Modul în care efectele de somn pe timp de zi afectează semnalul de somn?

Snooze timing

Dacă rămânem în 24 de ore, amânarea înseamnă o sesiune de somn mai scurtă, care este separată de somnul pe timp de noapte. Majoritatea oamenilor dorm 8 ore pe noapte. Un pui de somn poate fi destul de scurt, doar câteva minute, dar poate dura câteva ore. Adulții au cea mai puternică dorință de a adormi la mijlocul după-amiezii, de obicei între orele 13-15.

Care este motivul acestui calendar?

Somnolența după-amiaza este o pauză naturală în sistemul ritmului circadian (ceas biologic). În timpul trezirii, acest sistem compensează oboseala crescută prin acumularea unui compus numit adenozină. Cu cât stai mai treaz, cu atât devii mai obosit - acest proces se numește dorința de a dormi. Pentru a echilibra acest lucru, ritmul circadian funcționează pentru a rămâne treaz. Cu toate acestea, acest semnal de alarmă nu este întotdeauna suficient de puternic la mijlocul după-amiezii pentru a depăși somnolența crescândă. Pentru mulți, acest lucru are ca rezultat o tendință sau dorință de a adormi. La scurt timp după aceea, semnalul circadian crește și oboseala scade până la ora somnului de seară.

Când se încadrează într-un somn de după-amiază?

Copiii au adesea nevoie de un pui de somn în timpul zilei până la vârsta de 4 sau 5 ani. Adulții se pot răsfăța, de asemenea, cu somnolența de după-amiază și își pot menține un obicei dacă agenda lor le permite. Acest lucru este și mai frecvent în cazul lipsei de somn. Anumite tulburări de somn, cum ar fi apneea de somn și narcolepsie, pot duce, de asemenea, la somnolență excesivă, care poate duce la somn după-amiaza.

În general, persoanele care sunt predispuse la insomnie au dificultăți în a adormi atunci când fac un pui de somn. Semnalele crescute de trezire care țin pacienții treji noaptea îi împiedică să adoarmă în timpul zilei.

Cum somnul poate submina somnul?

Există mulți oameni care pot face un pui de somn fără un pic nedorit

ar trebui să aibă consecințe. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu dormiți suficient noaptea, astfel încât să vă puteți satisface nevoia de somn. Cei cu alte tulburări de somn pot, de asemenea, să poată dormi mai mult în timpul zilei, fără să aibă probleme cu somnul pe timp de noapte sau să rămână treaz. În plus, la unii oameni, a dormi ziua poate afecta somnul noaptea.

Somnurile prelungite sau ora de culcare prematură vă pot afecta capacitatea de a adormi sau de a sta treaz. Datorită nevoii reduse de somn, acest lucru poate duce și la insomnie. După cum ați citit mai sus, cu cât rămâneți treaz mai mult, cu atât va crește nivelul de adenozină și dorința de a dormi.

Dacă pleci o vreme după-amiază, este ca și cum ai reporni ghișeul, care controlează cât timp vei putea dormi din nou. Dacă amânarea este scurtă, acest efect va fi mai mic. După un pui de somn după-amiaza, este posibil să aveți chiar 10 ore în care dorința de a dormi poate fi restabilită. Dimpotrivă, a face un pui de somn puțin înainte de culcare, îți face mai greu să dormi mai târziu. Dacă aveți nevoie de 8 ore de somn pentru a vă relaxa și dormiți 2 ore după-amiaza sau seara devreme, puteți dormi mai puțin noaptea, deoarece corpul dumneavoastră nu va avea nevoie de timpul rămas de somn. Somnul se va destrăma în bucăți mai mici, iar perioadele de treaz vor fi mai frecvente sau mai lungi.

Cei care consideră că somnul pe timp de noapte devine mai dificil după un pui de somn ar trebui să folosească acest dispozitiv de cât mai puține ori. Dacă simțiți că aveți nevoie de somnuri frecvente și lungi, vă recomandăm să vă gândiți dacă dormiți suficient noaptea. Dacă dormiți ore suficiente, dar somnul nu este eficient pentru dvs., discutați cu un specialist despre orice anomalii care ar putea afecta calitatea somnului.

Un pui de somn după-amiaza poate face minuni, dar dacă are ca rezultat insomnie noaptea, este mai bine să o evitați.