Cum mi-am aranjat spatele în 30 de zile cu un antrenament de 7 minute pe zi

Într-o zi, la scurt timp după împlinirea a 30 de ani, m-am trezit în mijlocul nopții, cu o durere lombară oribilă. De atunci, am simțit din când în când această durere chinuitoare. Am fost la mai mulți medici, dar niciun medicament sau chiropractor nu m-ar putea ajuta. Așa că, după câțiva ani de lupte, am decis să schimb și să încorporez câteva exerciții simple în rutina de zi cu zi, în loc să mă umplu cu analgezice. S-a dovedit a fi una dintre cele mai bune decizii din viața mea.

Mai jos aș dori să împărtășesc programul meu de antrenament care te-a ajutat să scapi de durerile de spate în doar 30 de zile.

Pasul 1: Reduceți tensiunea

Cum se face acest lucru:

Stați într-o targă mai mare decât lățimea șoldului, cu picioarele îndreptate ușor, îndoiți genunchii, ridicați brațele și întindeți spatele și gâtul cât de mult puteți.
Apoi începeți să vă aplecați încet înainte până când mâinile dvs. ajung pe podea.
Puneți mâinile pe podea și slăbiți gâtul și mușchii spatelui.
Rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi ridicați partea superioară a corpului în poziție verticală.
Repetați exercițiul timp de 30-60 de secunde.

Pasul 2: Recâștigați flexibilitatea

Cum se face acest lucru:

Lăsați-vă în genunchi, așezați mâinile direct pe umeri și genunchii sub șolduri. Degetele de la picioare ar trebui să atingă, de asemenea, podeaua.
Păstrați coloana vertebrală dreaptă, genunchii îndoiți. Ridicați piciorul stâng în lateral cât de sus puteți.
Puneți piciorul în poziția inițială și repetați exercițiul pe partea opusă.
Faceți acest exercițiu timp de 30-60 de secunde.

Pasul 3: Întindeți mușchii spatelui

Cum se face acest lucru:

Îngenuncheați și îndoiți încet partea superioară a corpului înainte până când mâna ajunge la podea.
Țineți genunchii îndoiți la un unghi de aproximativ 90 °, îndoiți spatele spre genunchi până când simțiți tensiune în acea secțiune.
Coborâți încet capul, așezați animalul pe podea și relaxați-vă mușchii gâtului. Asigurați-vă că coatele nu ating podeaua.
Țineți poziția timp de aproximativ 30-60 de secunde.

Pasul 4: Îmbunătățește-ți postura

Cum se face acest lucru:

Stai întins pe burtă, brațele lângă corp, picioarele închise.
Ținând brațul și piciorul stâng în aceeași poziție, glisați brațul drept peste cap și îndoiți genunchiul drept și trageți-l cât mai sus posibil. Asigurați-vă că atât brațul drept, cât și picioarele sunt întotdeauna în contact cu podeaua.
Glisați brațul și piciorul drept înapoi în poziția inițială, apoi repetați exercițiul pe partea opusă. Faceți acest lucru timp de 30-60 de secunde.
Apoi faceți exercițiul cu piciorul și brațul opus - glisați în sus brațul stâng și genunchiul drept, apoi brațul drept și genunchiul stâng. Faceți acest lucru și pentru 30-60 de secunde.

Pasul 5: Întindeți șoldurile

Cum se face acest lucru:

Stai pe podea cu coloana vertebrală dreaptă, cu picioarele întinse în fața ta.
Ținând piciorul stâng drept pe podea, ridicați piciorul drept, îndoiți genunchiul și apucați vițelul drept cu ambele mâini.
Trageți ușor picioarele spre piept până când simțiți tensiunea în șolduri.
Țineți poza timp de 30 până la 60 de secunde, apoi repetați pe cealaltă parte.

Primul lucru pe care l-am observat a fost că mușchii din spate s-au întărit și postura mi s-a îmbunătățit semnificativ. Deși asta nu a fost intenția mea la început, este mult mai ușor să mențin postura potrivită în timp ce stai la biroul meu la serviciu.

Pe lângă faptul că îmi iau rămas bun de la durerile de spate, acum mă doare mai rar capul și sănătatea mea generală s-a îmbunătățit.

A face exerciții în mod regulat îmi oferă mai multă energie. După ce am făcut aceste exerciții timp de 30 de zile, nu m-am mai trezit la miezul nopții din cauza durerii cumplite și, ca urmare, nu mai am somn în timpul zilei.

Aveți o problemă de spate? Cum te descurci? Vă rugăm să ne împărtășiți experiența dvs. într-un comentariu!