Cum să dormi și să slăbești în același timp?

Ar fi minunat dacă am putea promova o slăbire mai eficientă doar prin menținerea unei bune calități a somnului, dar, din păcate, nu este deloc atât de simplu. Pentru a slăbi, nu numai asta pentru antrenament si pentru a mânca corect, dar asta este cu același accent pus pe somn trebuie să investim. Uităm de ea de multe ori, dar acestea sunt cele trei lucruri legate între ele!

Deși dietele și antrenamentele de intensitate ridicată pentru arderea caloriilor sunt cele mai frecvente în rândul celor care doresc să slăbească, obiceiuri bune de somn conformitatea este cel puțin la fel de mare important. Somnul slab nu numai că previne pierderea intensă în greutate, dar provoacă și o mulțime de greutate sau tulburări metabolice. duce, de asemenea, la o problemă de sănătate, ca. obezitate, sindrom de somn și diabet.

Hormoni și pofte de mâncare

Din păcate, somnul sărac afectează funcția noastră hormonală de asemenea, în special pentru grelină, leptină și cortizol. Grelinul este hormonul nostru al foamei, ne spune creierului când este timpul să mâncăm. Leptina încearcă să echilibreze acest lucru, el îl trimite la creier,,Sunt avertizare completă. Cortizol a hormonul stresului nostru, care este un caz de slăbire care trebuie evidențiat din cauza situațiilor stresante de multe ori încercăm să ne liniștim mâncând, deoarece am văzut cu toții că consumul de alimente este o sursă de bucurie, nu este adevărat?

Dacă dormim prea puțin, atunci corpul nostru va produce mai multă grelină și mai puțină leptină. Mai mult, în caz de insomnie, rezultă și dezechilibrul hormonal mâncăm mai mult, atât cât are nevoie organizația noastră. Dacă dormim prost, la fel și noi nu ne putem odihni și reîncărcați la fel de mult ca de obicei, care niveluri mai ridicate de cortizol va duce la producerea de hormoni în vasele de sânge. Și un număr mai mare de cortizol este regretabil pentru pierderea în greutate, deoarece provoacă corpul nostru pentru a stoca energie (sub formă de grăsime), pentru momente mai dificile în care nu mai avem suficientă energie din nou (adică nu am dormit suficient).

In caz, dacă nu dormim suficient, insomnia este corpul utilizarea insulinei de asemenea afectat sensibil. Insulina este un hormon de o importanță capitală pentru procesarea zahărului. Somnul prea mic ne afectează celulele devin rezistente la insulină, cu rezultatul că mai mult zahăr rămâne în fluxul nostru sanguin, astfel încât corpul nostru trebuie să o facă produc mai multă insulină. Cu toate acestea, excesul de insulină a stocarea de calorii în corpul nostru și nu are ca rezultat incinerarea lor în loc de depozitare. Pe termen lung, depunerea excesului de calorii este foarte mare probleme grave de sănătate poate conduce, la fel ca Diabet.

Somnul bun este cheia pierderii în greutate și a gestionării greutății pe termen lung. Fără aceasta, gestionarea atât a greutății corporale, cât și a stării noastre generale de sănătate va deveni mai dificilă.

Articolul nostru a fost inspirat de gândurile publicate de Firstbeat Technologies. Dacă doriți să fiți conștienți dacă somnul actual este suficient pentru corpul dvs. sau dacă în spatele creșterii în greutate poate fi o reîncărcare nocturnă insuficientă, puteți obține, de asemenea, o analiză personalizată și obiectivă a acestuia cu măsurători senzoriale corporale de mai multe zile. Dar, între timp, fă-ți o favoare! Opriți luminile și dormiți bine!