Cum cei mari se ghemuit?

Ați citit de o mie de ori de ce ghemuirea este o practică atât de importantă, nu aș intra în detaliile acesteia acum, aș dori să îi evidențiez din nou cele mai importante caracteristici.

Ghemuitul este un exercițiu complex care oferă corpului un impuls foarte puternic, pe care corpul tău îl face multă mișcare, de care întregul corp are nevoie. În timpul genuflexiunilor, nivelul de testosteron crește în cer și, de asemenea, începe secreția hormonului de creștere.

După ghemuit - cu exerciții fizice adecvate, întindere, nutriție și odihnă, regenerare - corpul va fi întărit datorită acestor efecte hormonale, în plus, mușchii care nu participă la practică (de exemplu, biceps) pot începe să crească.

O mulțime de mușchi se mișcă în timpul exercițiilor, inima, circulația sângelui, plămânii joacă un rol important, Asimilarea și transportul oxigenului joacă un rol important, motiv pentru care această practică este extrem de importantă, printre alte exerciții.

Aș dori să vă împărtășesc un lucru pe care ați putea dori să încercați - l-am făcut deja și am venit, chiar dacă am avut o ruptură parțială a ligamentului genunchiului de peste 20 de ani - pentru a face ghemuitul mai bine (și odată cu acesta beneficiile pozitive ale acestuia).

Solicit videoclipuri de la cei care ar putea dori să învețe de la tine pentru ajutor. Să ne uităm mai întâi la acestea, apoi să filtrăm concluziile.

În primul rând, iată un videoclip al celui mai bun culturist din toate timpurile, Ronnie Coleman.

Să aruncăm o privire și la unul dintre „Big Ramy” Elssbiay al lui Mamdouh.

Și acum vin concluziile:

Nu se îndreaptă - se „îngrașă” în mod constant, genuflexiunile sunt efectuate sub control 100%, nu există odihnă în el, nu există luxația genunchiului în punctul de mai sus prin eliberarea mușchilor lombari însoțitori, împingerea șoldurilor înainte.

Concentrarea pe partea superioară a feselor este o prioritate (merită să verifici cine face acest exercițiu în acest fel, cu mai multă greutate, cum va arăta întregul faringe, partea superioară, vezi Ronnie Coleman).

Chiar și la cele mai grele greutăți, se ghemuit cu aceeași tehnică.

Nu spun că este atât de bine să te ghemuit, dar încearcă-l oricum ca cel mai bun.

Și nu uitați, o faceți cu mult mai puțină greutate decât obișnuiați oricum, deoarece cu această tehnică va fi mult mai greu de făcut.