Cum se reduce presiunea fără medicamente

O plimbare, câteva măsline și o sesiune de meditație zilnic. Aceasta este rețeta care poate rezolva o tensiune arterială ușoară astăzi. Dacă presiunea maximă nu depășește 140-150 milimetri de mercur, iar cea minimă nu depășește 90-98, în 8 cazuri se poate interveni 10 mA fără medicamente. Este suficient să schimbi obiceiurile la masă și în timpul tău liber, iar în termen de patru luni valorile se încadrează în normă. Un studiu al Centrului Medical Assaf Harofeh din Israel a dovedit acest lucru.

Mergeți într-un ritm constant

Mergând într-un ritm rapid în fiecare zi timp de 20 de minute, toate organele și echipamentele corpului sunt puse în mișcare. Cu o presiune excepțională. O lună este suficientă, iar valorile reducerii maximului de mercur la șase milimetri.

Dacă sunteți un începător pentru a ține pasul cu ritmul, cereți ajutor cu una dintre numeroasele aplicații gratuite care pot fi descărcate pe telefonul dvs. smartphone: multe dintre acestea, de fapt, sunt antrenori adevărați care ghidează ruta și verifică viteza de mișcare . Iar la sfârșitul plimbării, ei te informează și câte calorii ai consumat.

Dacă locuiți în oraș, evitați traseul drumurilor aglomerate: micro-praful, care face parte din poluanți, poate deteriora pereții vaselor de sânge. Și, pe termen lung, provoacă o creștere a tensiunii arteriale.

Luați măsuri de precauție în dieta dumneavoastră

Câteva reguli simple la masă nu numai că vor echilibra presiunea, ci o vor reduce cu aproximativ două kilograme pe lună și vor reduce la jumătate riscul pentru inimă. Confirmarea provine și dintr-un studiu al Universității din Alabama, care a fost realizat timp de șapte ani cu 36.000 de femei și 40.000 de bărbați. Dintre obiceiurile bune, nu exagerați cu alimente care conțin prea mult sodiu. Cum ar fi mesele gata, cârnații, produsele murate și gustările. Încercați, de asemenea, să reduceți cota de sare din bucătărie. Și recurgeți la mai multe ierburi.

Presiunea este, de asemenea, importantă pentru proteinele de pe farfurie, atât prânzul, cina, în special peștele, carnea albă, leguminoasele: ajută presiunea mai mică decât au încercat experții americani de la Școala de Medicină din Boston. Amintiți-vă, la urma urmei, fiecare masă face parte din legume: majoritatea conțin multă vitamină C, eficientă în reducerea presiunii. Nu ratați măslinele, bogate în hidroxitirosol, o substanță utilă pentru pereții venelor.

Mult mai mult decât verificarea presiunii, trebuie să vă înarmați cu un centimetru, să vă măsurați talia și apoi să împărtășiți rezultatul obținut pentru acea înălțime. Dacă este mai mult de 0,5 înseamnă că ați acumulat greutate mai ales pe abdomen și șolduri. Iar grăsimea de pe abdomen este una dintre principalele cauze ale hipertensiunii arteriale. Pentru că pentru fiecare kilogram în plus, un milimetru de mercur crește tensiunea arterială.

Meditație împotriva stresului

Dacă sunteți adesea supărat, obișnuiți-vă să dedicați un sfert de oră în fiecare zi exercițiilor de meditație. Este o presiune bună, după cum arată un studiu realizat de cercetători de la Universitatea Harvard. Experții, de fapt, au văzut că corpul celor care urmează în mod regulat tehnica meditativă, reușesc să răspundă mai bine la tensiune. Și acest lucru este bun pentru cei care sunt hipertensivi, deoarece vârfurile de stres pot declanșa o creștere excesivă a adrenalinei, un neurotransmițător care accelerează bătăile inimii și provoacă o creștere bruscă a tensiunii arteriale.