Cum să câștigi problema?

Nu o poți controla dulciuri dorința ta pentru Dacă observați că consumul de dulciuri doar vă face să poftiți și mai multe delicatese, atunci nu sunteți singuri. Consumul de prea mulți carbohidrați simpli - fără suficiente proteine și grăsimi - îți poate satisface rapid foamea și îți poate umple corpul repede, dar te lasă la fel de repede pe cât a venit și provoacă doar mai multe pofte.

Cum poți să-ți potolești pofta de dulciuri odată pentru totdeauna? Să vedem părerea unui expert!

De ce vrem dulciuri?

Există atât de multe motive pentru care iubim atât de mult lucrurile dulci. THE obsesie poate fi foarte puternic. „Toată lumea iubește gustul dulce din cele mai bune din naștere”, spune Christine Gerbstadt, dietetician american.

Glucidele stimulează serotonina din creier, care este responsabilă de bunăstare.
Zahărul este, de asemenea, o formă de carbohidrați, dar există multe alte forme de carbohidrați: cereale, fructe și legume.
În plus, zahărul produce și endorfine, ceea ce ne face să fim calmi și relaxați și ne oferă o senzație naturală de bine.
În plus, zahărul are un gust foarte delicat. Și acesta este unul dintre motivele pentru care ne recompensăm adesea cu dulciuri mai gustoase decât mai gustoase, ceea ce duce la dor. După aceea, de ce să nu vrei dulciuri?

Problema nu apare atunci când ne satisfacem dorințele cu puțină dulceață, ci când devenim consumatori obișnuiți - din păcate acest lucru este foarte ușor de realizat astăzi, deoarece zahărul se găsește deja în aproape orice: pâini, iaurturi, sucuri, sosuri etc. În medie, putem consuma până la 22 de lingurițe de zahăr pe zi.

8 sfaturi pentru a scăpa rapid de pofte

Dacă doriți în permanență dulciuri, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să le depășiți.

1. Doar modul!

Mâncați întotdeauna doar puțin din ceea ce v-ați dorit, un mic cookie sau o acadea mai mică. A vă bucura puțin de ceea ce doriți vă poate ajuta să vă controlați sentimentele împotriva respingerii. Încercați să respectați limita de 150 de calorii!

2. Combinați alimentele!

Dacă pare imposibil să vă opriți cu o porție mică de dulciuri, poate fi o idee bună să combinați porția cu alte alimente, astfel încât să puteți trăi bine. De exemplu, dacă doriți ciocolata, apucă o banană și înmoaie în sos de ciocolată sau amestecă cu migdale pentru a-ți satisface toate poftele de dulciuri. Ca un plus util, pofta de dulciuri poate dispărea și puteți mânca chiar și mâncare sănătoasă.

3. Retragerea imediată

Excluderea tuturor zaharurilor din dietă funcționează foarte bine pentru unii, deși primele 48-72 de ore sunt foarte dificile. Pentru mulți oameni, retragerea imediată ajută la reducerea poftei după câteva zile. Pentru alte persoane, acest lucru poate fi foarte dificil și încă mai tânjesc la dulciuri. Dacă retragerea imediată nu este pentru dvs., vă puteți obișnui și să obțineți mai puțin.

4. Mestecați!

Dacă doriți să vă potoliți dorința la un anumit nivel, cumpărați un mestecat! Cercetările au arătat că mestecatul poate reduce pofta de mâncare.

5. Mănâncă fructe!

Aveți întotdeauna puțin fruct la îndemână dacă doriți dulciuri. Puteți obține substanțe nutritive și fibre importante în corpul dvs. și chiar primiți dulciuri. Echipați cu alune, semințe și fructe uscate, păstrați-le la îndemână, astfel încât să nu mâncați vechile delicatese zaharate.

6. Mergi!

Când începi să poftești de dulciuri, mergi la plimbare. Faceți o plimbare în jurul blocului sau faceți ceva care vă va îndepărta puțin și vă va distrage atenția!

7. Alegeți calitatea în locul cantității!

Mancare sanatoasa

Dacă vrei niște delicatețe dulce, alege un fel de mâncare frumoasă! Dar numai cu măsură. De exemplu, alegeți o trufă de ciocolată neagră foarte delicioasă în locul unei acadele uriașe și bucurați-vă de fiecare mușcătură - destul de încet. Nu trebuie să renunți la delicatesele tale preferate, trebuie doar să le consumi în porții mai mici! Încercați să introduceți porțiuni mici în dieta dvs. și asigurați-vă că alimentele sănătoase vă umplu stomacul în loc de lucruri zaharoase.

8. Mănâncă regulat!

Dacă lăsați prea mult timp între mese, este mai ușor să poftiți alimente dulci sau grase pentru a reduce pofta de mâncare. Dacă mâncați la fiecare 3-5 ore, nivelul zahărului din sânge va fi stabil și astfel veți mânca mult mai puțin irațional. Alegeți alimente bogate în proteine și fibre, precum cereale și alte produse similare!

5 sfaturi pentru a elimina pofta pe termen lung

Una dintre cele mai bune modalități este de a preveni pofta. Iată câteva sfaturi.

1. Nu consumați îndulcitori artificiali!

Îndulcitorul artificial poate părea o soluție bună la prima audiere, dar nu reduce în niciun fel dorința. Mai mult, obezitatea este unul dintre efectele sale.

2. Recompensați-vă pentru un „tratament” de succes!

Recompensa ta poate fi mare sau mică. Amintiți-vă întotdeauna de ce lucrați și recompensați-vă după fiecare mișcare reușită.

3. Încetiniți!

Pentru o săptămână întreagă, ascultă-ți pofta de dulciuri și gândește-te la ceea ce mănânci. Încălcarea dietei se datorează adesea lipsei de plan. Deci încetinește puțin, planifică ceea ce faci și mănâncă alimentele pe care le-ai planificat în loc să le consumi pe cele pe care le dorești.

4. Caută sprijin!

Mulți oameni consumă bomboane atunci când sunt stresați, deprimați sau supărați. Dar mâncarea nu rezolvă problemele emoționale. Rețineți că sentimentele dvs. sunt implicate în dorința dvs. de dulciuri. Căutați alte modalități de a rezolva aceste probleme.

5. Să ai mai multe idei!

Poate că veți avea nevoie de mai multe strategii pentru a vă lupta cu poftele. Într-o săptămână este posibil să aveți succes cu una dintre tactici, dar săptămâna viitoare s-ar putea să nu funcționeze. Ceea ce este important este că aveți o mulțime de metode. Pentru a vă potoli dorința, trebuie să vă dați seama ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

În cele din urmă, fii ușor, ia-o ușor. Veți avea nevoie de timp pentru a vă gestiona dorința. Este dificil să schimbăm orice sistem - mai ales când vine vorba de economia mondială sau de alimentația noastră!