Culturism și fructe - mâncați sau nu mâncați

fructe

THE fructe un subiect destul de controversat. trebuie să mănânc Este bun pentru ceva sau are doar un gust bun? Suntem obezi sau nu? Acestea sunt întrebările care apar cel mai des și vom încerca să le răspundem pentru dvs.

Știm foarte bine că mâncarea pe care o consumăm astăzi este departe de conceptul de „natural”. THE fructe și putem obține legume în supermarket, indiferent de anotimp.

Prin aceasta vreau să vizez că nici legumele, nici fructe nu sunt ca „vremurile bune”. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să eliminăm complet fructe din mesele noastre.

THE culturisti cea mai mare parte este fie într-o perioadă fibroasă, fie în creștere în greutate, evită fructe consum, deoarece credința generală este că fructe îngrăşa. Care are un adevăr, dar nu în această formă.

THE fructe bogat în fructoză și glucoză. Glucoza este frecvent cunoscută sub numele de glucoză sau dextroză. Fructoza este, de asemenea, cunoscută sub numele de fructoză. Acestea sunt carbohidrați simpli de care toată lumea are nevoie, a pentru culturisti este.

Evident, nu contează când și cât consumăm, ci a fructe conține ambele ingrediente, deci putem spune că fructele sunt surse simple de carbohidrați extrem de bune.

Când e bine să mănânci?

Înainte și după antrenament, corpul și mușchii au nevoie de carbohidrați simpli. Preparatele pre- și post-antrenament conțin adesea glucoză și dextroză. Prin urmare, s-ar putea să nu fie prost să consumi unele fructe Cu 30-50 de minute înainte de antrenament.

Există cei care s-ar certa cu acest lucru, dar în opinia mea, ca un simplu carbohidrat, își menține poziția în ceea ce privește furnizarea de energie mușchilor. THE în fructe Carbohidrații ajută la refacerea depozitelor de glicogen din ficat, care furnizează glucoză mușchilor, ameliorând depozitele de glicogen din mușchi.

Există de obicei neînțelegeri despre fructe consum, deoarece nu toată lumea știe când fructoza din fructe se poate transforma în grăsime corporală. Cheia este că organismul folosește zahărul din fructe diferit de alți carbohidrați.

Acest tip de carbohidrați simpli nu intră în mușchi la fel de direct ca glucoza sau dextroza. Acestea din urmă sunt transformate în glicogen în mușchi (glicogen: forma de carbohidrați depozitați în mușchi). Cu toate acestea, fructoza trece mai întâi prin ficat și abia apoi se transformă în glicogen.

Cu toate acestea, problema intră în joc aici: Dacă depozitele de glicogen din ficat sunt pline, fructoză pătrunde în fluxul sanguin și apoi se depune sub formă de grăsime. În mod corect se pune întrebarea cu privire la modul în care știm dacă depozitele de glicogen din ficat sunt goale sau nu.?

La întrebare nu se poate răspunde clar, motiv pentru care este adesea evitată a culturisti fructe consum.

Care este cu siguranță unul dintre cele mai bune momente pentru fructe consum, perioada de după trezire. În acest caz, depozitele de glicogen din ficat sunt aproape goale, astfel încât consumul de fructe nu ar trebui să fie o problemă.

În concluzie deci putem spune asta dacă sunteți foarte îngrijorat fruct gras problemă, ar trebui să mănânci fructe doar dimineața, dar nu-l exclude complet din masă. Dacă nu funcționează pentru dvs. înainte sau după un antrenament, încercați să-l consumați dimineața fructe.

Acest lucru vă va oferi energie și va primi, de asemenea, cantitatea potrivită de glicogen în mușchii dumneavoastră.