Cum să supraviețuiești prima săptămână fără să fumezi?

Una dintre rezoluțiile tale de Anul Nou a fost să renunți la fumat? Dacă tot nu a mers la fel de bine cum ați planificat, este momentul să începeți din nou. Vă vom ajuta cu multe sfaturi utile.

Fie că candidați pentru el pentru prima dată, fie că ați mai avut o încercare similară, cu siguranță este nevoie de pregătire. Desigur, să aud de cei care pur și simplu decid și nu o aprind niciodată a doua zi. S-ar putea să-i invidiezi, dar nu ar trebui să te compari cu ei și să decidi că nu funcționează pentru tine.

Pentru majoritatea persoanelor dependente de țigări, sevrajul are simptome fizice și mentale grave.

Așa ar trebui să vă pregătiți în avans: aveți suficient suport emoțional, activități și instrumente în geantă pentru a depăși cu succes obstacolele.

Primul pas

Până când angajamentul dvs. nu este suficient de puternic, este puțin probabil să vă mențineți decizia. Luați o bucată de hârtie și scrieți cât mai multe motive.

De aici, gândiți-vă la asta în fiecare zi. Simptomele de retragere se epuizează în primele trei zile după fumarea ultimei țigări, dar între timp lista este un serviciu bun pe care îl poți scoate din buzunar la ispite mari.

Pasul 2

Cereți sprijinul membrilor familiei dvs. și al colegilor de muncă

, mai ales în primele zile, săptămâni. Ei vor fi foarte mulțumiți de decizia dvs. și, de asemenea, că vă bazați pe ajutorul lor. Împuterniciți-i să vă ajute să depășiți tentația dacă o aprindeți.

Pasul 3

Iar legumele și fructele sunt mult mai sănătoase decât consumul de alune sărate.

Pasul 4

Alăturați-vă unui forum,

ceea ce ajută la renunțare. Sunteți câțiva dintre voi împreună, ceea ce vă ajută în primul rând și vă puteți oferi mult sprijin reciproc prin propria experiență și încurajându-l pe celălalt.

Pasul 5

În primul rând, împotriva simptomelor fizice de sevraj

luați vitamina C și Omega-3, precum și complexul B.

Și, în al doilea rând, recurgeți la un truc: dacă simțiți că aș putea să intru în nicotină, mai bine beți un pahar mare de apă sau, dacă puteți, faceți niște exerciții. Este o idee bună să faceți câteva flotări în acest caz, dar puteți, de asemenea, să urcați înainte și înapoi de câteva ori la locul de muncă.

Nu este necesar să ne prefacem că deficitul de nicotină nu este prezent.

Pur și simplu recunoașteți-vă ce se întâmplă și încercați să atrageți și mai multă forță din aceasta: vă ajutați corpul să fie mai energic, mai sănătos. Dorul va dispărea, nu vă faceți griji.

Pasul 6

Începeți antrenamentul.

Luați 30 de minute pe zi pentru cel puțin o plimbare rapidă, dar vă puteți antrena și acasă.

Ideea este să-ți faci corpul să funcționeze puțin și să ajute la eliminarea toxinelor din acesta. În plus, te vei face să te simți mai sănătos, ceea ce te ajută din nou să nu te gândești nici măcar să-l aprinzi.

Pasul 7

Nu dați niciodată taliei țigări „doar una”. Mai degrabă, evitați situațiile și persoanele care sunt tentați să fumeze. Încercați, deloc, să evitați tot felul de fum de țigară, vedere, miros. Dacă doriți cea mai bună țigară după prânz, nu vă mâncați plin. Sau împărțiți prânzul în jumătate timp de câteva săptămâni: mâncați puțin la 11 și 3.

Dar nu aprinde niciodată o „numai” țigară pe ea, deoarece a fost întotdeauna urmată de mai mult decât altele. Și apoi poți începe din nou.

Sfaturi și avertismente:

Când vei renunța la fumat, vei simți din ce în ce mai mult aromele, aromele. Aveți grijă ca acest lucru să nu încurajeze mai mult consumul de alimente și să nu pătrundă în prostul obicei al spumei emoționale.

Corpul tău va produce mai multe sau mai puține simptome de sevraj timp de aproximativ două săptămâni după ce ai dat jos țigara. Acest lucru va continua, dar între timp, mișcați-vă mult și beți multe lichide.

Dacă vă simțiți rău în primele zile, este complet normal. De asemenea, o parte a simptomelor de sevraj, dispare în curând.

După doar câteva zile, veți simți diferența dintre a trăi fără țigară.

plămânii tăi vor respira și pielea ta va fi, de asemenea, înfrumusețată spectaculos.

și dacă ați îndurat prima săptămână, va deveni mai ușor și mai ușor de acolo, nu uitați de ce ați făcut-o. Dacă până la sfârșitul lunii nici măcar nu înțelegeți că l-ați putea aprinde vreodată, sunteți pe calea cea mai bună. Crede-mă, merită!