule, metode, aparate care să ne ia complet această povară de pe umeri. Exercițiile fizice, compilarea unei diete zilnice, aprovizionarea cu materii prime, pregătirea, antrenamentul necesită energie, atenție și timp.

Numeroase studii și cercetări au arătat că polifenolii găsiți în ceaiul verde (Camellia sinensis), în combinație cu cofeina, sunt eficienți în „arderea” grăsimilor și prevenirea dezvoltării obezității.