Cum să alegi o dietă?

Una peste alta, putem vedea că existența supraponderalității este direct proporțională cu problemele de sănătate. Chiar și cu o pierdere în greutate de 10-15%, factorii de risc pot fi îmbunătățiți semnificativ.

Pierderea în greutate sau filarea sunt aceleași concepte

În ambele, obiectivul este pierderea de grăsime, singura diferență fiind în mușchii individului. Nu contează dacă sunteți non-sportiv sau sportiv competitiv, nu există nicio diferență în funcționarea teoretică a pierderii de grăsime. Din păcate, există atât de multe niveluri de fraudă, minciuni și iluzii idioate în conștiința publică pe această temă încât pot susține o întreagă industrie. În timp ce medicii balonați și consultanții în nutriție oferă sfaturi în acest sens, precum și actorii balonați scriu o carte despre pierderea în greutate și revistele pentru femei debilă publică diete cu supă de varză, nu este nimic de mirat, credibilitatea subiectului se pierde ușor.

Instrumentele pentru pierderea grăsimilor includ nutriție adecvată (dietă), exerciții aerobice și antrenamente cu greutăți

Pentru o persoană obișnuită, termenul „dietă” este popular în loc de dietă, care în practică este un program de „dietă” pe termen scurt, după care puteți reveni la o dietă normală. Acest lucru este un motiv de gândire, deoarece dacă ne îngrășăm dintr-o anumită dietă în x timp (chiar ani), cum ne putem gândi că putem scăpa de grăsimea pe care o avem în câteva săptămâni, de obicei prin foamete? Și chiar dacă acest lucru a funcționat, cum credem că putem reveni la o masă normală fără să adunăm grăsime?

Celălalt defect este conceptul de „pierdere în greutate”

Greutatea corporală se referă la greutatea corporală totală, mușchii noștri, apa din ea, grăsimea, apa de sub piele și oase și greutatea organelor noastre. Dacă vrem să slăbim, vrem să slăbim, nu în greutate. Deci, obiectivul este de a reduce procentul de grăsime corporală. Pierderea în greutate prin foamete poate însemna și pierderea mușchilor, deci este posibil să nu fi pierdut un gram de grăsime și să arăți mai gras.

Este un fapt important că „produsele de consum” nu există

Este convenabil să ne imaginăm că, în timp ce stăm în fotoliu, o substanță chimică „evaporă” grăsimea de la noi. Fără nutriție și exerciții fizice adecvate, pierderea de grăsime va rămâne o idilă îndepărtată. Produsele numite arzătoare de grăsimi, pe de altă parte, ne ajută să ne menținem nivelurile de energie în timp ce consumul scăzut de calorii, crește căldura corporală, crescând astfel aportul de calorii sau creșterea cantității de acizi grași utilizați în timpul exercițiului. Lucrează cu o dietă și exerciții fizice adecvate.

Un alt fapt important este că nici arderea locală a grăsimilor nu există

Prin antrenarea mușchilor abdominali, abdomenul nu va fi în mod spectaculos în carouri, deoarece stratul de grăsime depus deasupra acestuia îl va întuneca. Apoi, odată ce stratul de grăsime a plecat în contextul pierderii globale de grăsime, „cuburile” vor dispărea continuu. Nici nu se poate evita ca grăsimea să fie construită ca o piramidă, unde este prima dată depozitată și va dura „să plece” de acolo. Unde este depus este lucrul determinat genetic. Este foarte ușor să obțineți prea multă grăsime în dieta zilnică, deoarece depășiți necesarul de calorii, în timp ce depozitați în exces substanțe nutritive nesănătoase, grăsimi și carbohidrați în exces.

Grăsimea noastră corporală este un magazin de urgență pentru activitatea aerobă

Ceea ce ajunge acolo este foarte greu de ieșit de acolo, deoarece utilizarea grăsimii ca sursă de energie nu este ușoară pentru corpul nostru, ea se poate face practic doar în timpul unui proces aerob. Grăsimile sunt factorii determinanți ai funcției organismului, hormoni și enzime și o sursă de energie pentru procesele aerobe, toate procesele care nu implică o muncă musculară intensă.

Ce cauzează obezitatea?

Pentru ca grăsimile să funcționeze ca sursă de energie, este necesară prezența oxigenului. Grăsimea este transformată în acizi grași, intrată în fluxul sanguin și apoi utilizată în celule ca combustibil intracelular în sistemul energetic de sinteză al sintezei fosfatului de ATP-creatină.

„În timpul a două înfometări, ne trezim cu o cantitate practic netedă de glicogen stocat în mușchi. Să presupunem că acesta este un total de 2 kg de glicogen. Fiecare gram de glicogen leagă 4g de apă. Asta înseamnă că atunci când rămâi fără 1 g de glicogen, rămâi fără 4 g de apă, așa că pierdem 10 kg din greutate râzând. ” Deoarece glicogenul este stocat în mușchi, dacă se termină, dimensiunea mușchilor va fi mai mică, nu vom pierde practic nimic și chiar și corpurile noastre se vor lipi de el și mai mult. Degeaba suntem mulțumiți de minusul de 10 kg, deoarece procentul nostru de grăsime corporală este în continuare în creștere, iar atunci când ne întoarcem la masa tradițională, are loc hipercompensarea și nu numai că ne umple corpul la nivelul inițial, ci și deschide magazine suplimentare de nevoie a venit din nou. De aceea, oamenii iau înapoi mai mult după o dietă decât au renunțat.

Cel mai bun instrument pentru pierderea de grăsime este exercițiul aerob. Exercițiul aerob este întotdeauna făcut de corpul nostru, somnul este, de asemenea, o activitate aerobă, dar, desigur, nu există suficient pentru a pierde multă grăsime cu el. Scopul exercițiului aerob este de a face o mișcare care nu înseamnă multă muncă musculară, totuși o mișcare continuă, monotonă, care ne mărește ritmul cardiac. Datorită intensității reduse care acționează asupra mușchiului, nu trebuie să folosim glicogen, corpul nostru are timp să folosească grăsimile ca sursă de energie.

Pierderea musculară previne pierderea de grăsime

Reducerea aportului de carbohidrați, reducerea aportului de grăsimi și utilizarea doar a grăsimilor de bună calitate, creșterea aportului de proteine, optimizarea aportului de apă, multivitamine și minerale. Dieta singură poate însemna o reducere a grăsimii corporale, dar sunt necesare și antrenamente aerobice și cu greutăți pentru a obține rezultate perfecte.