Cum pot câștiga câteva kilograme cu o dietă paleo?

Nu este o mâncare atât de la modă, ci mâncare obișnuită, gătită.

câștiga

Știi, pivniță, carne prăjită, tripă, porc.

Mai mulți carbohidrați. de exemplu, banane, castane, cartofi dulci.

Semințele oleaginoase sunt bogate în calorii. O mulțime de migdale, nuci.

În plus, produse din carne grasă, cârnați, slănină, biscuiți. Carne grasă etc. tripa este oricum la fel de bună, la fel și tocană.

Încercați să consumați mai mult din cele de mai sus dacă doriți să vă îngrășați.

4., mulțumesc pentru răspunsul de fond!

Gătesc totul pentru mine, folosesc doar grăsime animală pentru prăjire și gătit. Mănânc carne în fiecare zi, în special carne de pasăre (nu pot mânca carne de vită, sunt sensibilă la lapte), cca. o dată pe săptămână ficat, măduvă, pește. Castanele îmi fac rău în burtă, nu sunt bune pentru mine. Mănânc semințe crude în mod regulat, dar nu îndrăznesc prea mult pentru că am luat 1-2 ori puțin prea mult.

A și nu mănânc biscuiți paleo, paleo „pâine”. Nici magazin, nici casă. Poate ar trebui?

Cartoful dulce este gratuit? Are aceeași cantitate de CH ca cartofii. De unde să-l obțin, nu-l văd niciodată în magazine, la magazine alimentare.

Am început deja să mă gândesc că ar trebui să mănânc orez sau cartofi prăjiți, dar mă tem că îmi voi strica rezultatele până acum. (Tiroida, hormoni, alergii, deficit de fier etc.)

Pur și simplu trebuie să mănânci calorii în plus. Dacă doriți să susțineți și depozitarea grăsimilor hormonal, creșteți carbohidrații (nu ca proteinele să nu arunce insulina și, desigur, nu contează ce fel de proteine ​​sunt). Dar caloriile în plus, corect, sunt de bază, fără de care nu puteți merge.

Mănâncă mai mult din ceea ce știi. Eu de ex. Aș crește grăsimea, ceilalți doi macronutrienți ai mei sunt la un nivel bun. Deși grăsimile alăptează, chiar nu aș avea dificultăți în a reduce mai mult decât în ​​mod obișnuit (pentru mine este mai imposibil să obțin un deficit). Nu trebuie să-ți fie foame să mănânci (nu spun că acest lucru este adevărat pentru toată lumea, doar în general) la fel cum lipsa foametei nu împiedică aportul de nutrienți. Desigur, există o limită când nu mai poți mânca. Dacă se implică în creșterea în greutate, trebuie să te joci cu pricepere cu mâncarea, superfactorii nu vor merge.

Mă revizuiesc, aș ridica și eu carbohidrații. Am luat-o foarte jos acum, lângă care aș avea greu să mănânc mult. Deși, dacă aș lua micul dejun, cu siguranță aș merge așa.

Nu există o rețetă fixă. Dar dacă volumul este o problemă, vă recomandăm să vă concentrați asupra alimentelor concentrate.