Cum să faci dietă pentru SOP?

Sindromul ovarului polichistic (SOP) este o boală care provoacă dezechilibre hormonale și probleme metabolice.

Sindromul ovarului polichistic (SOP) este o boală frecventă care afectează una din 10 femei aflate la vârsta fertilă. SOP poate provoca, de asemenea, alte probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul, probleme cardiovasculare, depresie și crește riscul de a dezvolta tumori endometriale.

Unele cercetări sugerează că dieta poate ajuta la reducerea efectelor PCOS.

Cum afectează dieta SOP?

Dieta afectează SOP în două moduri: ajută la controlul greutății și afectează producția și rezistența insulinei.

Cu toate acestea, insulina joacă un rol semnificativ în PCOS, astfel încât tratarea nivelului de insulină cu o dietă PCOS este unul dintre cei mai buni pași pe care îi putem face pentru a preveni sau controla boala.

Mulți pacienți cu SOP sunt rezistenți la insulină. De fapt, mai mult de 50% dintre persoanele cu PCOS dezvoltă diabet sau o afecțiune pre-diabetică înainte de vârsta de 40 de ani. Diabetul este direct legat de modul în care organismul procesează insulina.

Urmarea unei diete care satisface nevoile nutriționale ale unei persoane, menține o greutate sănătoasă și promovează niveluri adecvate de insulină poate ajuta persoanele cu SOP să se simtă mai bine.

Ce alimente ar trebui să mâncăm?

Cercetările au descoperit că alimentele pe care le consumăm au un efect semnificativ asupra SOP. Cu toate acestea, în prezent nu există o dietă uniform definită pentru tratamentul SOP.

Cu toate acestea, există un consens larg cu privire la care alimente sunt benefice și par să ajute la tratarea bolii și care alimente ar trebui evitate.

Următoarele trei diete pot ajuta pacienții cu SOP să își reducă simptomele:

Dieta cu indice glicemic scăzut (IG): Organismul digeră alimentele cu un indice glicemic scăzut mult mai lent, ceea ce înseamnă că acestea nu cresc nivelul insulinei la fel de mult sau la fel de repede ca alte alimente, cum ar fi anumiți carbohidrați. Alimentele care pot fi consumate într-o dietă cu indice glicemic scăzut includ cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe, fructe, legume cu amidon și alte alimente neprelucrate cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dieta antiinflamatoare: alimentele antiinflamatoare precum fructele de pădure, peștele mai gras, legumele cu frunze și uleiul de măsline extravirgin pot reduce simptomele inflamatorii și oboseala.

Dieta DASH: Medicii recomandă adesea dieta DASH („Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”) pentru a reduce riscul și consecințele bolilor de inimă. Dieta DASH poate ajuta, de asemenea, la tratarea simptomelor PCOS. Dieta DASH este bogată în pește, păsări de curte, fructe, legume, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Alimentele bogate în grăsimi saturate și bogate în zahăr sunt incompatibile cu dieta.

Un studiu din 2015 a concluzionat că femeile obeze care au urmat o dietă DASH special formulată timp de 8 săptămâni au constatat că rezistența la insulină s-a îmbunătățit și circumferința abdominală a scăzut în comparație cu cele care nu au urmat aceeași dietă.

Următoarele alimente fac parte, de asemenea, dintr-o dietă sănătoasă pentru PCOS:

alimente naturale, neprelucrate,
alimente bogate în fibre,
pești mai grași, inclusiv somon, ton, sardine și macrou,
varza, spanacul și alte legume cu frunze,
fructe roșii închise, cum ar fi struguri, afine, mure și cireșe,
broccoli și conopidă,
fasole uscată, linte și alte leguminoase,
grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și uleiul de avocado și cocos,
semințe oleaginoase, inclusiv nuci de pin, nuci, migdale și fistic,
consumat moderat cu ciocolată neagră,
condimente precum curcuma si scortisoara.

Cercetătorii care examinează diferite concepte legate de alimentația sănătoasă au identificat următoarele diferențe minore:

Persoanele care au pierdut preferința față de grăsimile polinesaturate față de grăsimile saturate din dietele lor au slăbit. Un exemplu al acestui tip de dietă este o dietă antiinflamatorie care încurajează consumul de grăsimi vegetale precum uleiul de măsline sau alte uleiuri vegetale.
Persoanele care au urmat o dietă cu un conținut scăzut de carbohidrați și cu indice glicemic scăzut au constatat că metabolismul insulinei s-a îmbunătățit și nivelul colesterolului a scăzut. Persoanele cu SOP care au urmat o dietă cu indice glicemic scăzut au raportat, de asemenea, o îmbunătățire a calității vieții și un ciclu mai regulat.

În general, studiile au constatat că pierderea în greutate are un efect benefic asupra femeilor cu PCOS, indiferent de dieta specifică pe care o urmează.

Ce alimente merită evitate?

Persoanele care urmează o dietă SOP nu doresc, de obicei, să consume alimente considerate, în general, nesănătoase. Acestea sunt:

carbohidrați rafinați, cum ar fi produsele de patiserie și pâinea albă,
alimente prăjite în ulei, cum ar fi fast-food, alimente congelate,
băuturi răcoritoare zaharate, cum ar fi băuturi răcoritoare carbogazoase sau băuturi energizante,
produse din carne procesate precum cârnați, cârnați și mezeluri,
grăsimi solide, inclusiv margarină, untură și slănină,
prea multă carne roșie precum friptura, hamburgerul și carnea de porc
zahăr granulat, miere, zahăr brun

WEBPeteg
Sursa: Zs. F., traducător; Ce să mănânci dacă ai PCOS (medicalnewstoday.com)
Revizuit de: Tünde Irinyi-Barta, nutriționist

Recomandarea articolului

Copiii au nevoie de vitamine și minerale.

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Hernia vezicală la femeile de vârstă mijlocie sau mai în vârstă provoacă adesea fibroză chistică. Prin urmare, cistita recurentă.

SOP este o tulburare hormonală care afectează femeile aflate la vârsta fertilă și include, printre altele, simptome neplăcute, cum ar fi.

Apariția coronavirusului s-a schimbat foarte mult în viața noastră. Unii oameni au reușit să învârtă puțin mai încet din cauza limitărilor și.

PCOS este un acronim pentru sindromul ovarian polichistic (ovarian). Deși numele se referă doar la ovare, este de fapt foarte complex, a.

Sindromul ovarului polichistic este o boală a femeilor aflate la vârsta fertilă cauzată de niveluri ridicate de testosteron și hormoni sexuali feminini.

Majoritatea femeilor se luptă cu creșterea în greutate la un moment dat în viața lor, dar pierderea în greutate a pacienților cu sindromul ovarului polichistic (SOP).

Sindromul ovarului polichistic (SOP) este cea mai frecventă tulburare endocrină la femeile aflate la vârsta fertilă, dar există încă multe concepții greșite.

SOP și rezistența la insulină sunt un sindrom care devine tot mai frecvent la femeile tinere adulte și este unul dintre cele mai frecvente.