CUM SĂ ELIBERAȚI DE PERNELE DE GRASĂ?

Atâta timp cât mănânci mai multe alimente decât are nevoie corpul tău - mănânci peste 2000 de calorii, de exemplu - corpul tău nu va atinge depozitele de grăsimi. Trebuie să ne învățăm corpurile că ceea ce va stoca excesul nu se va întâmpla. Nu vom fi permanent fără mâncare. Trebuie să înțelegem acest lucru cu corpul nostru și să ne convingem să ne atingem depozitele de grăsime.

Cum îl putem obține?

Consumând mai puține calorii decât avem nevoie pe termen lung și reducând moderat aportul de calorii. Așadar, rămânând cu exemplul, nu introducem 2000, ci doar 1900 mai întâi, apoi 1800 în cele din urmă 1700 - acest lucru poate varia de la individ la individ, fiecare trebuie să își stabilească propriile cantități de calorii de care au nevoie.

În acest fel puteți pierde câteva kilograme. Dar, din păcate, acest lucru nu este încă suficient pentru a elimina tampoanele de grăsime. Pentru că poți consuma și 1700 de calorii consumând 5 felii mari de pâine grasă. Corpul tău percepe nu numai calorii, ci și substanțe nutritive.

Proteine, carbohidrați, grăsimi

Aceste așa-numite nutrienți esențiali care asigură structura și alimentarea cu energie a corpului nostru.

Rolul principal al proteinelor este în construirea celulelor (culturism, construirea mușchilor), în timp ce carbohidrații și grăsimile au un rol energetic.

Indiferent dacă un aliment este sau nu dietetic este determinat de raportul celor trei nutrienți de bază. Aceasta se numește calorii (kcal). Caloriile arată valoarea energetică a celor trei substanțe nutritive principale dintr-un anumit aliment. 1 g de proteine are 4 calorii, 1 g de carbohidrați are 4 calorii, dar 1 g de grăsime are 9 calorii.

Dieta se bazează pe aceste trei ingrediente și pe numărarea caloriilor.

70% depinde de dieta noastră și 30% de sport

Se poate observa că alimentația adecvată este cheia pierderii în greutate. În 70%, determină când dispar tampoanele de grăsime. Numărul de calorii singur nu este suficient, ar trebui luată în considerare și compoziția nutrienților. Dacă vă ajustați aportul zilnic de calorii, acordând atenție cantității de proteine, carbohidrați și grăsimi, puteți atinge obiectivul dorit pe termen lung și puteți mânca și mese delicioase.

Atunci de ce este importantă mișcarea oricum?

Cu exercițiile fizice, puteți ajuta la arderea grăsimilor, tampoanele de grăsime vor dispărea mai repede, iar forma dvs. va fi mai bine formată - mai ales dacă alegeți un antrenament cu greutăți.

Dacă nu mănânci, nu vei slăbi. Adevărat, dar trebuie completat. Putem mânca mult, dar apoi trebuie să ne mișcăm mult. Mulți oameni sunt împotriva numărării caloriilor. Pur și simplu li se spune să elimine zahărul alb, făina albă și alte alimente care îngrașă și vom pierde în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu iese în evidență complet, deoarece consideră că este de la sine înțeles că o astfel de dietă se va mișca chiar personal, dar de cele mai multe ori nu va fi realizată, iar spațiul pentru scăderea în greutate va fi păstrarea greutății în dietă. Cum altfel ar putea fi, deoarece corpul consumă cantitatea maximă de alimente consumate? Mușchii nu sunt construiți din acesta, deoarece nu există antrenament cu greutăți. Nu va exista o pierdere în greutate, deoarece aportul de alimente este mai mult sau la fel de mult cât avem nevoie.

Așadar, sugerez oricui nu are ocazia să facă mișcare și dorește să piardă în greutate să numere calorii și să creeze o stare de insuficiență calorică. În acest fel, el poate încă să piardă kilogramele. Desigur, cu exercițiile fizice, merge mai ușor și mișcarea are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății noastre. În același timp, în practică, pot exista perioade mai lungi sau mai scurte în care putem fi atenți la dieta noastră, dar nu mai mult la sporturile zilnice. În plus, pentru mulți oameni, starea lor de sănătate s-ar putea să nu le permită să exercite prea mult.

Deci, dacă nu există sport, rămâneți cu un număr de calorii. Desigur, recomand acest lucru pe termen scurt, deoarece, pe termen lung, trebuie să ne completăm schimbarea stilului de viață cu un fel de activitate sportivă care ne place, nu numai datorită impactului pozitiv asupra sănătății, ci și a efectelor sale spirituale. . Sportul ideal pentru noi reduce depresia, crește producția de endorfine, hormonul fericirii din corpul nostru. Deci este excelent în loc de ciocolată. În plus, sportul este un hobby de auto-dezvoltare. Potrivit cercetărilor, dacă jucăm sport de trei ori pe săptămână, devenim mai concentrați, memoria ne îmbunătățește, devenim mai alertați și ne potrivim mai mult în ziua noastră. Merită încercat, nu?

Textul de mai sus este un extras din cartea mea Mănâncă și pierde, pe care îl poți comanda aici.