Cum pot alerga fără durere?

Mulți dintre voi au fost curioși cu privire la articolul nostru care analizează mitul dacă alergarea ne rănește cu adevărat genunchii. Deși am putut oferi un răspuns liniștitor la această întrebare, durerea poate afecta și alte zone. Nu vreau să te descurajez imediat, dar fiecare alergător întâmpină durere, este inerent sportului în timpul și după antrenament - desigur, nu neapărat asta! Durerea are mai multe semnificații, dacă este indicată doar de corp, de obicei indică faptul că această sau acea zonă este slabă și trebuie întărită sau că devine din ce în ce mai puternică, dar poate indica, de asemenea, că natura mișcării este incorectă sau neobișnuită. Acestea includ dureri musculare, ligamente și afte. Vestea bună este că toate sunt „gestionabile”.

durere

Dar ce să facem cu durerile care sunt ghemuite constant? Acestea includ, dar nu se limitează la, pielea de găină, durerile de spate datorate posturii slabe, herniei de disc sau uzurii cartilajului. Cum pot fi concediați sau cel puțin convinși să tragă în colț și să nu ocupe centrul camerei? Ce putem face dacă am dezvoltat deja un prejudiciu și nu suntem dispuși să renunțăm la hobby-ul nostru preferat, alergând ...

Începem cu două reguli de bază fără de care ne putem tortura strălucit și apoi, luptându-ne cu durerile noastre, putem da vina perseverenței noastre pentru eșec, chiar dacă „el” nu poate face nimic. Deci, la ce trebuie să respectați, pentru a nu vă răni?

1. Stăpânirea mișcării corecte. Nu este potrivit să fluieri așa: desigur, deoarece toată lumea poate alerga! Din nefericire nu. Chiar și campionul olimpic alergător de maraton este perfecționat în mod regulat în stilul său de alergare și este o sarcină serioasă pentru un începător să corecteze mișcările prost fixate. Vă rugăm să ajutați un specialist, merită! Sper că nu m-am împiedicat imediat. Alergarea este într-adevăr unul dintre cele mai ușoare sporturi, dar dacă faci greșit, pe lângă faptul că faci mult bine cu tine, ești sigur că vei pune mai multă presiune pe scheletul tău, ceea ce poate avea consecințe grave în timp. Deci, să continuăm să alergăm?

2. Realizează greutatea corporală ideală. Chiar și asta. Aș putea grădina, aș putea să o descriu frumos, dar poate că nu ar fi atât de ușor de înțeles. Realizarea greutății corporale ideale este inevitabilă. Nu contează deloc cât de mult în greutate trebuie să transportăm cu noi în fiecare zi, toate organele noastre respirând atunci când ameliorăm această sarcină. Adăugați rapid că mișcarea regulată ajută la atingerea celui de-al doilea punct, adică nu așteptați cu sportul până când indicatorul de echilibru atinge valoarea dorită ...

Dar să revenim la durere! Ce faci dacă vrei să începi o cursă de alergare sau triatlon, dar durerea te împiedică să faci antrenamentul de care ai nevoie pentru a o face? În acest caz, merită să alegeți ocoliri: fizioterapie, pilates, modelarea corpului și sporturi complementare similare.

Fizioterapeutul dvs. va indica probabil că trunchiul dvs. este slab și vă va arăta ce grupe musculare trebuie să întărim. Este recomandat să faceți acest lucru în orice caz, astfel încât să se poată menține coordonarea corectă a membrelor. Cu toate acestea, putem opta pentru câștigul general menționat mai sus în săli de sport.

O modalitate de a declanșa alergarea este ciclismul aerob pe un traseu plan. În acest caz, sarcina asupra greutății noastre corporale este eliminată de șa și cele două mișcări cele mai agresive - ajungând la sol și ieșind de la sol - pot fi omise. Numărul de rotații ale pedalei pe minut ar trebui să fie inițial puțin mai mare decât ar fi rulat și îl putem mări treptat până la o sută cinci mai târziu. Scaunul ar trebui să fie cu câțiva milimetri mai înalt decât cel ideal, mergând ușor pe vârfuri pentru a modela cursa. Triatletele completează (aproape) aceleași perioade ca și sportivii care aleargă din mai puține alergări, deoarece antrenamentul cu bicicleta declanșează parțial nevoia de alergare. Nu ajută neapărat la durerile de spate, dar dacă volanul este reglat corect, putem apăra cu succes chiar și cu o hernie de disc de pornire.

Sportul nostru suplimentar cel mai bine folosit este aquajogging-ul. Acest lucru declanșează aproape complet cursa. Nu numai că economisește articulațiile și oasele, dar întărește mușchii trunchiului într-un mod crescut și sigur, putem învăța contracția musculară în ordinea și ritmul corect la viteze mici și, de asemenea, putem efectua mișcări cu viteză deosebită nedureros. Cu toate acestea, cel mai semnificativ este proiectarea pasului mai scurt și a numărului mai mare de trepte. În fața centrului de greutate, scurtăm lungimea sosirii pe sol în timp ce ne întindem în spatele acestuia.

Până să ajungem la cele două puncte subliniate mai sus, trebuie să reducem la minimum cursa reală. Acest lucru elimină sau cel puțin minimizează posibilitatea durerii. Cu noii mușchi încorporați în antrenamentele anterioare, cu contracția lor mai rapidă, putem fi capabili să atenuăm efectele nocive ale impactului asupra articulațiilor și oaselor din mușchi, mai întâi la distanțe mai mici și apoi treptat la distanțe mai mari. Mișcarea de alergare executată corect amortizează și mai bine cu cei mai buni pantofi și cele mai bune cai de rulare.