Cum să aveți fese Beyonce - sau secretele feselor musculare

Piciorul este important atât pentru femei, cât și pentru bărbați fund cu toate acestea, femeile sunt mai preocupate de acest grup muscular, deoarece puține femei sunt mulțumite de această infecție!

Aș dori să încep prin a menționa că nu există nicio modalitate de a antrena doar fesele, deoarece mușchii piciorului se conectează în același mod și, dacă piciorul tău este slab, nu îți poți modela în mod corespunzător fesele.

Gluteus Medius
Gluteus Maximus
Gluteus Minimus

Este important să lucrați la toate cele trei grupe majore de mușchi fesieri, deoarece toate sunt importante pentru postură și stabilizarea corpului.

Mușchiul faringian este partea mușchiului deltoid al șoldului care include mușchiul faringian mijlociu, mușchiul faringian mare și mușchiul de tensiune femurală. Aceștia sunt mușchii împreună ridică piciorul înainte, înapoi, lateral și îl mișcă în toate direcțiile din spațiu.

Când vă dezvoltați faringele, trebuie să vă concentrați cu adevărat pe două fibre principale: a mare mușchiul faringian și mijloc farisaome. Rotunjimea și lățimea feselor depind, de asemenea, de dezvoltarea acestor două fibre mari. Fesele cu adevărat frumoase și pline de formă nu sunt altceva decât muşchi. În plus, nu este un mușchi mic, așa că suntem forțați să ne antrenăm greu și adesea dacă vrem să obținem rezultatele corecte. În acest moment, aș menționa post-antrenament proteină și importanța aportului esențial de proteine, deoarece dacă nu este adecvat, mușchii nu se vor dezvolta.

Acum să ne uităm la câteva exerciții de tuti pentru a vă modela fesele.

Genuflexiune
Aceasta este una dintre cele mai bune practici pentru modelarea feselor. Se poate face cu greutate, fără greutate, cu o tijă în gât sau cu o greutate manuală. Ar trebui să aveți grijă să vă ghemuiți în permanență talia Drept rămâneți sub nivelul femurului la aproximativ lățimea umerilor.

Izbucnire
Aceasta este cealaltă practică preferată a mea. Se poate face într-un singur loc, pe jos, în greutate, fără greutate, lateral, etc. La ce trebuie să fii atent este genunchiul care iese nu du-te aproape în fața piciorului și celălalt genunchi Atingeți pamantul. Tribul rămâne și aici Drept.

Hip lift
Acest exercițiu se poate face și în mai multe moduri, poate fi întins pe spate, fără greutate sau greutate, sau cu spatele pe bancă și coborând și ridicând șoldurile. De fiecare dată când ne ridicăm șoldurile ne strângem fundurile noastre. În acest exercițiu, lucrăm din greu pe fese și pe flexorii coapsei.

Tragând în sus
Această practică este foarte importantă in mod regulat efectuate deoarece există riscul de rănire. Pe de altă parte, se ocupă foarte bine de flexori, fese și spate. Picioarele trebuie să fie la distanță de umeri, spatele să fie drept, să se aplece înainte de șolduri, să se întindă fesele. Păstrați bara sau greutatea mâinii aproape de picioare în timpul deplasării depline și genunchii trebuie să fie îndoiți doar ușor.

Îndepărtarea coapsei pe melcul interior
Cu această practică a mijloc îți poți modela farmaciile. Puneți cureaua pe una dintre glezne cu o frânghie. Cu spatele și picioarele drepte, ridicați picioarele în partea opusă cablului, dar cât de sus puteți.

Forma feselor noastre este determinată de abilitățile noastre genetice, dar prin antrenament putem îmbunătăți foarte mult. Dacă fesele noastre sunt plate, trebuie să punem mușchi pe el, ceea ce nu este un proces ușor. Trebuie să-l mănânci curat și corect și să te antrenezi din greu. Cu aceste exerciții, vă puteți antrena perfect fundul!

Haide, rotund, cu fundul strâns!