Cum este structurată dieta 5 2

Biozoom
Vegetarian
Stil de viata
Casă organică
Dieta BBB
Paleo
Alergie la mancare
Dieta
Smoothie bar
Bucătărie vegană
Rețete gratuite
Rețete dietetice
Frumusețe organică
Müzlimix

Cum este alcătuită dieta 5: 2?

Esența dietei 5: 2 este postul intermitent, care nu numai că vă poate face pierderea în greutate mai eficientă, ci și reduce riscul multor boli grave.

Cum este alcătuită dieta 5: 2?

Dieta 5: 2 și-a luat numele din faptul că puteți mânca în mod normal timp de 5 zile pe săptămână, dar în 2 zile aportul de calorii este strict limitat la aproximativ 500-600 de calorii. Această dietă poate fi benefică în special pentru cei care au dificultăți în reducerea consumului de alimente în fiecare zi, ceea ce înseamnă că le este greu să se oprească să mănânce mai puțin. În plus, cele două zile de post sunt opționale, tu o alegi pe cea care îți place, trebuie doar să te asiguri că există cel puțin o zi între cele două când mănânci normal ca de obicei.

Cu toate acestea, o masă normală nu înseamnă că trebuie să umpli hamburgerul și pizza și să le clătești cu băuturi răcoritoare zaharate. De asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți un aport moderat de zahăr și grăsimi în zilele „normale” și că mâncați cât mai puține alimente procesate.

Cum să mănânci în zilele „normale” și cum în zilele de repaus?

În zilele normale, puteți mânca de trei ori, în rezoluția tradițională mic dejun-prânz-cină, sau doar prânzul și cina puțin mai abundent. În timpul postului, mâncați în principal alimente bogate în proteine și bogate în fibre, cu până la 5-600 de calorii, precum salate, legume, iaurt cu muesli, ouă, carne slabă, pește, supe.

Cât de mult puteți pierde cu dieta 5: 2?

Puteți continua dieta 5: 2 timp de câteva săptămâni sau chiar jumătate de an. În acest timp, puteți pierde până la 10% din greutate dacă mâncați corect. Burtica poate deveni, de asemenea, semnificativ mai subțire, ceea ce înseamnă că dieta poate ajuta, de asemenea, să scape de grăsimea foarte nocivă din burtă. Un beneficiu suplimentar al unei diete de post este că nu pierzi la fel de multă masă musculară slabă ca în cazul dietelor tradiționale cu restricție calorică.

Cum să vă îmbunătățiți sănătatea cu o dietă 5: 2?

Beneficiile de sănătate ale postului intermitent au fost examinate de mai multe ori. Unul dintre efectele sale pozitive importante este acela că reduce semnificativ nivelul insulinei și îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Poate reduce rezistența la insulină, reducând astfel riscul apariției diabetului. De asemenea, poate ameliora simptomele neplăcute ale menopauzei, inclusiv bufeurile, dar are un efect benefic asupra funcției inimii, aritmiilor, alergiei și a problemelor de astm. De asemenea, reduce țesutul adipos, inflamația și colesterolul dăunător.

Pentru orice probleme de sănătate, consultați-vă medicul înainte de a începe o dietă 5: 2.