Boala de inima

Pe baza dovezilor prezentate până acum, a devenit clar ce alimente și băuturi ar trebui să consumăm sau să le evităm dacă dorim să ne menținem sănătatea și să reducem la minimum riscul bolilor cardiovasculare. Abordăm subiectul în două moduri.

În primul rând, vă prezentăm o listă în detaliu, de care alimente și băuturi avem nevoie pentru a crește sau a reduce consumul nostru. De asemenea, oferim cantitatea ideală și oferim sfaturi practice cu privire la ce alimente să consumați pentru a preveni sau a inversa bolile cardiovasculare. În funcție de obiceiurile și gusturile noastre alimentare actuale, la început putem găsi aceste schimbări dificile. Dar pe măsură ce începem să facem pași realiști către obiectivul nostru, gusturile noastre vor trece printr-o schimbare treptată și ne vom simți mult mai bine.

La sfârșitul articolului, vă prezentăm dieta unei zile obișnuite, care include toate alimentele benefice și arată cum ne putem bucura de mese în timp ce „ne mâncăm sănătoși”.

Putem face o mare varietate de feluri de mâncare folosind alimente care promovează sănătatea cardiovasculară. Printre principiile de alimentație discutate până acum, aș dori să subliniez următoarele ca fiind cele mai importante: consumul a cinci porții de fructe și legume pe zi, reducerea consumului de carne, consumul de pește sau soia în loc de carne, consumul de semințe uleioase în fiecare zi și evitarea alimente prajite sau prajite. În schimb, aburiți legumele sub acoperire într-un pic de sos pe bază de apă.

bolile

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Program de masă pentru o inimă sănătoasă

Creșteți consumul de următoarele alimente

  • Fructe și legume - cinci porții pe zi
  • Pești răpitori - de trei ori pe săptămână
  • Semințe - o lingură cu cocoașă zilnic
  • Uleiuri de semințe presate la rece - pentru salate și creme sandwich
  • Tofu - de trei ori pe săptămână
  • Usturoi - unul sau doi cuișoare pe zi

Reduceți consumul de următoarele alimente

Alcool - până la 4 pahare pe săptămână

  • Carne - mâncați pește de trei ori pe săptămână și pui o dată
  • Ouă - până la trei pe săptămână, în stare liberă, neprăjite în ulei
  • Produse lactate - cu maxim două căni pe zi
  • Cafea - cu maximum o ceașcă pe zi (fie cafea sau ceai, dar nu două în aceeași zi)
  • Zahăr - nu adăugați zahăr în alimentele dvs. și evitați alimentele care conțin zahăr
  • Sare - nu consumați sare sau doar o cantitate mică din soiul cu conținut scăzut de sodiu

Un meniu tipic „inimă sănătoasă”

DEJUNARE 1 cană de fulgi de ovăz 1 lingură îngrămădită semințe măcinate (semințe de susan, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac, semințe de in)

1 lingură de masă de lecitină Măr organic sau pere feliate 1 cană cu lapte de soia