Cum putem crește în greutate pentru fetele slabe? | Stiluri în viață

Ai un corp subțire? Ești dezamăgit de aspectul tău? În prezent, aceasta este o întrebare foarte frecventă în rândul fetelor. Majoritatea fetelor nu sunt conștiente de faptul că o cifră subțire este bună, dar un număr zero nu este pentru toată lumea. Dacă corpul tău este foarte subțire, va apărea o mică senzație aparent incomodă pentru a arăta bine. Multe fete subponderale găsesc o muncă foarte grea. Pentru multe fete, creșterea în greutate este ca un vis. De aceea, astăzi, în acest articol, vă vom spune câteva dintre cele mai bune sfaturi pe care le puteți obține cu ușurință.

În zilele noastre, este foarte important ca fiecare fată să aibă o siluetă sau un corp care să arate sănătos și bine tonifiat. În epoca actuală, oboseala adolescenților este o preocupare crescândă în rândul grupului de vârstă tânără din prezent. Există mai multe motive pentru prezență, care sunt extrem de subțiri, care nu este suficient comportament alimentar, lipsit de selecția alimentelor, mișcare fizică mai mare, lipsa întârzierii lacunelor alimentare, la ridicarea alimentelor, împreună cu cel mai frecvent factor, împreună cu metabolismul rapid . Un alt factor important este că absorbția bolii datorată bolii extinse, precum și tuberculoza, anorexia și bolile similare vor fi, de asemenea, predispuse la.

9 Diagrama nutrițională și sfaturi de exerciții pentru fete:

Iată câteva sfaturi și diete importante pentru a vă ajuta să vă îngrășați. Acestea sunt următoarele;

1. Consum suplimentar de alimente:

Este foarte important ca orice fată slabă să acorde atenție caloriilor obișnuite, precum și aportului de carbohidrați. Evitați să mâncați alimentele pe care le consumați, deoarece acestea au grăsimi saturate împreună cu grăsimi grase, care nu sunt puternice în acest moment. Înlocuiți alimentele ruginite cu alimente cu calorii adecvate, cum ar fi iaurt, paste, banane, milkshake-uri, pâine integrală și multe altele. Grăsimile sănătoase conțin surse esențiale de acizi grași omega-3 precum tonul, inul, nucile și somonul. În est, puteți oferi, de asemenea, carbohidrați puternici care oferă activități regulate, cum ar fi cereale integrale, fructe și legume. Produsele proteice includ păsări de curte, semințe, leguminoase, pește, carne slabă și nuci.

2. Creșteți aportul de lichide:

Pentru ca fetele să se îngrașe, este, de asemenea, important să beți suficiente lichide, cum ar fi băuturi nedecafeinizate, suc, ciocolată cu lapte și lapte de soia ca alternativă la apă pentru a acumula multe calorii dorite pentru a vărsa corpul slab. Evitați să beți apă înainte de mese. Se recomandă să beți cel puțin 10 minute după fiecare băutură. Puteți bea cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi.

Vezi mai mult: Cum să câștigi în greutate pentru bărbați?

3. Creșteți aportul de calorii:

Trebuie să știți că caloriile sunt esențiale pentru a câștiga în greutate. De aceea, este vital să numărați 500-1000 de calorii pe zi cu aportul de calorii, deoarece primiți 500 de calorii suplimentare în fiecare zi timp de o săptămână. Beneficiile nutriției sunt văzute ca obținerea sarcinii dorite. Intenția de a dori să-ți schimbi corpul imediat este să ridici 1 sau 2 kilograme pe săptămână. Există multe alimente în care sunt disponibile alimente cu conținut scăzut și bogat în calorii.

4. Acordați o cantitate adecvată de somn:

Și dumneavoastră trebuie să fiți conștienți de adevărul că o creștere bună în greutate cu exerciții fizice adecvate nu funcționează bine și nu există un vis exact. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore pentru a vă îmbunătăți mușchii după exerciții și pentru a vă asigura o dezvoltare mai rapidă. Aceasta este una dintre cele mai mari și mai ușoare modalități de a cântări. Se recomandă un minim de 8 ore de somn.

5. Exerciții:

Următoarea modalitate cea mai importantă de a crește în greutate este de a face cel puțin o oră cu sprijin de 5 ori pe săptămână. Ridicarea greutăților este cea mai bună pentru a câștiga în greutate, ceea ce crește mușchii, deci a provocat dificultăți. Majoritatea fetelor cred că le va face mai musculare decât bărbații, dar acest lucru nu este adevărat. De fapt, sprijinul în greutate vă va ajuta să vă diferențiați corpul tonifiat și să convertiți mai multe calorii în mușchi, precum și greutate corporală suplimentară. Puteți încerca, de asemenea, multe mișcări, cum ar fi greutatea, curățarea și sacadările, genuflexiunile, rândurile, ridicarea prelungită și balustradele.

Vezi mai mult: Câtă creștere în greutate în timpul sarcinii?

6. Supliment de greutate:

Cu siguranță, nimic nu pare să fie un efort de sprijin, atunci ar trebui adăugate mici suplimente în dietă pentru a crește greutatea, precum și pentru a îmbunătăți mușchii. Adăugați supliment de proteine, adică praf de zer, la smoothie-uri, precum și agitați greutatea și trăiți cu energie toată ziua. În apropiere, un număr de agenți de slăbit pot fi adăugați pe piață.

7. Adesea consumat:

Relativ 3 mese mari împart mâncarea în cinci sau șase porții mai mici într-o singură zi. Mai ales dacă nu vă mâncați nevoile de locuri, această metodă este vitală pentru dvs. O fată care vrea să consume creștere în greutate trebuie să consume mult pentru a-și crește conținutul total de calorii. Fiecare masă ar trebui să includă minimum 3 alimente, cum ar fi o banană și un pahar de lapte care să facă pâine prăjită de grâu integral cu unt de arahide, o alternativă adecvată.

8. Alte produse lactate:

Iaurt, budincă, înghețată sau brânză de vaci, băuturi răcoritoare și deserturi. Puneți brânza în direcția fiecărei mese. De exemplu, puteți amesteca cheddar tocat cu ouă răsucite, amestecați brânza în supe și dovleci și puteți umple un sandwich cu brânză feliată.

Vezi mai mult: Cum să câștigi repede?

9. Creșteți aportul de proteine:

Consumul ridicat de proteine joacă, de asemenea, un rol important în construirea mușchilor și creșterea în greutate. Ficatul animalelor, ouăle, laptele și proteinele scutură exemplele. Dacă sunteți vegetarian, comprimatele de proteine sunt, de asemenea, o opțiune. Luați în considerare proteinele și vitamina B 12 alimentele încărcate în dieta dvs., cum ar fi carnea slabă, carnea de oaie, carnea de pasăre, carnea slabă, semințele, nucile și leguminoasele pentru a vă extinde mușchii.

La urma urmei, acestea sunt cele mai sănătoase sfaturi pentru ca fetele să slăbească rapid. Deci, faceți azi o dietă cu alimente pentru slăbit și faceți exerciții pentru a vă menține greutatea normală în siguranță.