Cum să faci plajă pentru a obține vitamina D.?

Toată lumea știe că vitamina D joacă un rol important în viață. Întărește oasele (lipsa acestora provoacă osteoporoză) și sistemul imunitar. Ajută la absorbția calciului. Se știe, de asemenea, că 70% din populația maghiară este grav deficitară în vitamina D. Acest supliment este o modalitate excelentă de a suplini această deficiență, atât de mult încât medicii deja o recomandă, chiar și într-o doză destul de mare.

Da, dar, fără îndoială, o modalitate mai plăcută de a obține aportul de vitamina D este să faceți plajă. Din fericire, acum este momentul pentru asta, de fapt, minusurile s-au terminat datorită coronavirusului, mulți oameni pot acum să facă plajă acasă în timpul săptămânii, întrucât în cele din urmă nu trebuie să petrecem cele mai frumoase părți ale zilei în acel birou ***** *****.

Aceasta, desigur, necesită un apartament orientat spre sud, care să fie însorit. Dacă îl ai, nici nu ai nevoie de balcon, ci doar de fereastră. Și acolo începe să se înțeleagă. Bronzare - Oricât de ciudat pare, spuse el poate fi înșurubat, dacă aportul de vitamina D este obiectivul dvs. principal cu aceasta. In multe feluri.

De exemplu, știți cât timp au nevoie razele soarelui pentru a ajunge la corpul dvs. pentru a începe sinteza vitaminei D în piele? Știi că nu este suficient doar să-ți faci fața în soare? Știți dacă să faceți soare merită ceva printr-o fereastră sau nu?

Dacă nu (așa am crezut!), Citiți mai departe, pentru că le vom lua pe rând, pentru a ne asigura că primiți vitamina D pe măsură ce faceți plajă. În aceste timpuri ale coronavirusului, aceste probleme sunt mai importante acum ca niciodată, deoarece # rămâi acasă, deci nu puteți ajunge la uscat doar pentru o mică lumină solară. Să sărim și la ei!

Cât timp să petreci în zi?

Depinde foarte mult de toate. Care este culoarea pielii tale, câți ani ai și când faci plajă. Să începem cu acesta din urmă. Ne-am face plajă degeaba iarna, lumina soarelui nu conține suficient UVB pentru a începe producția de vitamina D. În acest caz, ar trebui să luați vitamina D ca supliment alimentar (uitați de solar în acest sens).

Potrivit unei cercetări maghiare 1, mai mult de 95% din radiația ultravioletă-B efectivă a întregului an în Budapesta poate fi măsurată în perioada martie-octombrie. Soarele este la maxim la amiază, în acest caz, radiația UVB este mai puternică, deci este mai puțin timp în ziua în care începe producția de vitamina D decât dimineața sau după-amiaza târziu. În ultimele cazuri, este necesară o plajă de până la două ori mai mare pentru a produce aceeași cantitate de vitamina D.

Pentru a produce suficientă vitamină D pentru corpul dumneavoastră, aproximativ 10-15 minute de plajă sunt necesare între 10 și 3 ore fără protecție solară, de 3 ori pe săptămână. Probabil că nu veți fi ars de soare în tot acest timp (cel puțin primăvara), dar întotdeauna lubrifiați-vă după aceea. Cancerul de piele este un lucru serios. Iar vara nu recomandăm acest lucru!

Foarte important: aceste 10-15 minute sunt valabile doar dacă nu sunt nori pe cer, ești tânăr (seniori pot avea nevoie de trei ori mai multă expunere la soare), este vara, anumite părți ale corpului tău sunt expuse la soare (vom ajunge la asta în curând) și nu te-ai uns.

Cu cât pielea ta este mai deschisă, cu atât ai mai multă vitamina D prin plajă dacă aveți deja puțină culoare de bază, aveți nevoie de mai multă plajă decât 10-15 minute. Este ca antrenamentul cu greutăți: pentru începători, mușchii intră foarte ușor, dar cu cât ești mai avansat, cu atât este mai greu să arăți o dezvoltare semnificativă. Spunem că poate dura până la 30 de minute - așa cum am scris mai devreme, depinde și de vârstă. 10 minute sunt suficiente pentru a începe.

Am adăuga asta vara, în mijlocul caniculei și alarmei de căldură, se recomandă să faceți plajă după maximum 4 ore, caz în care vă puteți arde cu ușurință în 10 minute în timpul orelor de vârf. Din nou, este mai bine să luați vitamina D sub formă de supliment alimentar decât iarna, deoarece riscurile depășesc beneficiile. Când radiația UV este dură, chiar și după 4 este mai bine să fii atent!

Este suficient doar să fac plajă pe fața mea?

Bovine! Nu. Pentru ca procesele de producere a vitaminei D să înceapă, o treime din corpul dumneavoastră trebuie să ajungă la soare. Dacă purtați un tricou fără mâneci și pantaloni scurți, este deja bun (brațe + umeri + piciorul inferior + capul). Prin implicare, dacă numai brațele, umerii și capul dvs. sunt expuse la soare, nu mai este suficient 2. Nici combinația mână + antebraț + față nu este suficientă.

Deci, aceasta este o veste proastă pentru cei care au crezut că este suficient să se uite pe fereastra însorită și primim deja vitamina D. Dar stai, am niște vești mai proaste, citește mai departe.

Merită, de asemenea, să faceți plajă printr-o fereastră?

Desigur! Aceea nu este. De fapt, este chiar dăunător. Din păcate, sticla filtrează razele UVB, astfel, nici măcar o UI de vitamina D nu va fi produsă de corpul tău pe cont propriu. Radiația UVA, pe de altă parte, nu este filtrată, ceea ce la rândul său este responsabil pentru îmbătrânirea pielii. Așadar, nu faceți plajă prin fereastră în niciun fel.

Acest lucru nu are sens dacă scopul este să înceapă producția de vitamina D.

Nu ai balcon? Folosiți remediul: când soarele strălucește pe fereastră, desfășurați-l, puneți un scaun în fața acestuia, scoateți tricoul, așezați-vă și faceți plajă timp de 10-30 de minute de trei ori pe săptămână.

Iată câteva lucruri despre care poate nu ați știut:

cremele solare și cremele reduc producția de vitamina D.
Folosiți protecție solară cu factor scăzut, deoarece un factor de 50 (aplicat în cantitatea potrivită) filtrează deja 98% din razele UVB
dacă te culci sau te apleci înapoi la soare, procesul începe mai repede decât atunci când te ridici

rezumat

Dacă doriți să obțineți gratuit vitamina D, petreceți 10-30 de minute pe zi de cel puțin 3 ori pe săptămână, fără protecție solară, după-amiaza. Dacă faceți mai multă plajă, faceți-o cu protecție solară pentru a evita arsurile solare, care sunt periculoase. Aveți grijă în căldura verii, puteți arde în 10 minute. Atingeți tot timpul o treime din corp, altfel nu va avea sens pentru întregul lucru decât să vă încălziți. Nu faceți plajă printr-o fereastră, pentru că, de asemenea, nu are valoare.

Literatura științifică utilizată pentru articol:

1: Eficiența producției de vitamina D a radiației ultraviolete solare în diferite luni ale anului în Ungaria, Bakos, József și Mikó, Péter (2007)

2: Nivelurile recomandate de expunere la soare la vară pot produce suficiente (> sau = 20 ng ml (-1)), dar nu nivelurile optime propuse (> sau = 32 ng ml (-1)) 25 (OH) D la latitudinile Regatului Unit.