Cum să (l) mănânc paleo III.

VII. Dormi suficient!

Somnul corect este vital pentru menținerea sănătății noastre. Somnul joacă un rol cheie în consolidarea amintirilor și în dobândirea de noi cunoștințe, precum și în creșterea musculară și arderea grăsimilor. De asemenea, menține ritmul circadian al corpului (ciclul nostru biologic care arată ciclicitatea zilnică), care, pe lângă reglarea metabolismului și a sistemului imunitar, este responsabil și pentru producerea anumitor hormoni, reînnoirea celulelor și fluctuațiile normale ale temperaturii corpului. Deoarece ceasul nostru biologic este în mare măsură determinat de condițiile de lumină, deja seara limitați expunerea la lumina artificială - computer, televizor, smartphone cât mai mult posibil pentru a nu vă deranja odihna. Și pentru a asigura cicluri de somn adecvate în orice caz ascunde-te în pat înainte de miezul nopții, și încearcă să dormi cel puțin 7 ore!

nostru biologic

VIII. Obțineți suficientă lumină solară!

Expunerea la lumina directă a soarelui este cea mai bună sursă de vitamina D, care este vitală pentru sănătatea oaselor și a inimii și pentru buna funcționare hormonală. În plus, nivelurile adecvate de vitamina D consolidează sistemul imunitar și rezistența, precum și asigură protecție împotriva dezvoltării cancerului. Pentru a vă satisface nevoile de vitamina D. încercați să stați cel puțin 15 minute pe zi!

IX. Opriți!

Odihna este foarte importantă, mai ales în lumea noastră accelerată. Fie că este o plimbare în parc, jucându-se cu câinele, citind sub un copac sau chiar făcând plajă pe balcon, ideea este să ia-ți timp pentru tine în fiecare zi! Orice activitate de petrecere a timpului liber va face, deoarece atât lumina soarelui, cât și mișcarea sunt o parte esențială a vieții noastre. La urma urmei, ce rost are dacă nu ne bucurăm puțin de viață în fiecare zi ...?

X. Evitați toxinele!

Odată ce ați optimizat alte domenii ale vieții dvs., este timpul să vă scăpați gospodăria de substanțe chimice și toxine puternice și să treceți la opțiuni mai naturale și ecologice.