Managementul nutriției șoldului, tipuri de corp, antrenament și nutriție

Displazie Multe fete, în special adolescente, se gândesc la cum să mărească șoldurile și să le ofere. Cifra dobândește curbe feminine în timpul pubertății datorită fundalului hormonal al cartilajului și al câinilor care întăresc articulațiile și eliberarea de estrogen în sânge, hormonul sexual feminin. Dacă șoldurile fetei nu par suficient de rotunjite, nu puteți solicita operații.

Diet picioarele șoldului și fesele abdomenului

Rezultatul mult așteptat poate fi obținut cu setări de performanță și exerciții speciale de întărire care pot fi efectuate cu ușurință acasă și cu antrenori profesioniști. Cel mai eficient antrenament pentru construirea mușchilor în coapse este genuflexiunile. Ar trebui inclus în încălzire sau în complexul principal. Pentru a obține mai mult din practică, trebuie făcut cu greutăți libere. De exemplu, utilizarea ganterelor pentru a rezolva toți mușchii din fese, spate și picioare.

Exercițiul este apoi efectuat corect. Pentru a fi serios implicat în construirea mușchilor pe coapse și fese, este recomandabil să cumpărați gantere: cu ele, efectul exercițiilor crește de mai multe ori. Dar scoicile bune costă mulți bani în gestionarea nutriției șoldului și nu toată lumea are ocazia să cumpere un produs de calitate. În acest caz, echipamentele sportive pot înlocui sticlele de apă de 1,5 litri.

Cu aceste sarcini, puteți face exerciții în etapa inițială.

  • Slăbire rapidă și spectaculoasă în primele câteva săptămâni.
  • Tratament frecvent cu salvie
  • Fast food cum să slăbești vara
  • Diet picioarele șoldului și fesele abdomenului
  • Aplicabil:
  • Taur și dietă - Tenia pentru femei pentru scăderea în greutate a portalului pentru femei

Apoi puteți crește sarcina rezervoarelor de litru. Cei care au o astfel de oportunitate ar trebui să cumpere un teren de antrenament. Cu aceasta, mușchii tuturor șoldurilor și feselor pot fi rezolvați fără prea mult efort.

Cum se mărește și se rotunjește lățimea șoldurilor?

Pentru cei care nu au un simulator, introduceți bicicleta. Dacă mergeți în fiecare zi la o plimbare de jumătate de oră prin parc, efectul va fi vizibil în câteva zile. Ghemuit clasic. Practic, fiecare mușchi din partea inferioară a corpului este implicat în acest exercițiu. Acest lucru nu numai că mărește lățimea șoldurilor, dar îmbunătățește și postura, elimină excesul de grăsime din abdomen și pompează presa.

Prima poziție - picioarele împreună, umerii lăsați deoparte, brațele întinse în fața ta. Piciorul nu trebuie rupt de pe podea, altfel este posibil să vă pierdeți echilibrul în timpul exercițiului.

Tipuri de componente, antrenament și nutriție

Înainte de a începe să vă ghemuiți, respirați adânc și stați pe expirație. În faza inițială a antrenamentului, se recomandă finalizarea unei serii de 4 pliuri.

  • Ridică unul dintre brațe, atinge-ți palma de ceafă.
  • Cum se mărește și se rotunjește lățimea șoldurilor? - Displazie
  • Cum se tratează artroza șoldului
  • Dieta pentru picioare și fese timp de o săptămână

Pe măsură ce corpul se obișnuiește cu încărcătura, numărul de genuflexiuni ar trebui să crească treptat. Exercițiile de construire a mușchilor trebuie făcute încet, fără grabă. Mușchiul trebuie să fie cât mai rapid posibil. Plie ghemuit.

Acest exercițiu implică bicepsul coapsei și mușchii fesieri.

rotunjiți

Ghemuiturile Plie fac forma rotunjită și picioarele subțiri. Poziția inițială: picioarele cât mai largi posibil, șosetele întoarse spre exterior, brațele închise în fața pieptului. Tehnici: genuflexiunile trebuie proiectate astfel încât fesele să nu cadă sub genunchi; spatele trebuie să fie complet plat și să nu se îndoaie în partea de jos a spatelui. Așezându-vă, ar trebui să rămâneți în această poziție câteva secunde și apoi să reveniți la poziția de plecare. Finalizați sarcina pentru 4 genuflexiuni.

Exercițiul antrenează perfect mușchii șoldului și previne celulita. Poziția inițială: drept în spate, mâinile pe centură sau lateral.

Algoritmul de performanță: ar trebui să pășiți înainte și înapoi cu piciorul drept, astfel încât piciorul de mers să fie la un unghi de 90 de grade; piciorul stâng ar trebui să fie, de asemenea, tras, dar fără a atinge podeaua.

În această poziție, trebuie să rămâneți câteva secunde și apoi să reveniți la poziția inițială. Ai nevoie de 20 de atacuri pe fiecare picior. Puteți ajunge înapoi în același mod. Înainte de a începe exercițiile, trebuie să faceți o încălzire. Fiecare alege pe cont propriu, dar toate grupurile de exerciții, spații de lucru și mușchi trebuie să intre. Trebuie ponderat.

Poziția de pornire: picioarele depărtate, degetele îndreptate spre exterior, greutatea fixată cu mâna coborâtă.

RĂSPUNSURI SIBO/indigestie, acnee, tratament, nutriție adecvată

Squats ar trebui să fie 4 cât mai mult posibil. Se recomandă să o faceți de trei ori. Apăsați șoldurile. Poziția inițială: așezarea pe un scaun, mingea sau orice alt obiect elastic este fixat între genunchi. Mingea ar trebui să fie comprimată astfel încât să simțiți tensiunea în șolduri și fese. Numărul recomandat de repetări - 3 seturi de 30 de ori.

Bull tenie pierdere în greutate

Picioare late. Poziția inițială: picioarele fixate transversal, drepte. Un picior trebuie deplasat cât mai mult posibil și fixat pe piciorul de sprijin. Va trebui apoi să vă schimbați picioarele pentru celălalt și să repetați exercițiul.

Vă recomandăm să faceți trei seturi de pliuri pe fiecare picior. Gestionarea nutriției șoldurilor cu greutăți poate fi combinată cu sarcini de făcut acasă. Pentru a crește rapid cantitatea de șolduri, o sală de sport nu este suficientă.

Tipuri de componente, antrenament și nutriție

De asemenea, ar trebui să vă monitorizați dieta: mai multe alimente proteice - produse lactate, carne, pește, ouă. Este nevoie de mai multă mișcare în viața de zi cu zi: la etaj, nu cu liftul, pentru a face plimbări lungi pe jos. Cum se practică mărirea șoldului?

Nu este un secret faptul că multe fete visează să devină proprietari de coapse netede și rotunjite, deoarece o figură feminină cu astfel de forme arată mai atractivă în orice ținută.

Uneori sunt date forme luxuriante ale naturii, dar de multe ori volumul zonei nu este suficient, iar apoi unele femei merg la măsuri extreme - cresc această zonă chirurgical.

Cu toate acestea, fetele subțiri cu șolduri înguste nu ar trebui să dispere, deoarece atractivitatea șoldurilor depinde numai de prezența masei musculare, care poate fi crescută. Aceasta înseamnă că întrebarea despre cum să mărești șoldul fără operații este foarte simplă: folosirea unui număr de exerciții speciale.

După o lună de antrenament regulat, veți observa rezultatul. Luați în considerare exercițiile de pompare a șoldurilor pentru a vă gestiona nutriția șoldurilor atât în ​​sala de sport, cât și acasă.