7 tendințe populare

Nordic walking

Ce promite? Corp strâns.
De ce funcționează? Combinația de mers pe jos și schi fond poate duce la un consum de calorii cu până la 25 până la 40% mai mare decât mersul pe jos clasic. Mută aproximativ 90% din mușchii corpului. Utilizarea crescută a mușchilor umerilor, spatelui și brațelor îmbunătățește circulația sângelui, făcând mușchii mai mobili în aceste zone. postura în mișcare duce la o postură corectă. Deoarece încărcătura este treptată, exercițiile fizice sunt o plăcere pentru cei mai puțin antrenați și supraponderali, iar mersul în grup vă ajută să vă mențineți motivați.

De ce vei avea nevoie? Pentru a face plimbarea nordică cu adevărat plăcută și pentru dvs., aveți nevoie de un băț de bună calitate, material și lungime. Nici stâlpii de drumeții, nici stâlpii de schi și de fond nu înlocuiesc stâlpii de nordic walking. Bata dictează ritmul, asigură mișcarea precisă și joacă un rol important în absorbția șocurilor. Pantofii confortabili sunt importanți pentru antrenamentele de nordic walking. Pentru primăvara-vară, este recomandabil să alegeți încălțăminte ușoară, bine ventilată, confecționată din materiale textile speciale, iar pentru perioada de toamnă-iarnă sunt necesare pantofi impermeabili și respirabili.

Exerciții de yoga cu gantere

Ce promite? Mușchii frumos dezvoltați.
De ce funcționează? Exercițiile de yoga fac corpul flexibil, dar yoga poate fi văzută și ca un exercițiu complet care întărește și prelungește mușchii trunchiului. Combinarea exercițiilor cu greutăți ușoare combină efectul de întărire cu întărirea. Această combinație poate compensa pierderea musculară asociată cu vârsta.

De ce vei avea nevoie? Pentru un covor de yoga și o pereche de gantere de 1-1,5 kg. rochia ta trebuie să fie ușoară, din material natural.

Kettlebell

Ce promite? Mușchii duri, fibroși.
De ce funcționează? Poate exercita un efect aerob și anaerob în același timp. funcționează întregul corp, este necesară o coordonare adecvată, astfel încât trunchiul, brațul, piciorul să se dezvolte în același timp. Ajută la arderea grăsimilor într-un mod extrem. Promite succes rapid, fie că este vorba de fitness, explozivitate sau pur și simplu de stare generală.

De ce vei avea nevoie? Pentru gantere cu bilă și îmbrăcăminte sport confortabilă, care este bine ventilată și nu interferează cu libera circulație.

Aqua ﬁ tnesz

Ce promite? Postură adecvată, rezistență excelentă.
De ce funcționează? Esența gimnasticii în apă este că, prin rezistența la apă, mușchii sunt întăriți prin efectuarea unei munci musculare constante și continue, în timp ce articulațiile sunt protejate de efort și mușchii de exagerare. Acesta este motivul pentru care este recomandat și pentru începători și supraponderali. Exercițiile sunt efectuate în 120 cm de apă, astfel încât abilitățile de înot nu sunt necesare.
De ce vei avea nevoie? Pentru un costum de baie oricum. fiecare exercițiu și tip de mișcare necesită accesorii diferite, ușoare și confortabile, materialul lor este similar cu poliespuma.

Ciclism cu haltere

Ce promite? Fese strânse, brațe, rezistență bună.
De ce funcționează? Ciclismul este una dintre formele aerobe, ciclice de mișcare. Antrenează excelent inima și sistemul circulator. Este un excelent arzător de grăsimi, tonusul muscular cauzat de exercițiile fizice regulate face tonul muscular mai frumos. Delicat cu articulațiile. combinat cu exerciții de antrenament cu greutăți, arderea grăsimilor este mai eficientă, în timp ce mușchii devin armonioși.

De ce vei avea nevoie? Un spătar pentru bicicleta de exerciții și o pereche de gantere de 1,5-2 kg. Bicicleta de exercițiu pentru spătar este ideală pentru începători și poate fi folosită și de cei care sunt supraponderali și au dureri de spate. Spătarul vă ajută să efectuați corect exerciții de haltere.