Cum să slăbești sănătos?

Există principii ale dietei moderne, care includ educarea conștientizării sănătății, eforturile.

Dietele moderne sunt de obicei planificate pe termen lung de către profesioniști, minimizând riscurile pentru sănătate. Acest lucru duce la o pierdere în greutate de maximum două kilograme pe lună. Cerințele includ că nu există o pierdere semnificativă a masei corporale slabe, nu există probleme metabolice, nu există foamete și nu există o cantitate adecvată de substanțe nutritive, reducând în același timp aportul de energie și pierderea în greutate.

Deși slăbești brusc atunci când folosești o dietă greșită, te încurajează succesul inițial pe care mulți oameni decid să-și încheie dieta. Ca rezultat, se creează și mai multă obezitate drastică și astfel ne îndepărtăm din ce în ce mai mult de obiectivul nostru. De aceea, este important să reglați dieta în funcție de greutatea, starea de spirit și stilul nostru de viață actual, în consultare constantă cu un specialist. Sfaturile și ideile enumerate aici pot părea evidente, dar sunt mult mai eficiente decât unele „produse de consum minune”, dietele de modă.

Dacă folosim o farfurie mai mică, se va potrivi în mod clar mai puțin, nu vom consuma porții mai mari cu o singură masă.

Consumați mai multe fibre dietetice, care se găsesc în produsele coapte din cereale integrale, legume, fructe. Au un efect benefic asupra sistemului digestiv, creând o senzație de sațietate. Cu toate acestea, nu exagerați, cantitatea maximă permisă poate fi între 25-30 de grame pe zi, consumul excesiv duce la constipație și balonare.

Variantăm garniturile noastre și înlocuim cartofii obișnuiți și orezul, care sunt bogate în energie. Treceți la legume, bază de fructe, folosiți salate, alegeți din multe reforme și garnituri de sezon, cum ar fi bulgur, cuscus, quinoa, mei și altele asemenea. Ca să nu mai vorbim că putem încerca arome speciale, îndrăznim să experimentăm! Să existe culori pe farfurie!

Să încercăm noi metode de gătit, preferăm prăjirea și gătitul cu puțină grăsime în loc să prăjim în ulei din abundență. Se fierbe, se coace în folie de aluminiu, la grătar, sare, pungă de copt.

Împărțiți ritmul alimentar în cel puțin 5 mese pe zi. Luăm micul dejun pentru a ne reface rezervele de glicogen. Să mâncăm ora zece, care poate consta, de exemplu, dintr-un măr, salată, chefir, brânză de vaci sau câteva legume, astfel încât să nu ne fie atât de foame înainte de prânz și să nu mâncăm o cantitate mai mare. Prânzul nostru ar trebui să fie cea mai consistentă masă a zilei, cu un fel principal și o supă. Aceeași regulă se aplică gustărilor ca la ora zece. La cină, asigurați-vă că aveți cantitatea potrivită, poate fi mai bogată în energie, deoarece corpul nostru continuă să funcționeze în timpul somnului.

Evitați sursele ascunse de energie, dulciurile, chipsurile, bomboanele și bomboanele găsite în timpul gustărilor sunt considerate surse ascunse de energie. În plus, băuturile răcoritoare și sucurile zaharoase ar trebui incluse aici, să încercăm să reducem consumul acestor produse la maximum de două ori pe săptămână. În schimb, mâncați fructe și legume și sucuri de casă stoarse din ele - la care nu adăugăm zahăr în plus -, iaurt neîndulcit, chipsuri de legume. Alegeți bucăți slabe de carne și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Alcoolul oferă, de asemenea, organismului calorii goale, așa că evităm sau reducem consumul de alcool la o cantitate minimă, care este cantitatea determinată în Unitățile Internaționale (UI). Aceasta înseamnă două unități pentru bărbați și o unitate pentru femei. O unitate poate fi echivalentă cu 2 dl de bere, 1 dl de vin, 2 cl de băuturi spirtoase concentrate.

Asigurați-vă că luați cantitatea potrivită de lichid, aceasta înseamnă 2-2,5 litri pe zi. Dacă este posibil, încercați să-l aduceți cu apă curată sau cu sucuri de fructe și legume presate de casă. În cazul unei diete bogate în fibre, consumul acesteia este deosebit de important, deoarece ajută la prevenirea dezvoltării constipației.

După prânz sau în patiserie, uneori toată lumea mănâncă un fel de desert. Alegeți o bomboană care este făcută cu mai puțin zahăr și mai puține grăsimi. Nu alegeți umpluturi confiate, gem sau ciocolată, încercați să le înlocuiți cu umplutură de brânză de vaci sau livadă de fructe.

Nu în ultimul rând, stilul de viață și sănătatea mintală joacă un rol important în buna funcționare a corpului nostru, așa că, pe lângă mâncare, ar trebui să i se acorde prioritate. Nu este suficient să aveți o dietă adecvată dacă nu este însoțită de o formă de exercițiu. Să începem mic și apoi să creștem treptat încărcătura din când în când, să luăm un ritm în care obosim plăcut, să încercăm să facem exerciții de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Amintiți-vă, o dietă eficientă nu implică o dietă asemănătoare curei, ci o schimbare a stilului de viață pe tot parcursul vieții și întreținerea sa practică.