Cum pot ridica câteva kilograme?

Poate părea ciudat pentru mulți că scriu despre obezitate. Problema este că, la sfatul meu personal - spre surprinderea mea, de asemenea - mulți mai mulți oameni se luptă să slăbească ușor sau să aibă dificultăți în a câștiga câteva kilograme decât să fie supraponderali. În ultima vreme, chiar am primit o întrebare despre acest lucru într-un e-mail.

Greutatea corporală redusă este cel puțin la fel de deprimantă pentru mulți, ca și supraponderalitatea. În timp ce observațiile obraznice despre kilogramele în plus sunt enervante, comentariile despre slăbiciune pot distruge cel puțin la fel de mult încrederea în sine a celuilalt. „Uh, dar ești slabă. Nu ești bolnav? " - Ești din nou epuizat! - O să slăbești încet. iar colegii lor nu sunt chiar constructivi față de celălalt. În plus, în timp ce pierderea în greutate poate fi citită peste tot - undeva aici, undeva ... - obezitatea este un subiect neglijat. De aceea am decis să încerc să-i ajut de data aceasta pe cei care vor să ridice câteva kilograme înainte de sezonul de baie.

Slăbiciune din perspectiva HKO

Slăbiciunea în medicina tradițională chineză se referă de obicei la deficiența de yin. Yin este denumirea generală pentru substanțele corpului i în spatele cărora se ascund carnea, mușchii, sângele și fluidele corporale. dacă acestea nu sunt disponibile în cantitate și calitate suficientă, în unele cazuri se poate dezvolta subțire. Cu toate acestea, nu toți oamenii incompleti Yin sunt slabi ...

Sunt sănătos?

Este de ajuns energieja să-și facă treaba?
De obicei se simte bine?
Aia este bună sistem imunitare? Nu te îmbolnăvești des? Dacă te îmbolnăvești, se reface repede?
Bine dormi? Poți dormi toată noaptea? El doarme profund?
Merge bine sistem digestive? Aveți scaune obișnuite? Digestia nu vă provoacă probleme speciale?
Sănătos a dinți, păr, unghii, piele și oasenici nu există nicio problemă?

Dacă ați răspuns în mod afirmativ la întrebările de mai sus în cea mai mare parte, nu există motive speciale de îngrijorare. Cu toate acestea, dacă ați răspuns nu la majoritatea întrebărilor, vă recomandăm să vă adresați sănătății. Următoarele sfaturi nutriționale pot ajuta, de asemenea, la restabilirea echilibrului.

5 reguli simple de urmat

1. Acordați atenție semnelor digestiei

Digestia este responsabilă pentru încorporarea alimentelor pe care le consumăm și este esențial ca digestia noastră să funcționeze bine. Numai un sistem digestiv funcțional poate încorpora alimentele pe care le consumăm. Dacă observați orice indigestie (balonare, constipație, diaree, dureri abdominale etc.), poate doriți să vă uitați la ce cauzează simptomele. Un jurnal de masă sau un control de sănătate cu o dietă personală vă pot ajuta .

THE constipație sau diaree există semne clare că există ceva în neregulă cu sistemul digestiv. Constipația poate apărea din mai multe motive, dar este adesea cauzată de deficit de Yin sau de sânge, care poate fi tratat cu dietă specială și/sau tratament cu acupunctură. Sfat: 1 pahar de apă caldă dimineața pentru a bea pe stomacul gol poate ajuta foarte mult.

2. Mese obișnuite, dar nu și mâncare continuă

Acest sfat este evident, dar nu îl urmăm. Viața de zi cu zi deosebit de stresantă poate sabota mesele obișnuite. În cazul slăbiciunii a stres tratarea cu el este esențială, la fel ca și conștientizarea foametei noastre. Dacă ne este foame, mâncăm. Cu toate acestea, dacă ne este foame la fiecare 1-2 ore și trebuie să mâncăm ceva tot timpul, merită să trecem la punctul 4 și să analizăm problema. De asemenea, ar trebui să acordați atenție cantității corecte de lichid, care ar trebui să fie în primul rând apă.

3. Nu ratați micul dejun!

Toate cele trei mese sunt importante în acest caz, dar totuși mic dejunAș dori să o evidențiez mai întâi. Micul dejun este cheia digestiei. Un mic dejun cald poate fi dulce sau sărat, în funcție de ceea ce vă place să mâncați. Pe linia dulce, terciurile sunt cele mai ideale, iar ca mic dejun sărat, felurile de ouă cu legume la aburi, plăcinte cu legume sau supă pot fi o soluție bună.

Dacă găsim asta La fiecare 2-3 ore, ne lovește foamea de lup, nici nu e în regulă, mai ales dacă suntem slabi în ciuda meselor dese. Dacă experimentați acest lucru, luați în considerare cu atenție următorul punct.

4. Cantități adecvate de proteine și/sau carbohidrați

Există mai multe tipuri de oameni digestivi: cineva are nevoie de mai multe proteine, alții au nevoie de mai mulți carbohidrați. Am întâlnit slăbiciune în ambele tipuri, așa că este greu să-ți dai seama care dintre ele îți lipsește din dietă. Poate doriți să încercați să observați în ce direcție există o deficiență în alimentație și supliment. Dacă nu sunteți sigur și doriți să aflați mai multe despre acest lucru, căutați unul potrivit pentru dvs.

5. Rolul uleiurilor și grăsimilor de bună calitate

Dieta cu conținut scăzut de grăsimi a fost promovată pe scară largă în ultimele decenii, rezultând în majoritatea consumatorilor de grăsimi vegetale și animale de prea bună calitate. Deși hrănesc Yin, ele lubrifiază intestinele.

Uleiuri și grăsimi de bună calitate: ulei de măsline, semințe de susan, ulei de semințe de in, grăsime de cocos nerafinată, unt, unt rafinat, creme din semințe oleaginoase, măduvă osoasă

Bacsis: Presărați 1 lingură de ulei nerafinat, presat la rece, de bună calitate pe masa dvs. finită, cu fiecare masă.

Ce ar trebui să mănânc?

boabe fierte în loc de pâine
avocado
brânză de capră
legume cu frunze verzi aburite
compoturi, fructe aburite în unt
alimente suculente, supe
fructe uscate gătite în alimente
lapte și creme de lapte: de ex. crema de migdale, crema de susan
supe de os de măduvă
organe de animale
lapte: foarte nutritiv, dar greu de digerat. HKO este de acord cu cercetările occidentale conform cărora laptele de capră și de oaie este mai ușor de digerat decât laptele de vacă, deci este mai bine să le alegeți. Max. Zilnic Bea 2 dl din el. Cu siguranță călduroasă.

Ce să nu mănânc?

Nu merită mult dulciuri, produse de patiserie din făină rafinată, aluat și cantități mari de grăsime animalămotiv pentru a vă mișca, deoarece din cauza acestor mucusuri se acumulează în corp, ceea ce nu adaugă neapărat greutate, dar poate provoca tot felul de alte plângeri.

Ce merită cu siguranță să pierdeți în dietă:

condimente cu încălzire caldă: ceapa cruda, usturoi, chili, multa scortisoara, ghimbir uscat, curry
cafea, ceai verde, ceai negru, vin roșu: fiecare se usucă puternic, provocând deshidratarea fluidelor corporale, deficit de Yin pe termen lung

Important!

Primul și cel mai important lucru este să ne conștientizăm: diverse fizici există și nu au o greutate corporală ideală. Nici IMC (Indicele Masei Corpului) nu spune multe despre starea noastră de sănătate. Cel mai important lucru pentru fizic este să ne împrietenim cu abilitățile noastre și să încercăm să ne mișcăm în cadrul. De asemenea, este interesant de văzut că diferite continente au diferite forme ale corpului: în Asia, de exemplu, mărimea soțului meu este medie, în timp ce acasă abia își ia pantalonii.

De asemenea, este foarte important să aflăm că fie că suntem sănătoși sau nu. O examinare generală, hemoleucograma, în special nivelul hormonilor și funcția tiroidiană ar trebui să ajute la acest lucru.

Persoanele cu tulburări alimentare pentru el, alimentele enumerate mai sus vor ajuta doar parțial, deoarece tulburările alimentare nu sunt în primul rând o problemă fizică. Dacă aveți o tulburare de alimentație, asigurați-vă că consultați un profesionist.