Cum să faci sport pentru un diabetic?

În Ungaria, aproape 1 milion de persoane sunt afectate de diabetul de tip 1 sau de tip 2, dintre care aproximativ. 200.000 nici măcar nu știu despre asta și acest număr crește. Alimentația adecvată și exercițiile fizice regulate și personalizate sunt esențiale pentru diabetul de tip 1.

Acum 20 de ani, era mult mai greu să fii diabetic decât este astăzi. Acum câțiva ani, am cumpărat chiar cărți de bucate pentru a obține rețete cu conținut redus de carbohidrați sau vegetariene. Astăzi, este suficient să fii un simplu utilizator pe social media și bloguri, vloguri, postări despre rețete, cum/ce să mănânci, ce fel de sport să alegem pentru noi înșine ne sunt deja dezvăluite. A devenit din ce în ce mai popular să mănânci sănătos și conștient, să mergi la sală, să faci yoga dimineața sau să alergi cu compania. Majoritatea oamenilor sunt tratați pentru diabet, deși sunt tratați singuri.

Pentru toți pacienții cu diabet, medicul dumneavoastră vă va prescrie insulină regulată, benzi corporale, ace pentru tratament și, dacă puteți, va scrie o rețetă la "În plus, sportul este foarte important, mișcă-te mult!" . Deși diabetul nu poate fi vindecat cu exerciții fizice, exercițiile fizice regulate îmbunătățesc consumul de carbohidrați de către organism, crește sensibilitatea la insulină și, prin urmare, mai puțină insulină este suficientă pentru a atinge un nivel adecvat de zahăr din sânge. Inima se va întări, va putea să funcționeze mai bine, tensiunea arterială se va normaliza.

Dar totuși cum și cât să te miști?

Mulți oameni încep doar să alerge și grupează antrenamentele pentru arderea grăsimilor, fără a lua în considerare ce formă de exercițiu ar trebui să aleagă. La diabeticii de tip 1, există doi factori foarte importanți care afectează mișcarea: când scade glicemia și când crește. În legătură cu exercițiile fizice, culturismul și arderea grăsimilor putem întâlni aerob și anaerob cu termenul. Este un proces metabolic bidirecțional care permite corpurilor noastre să acceseze energia de care au nevoie pentru a se deplasa în moduri diferite. În timpul exercițiului aerob de intensitate redusă, corpul nostru câștigă energie din arderea celulelor grase, nu din carbohidrații musculari. Astfel, exercițiul aerob de joasă frecvență în consecință nu necesită atât de multă energie, deci implică o sarcină mai mică.

Ciclism lent, jogging, înot, drumeții mai ușoare se încadrează în categoria exercițiilor aerobice de mică rezistență. Dezavantajul este că consumă mult timp, durează cel puțin 45 de minute pentru a obține rezultate. Mișcarea anaerobă este atunci când corpul nu are suficient oxigen pentru a produce energia necesară pentru a lucra mușchii (arde nutrienți). Acest tip de antrenament arde o cantitate mare de energie, dar nu din celulele adipoase, ci din glicogen din țesutul muscular, rezultând că metabolismul este accelerat în timpul antrenamentului. Această formă de mișcare este un efort foarte intens și mai greu decât exercițiul aerob de intensitate redusă. Durata sa recomandată este de 30-40 de minute, deci se poate face mai repede.

Acest grup include exerciții de întărire musculară, sprint și antrenament pe intervale. Ideea acestora este că o fază de lucru scurtă, foarte intensă, este înlocuită de o perioadă de odihnă mai lungă și mai relaxată. În plus, ciclismul de exerciții, haltere, kettlebell, exerciții TRX pot fi, de asemenea, incluse aici, deoarece ne forțăm corpul să lucreze cu mușchi de intensitate ridicată într-un timp scurt. În limbajul bucătăriei, exercițiul anaerob este atunci când trebuie să suferiți pentru timpul pe care doriți să îl obțineți și există șuierătoare, adică lipsa de oxigen.

Pe scurt, în timp ce exercițiul aerob crește rezistența, rezistența, forța anaerobă, crește eficiența exercițiului și utilizarea oxigenului de către organism. Și exercițiul anaerob crește mușchii și performanța, precum și eficiența exercițiului aerob, și este esențial pentru obținerea performanței competitive.

Ce efect au aceste două forme de mișcare asupra nivelului de zahăr din sânge? Când mușchii funcționează, ei absorb cantități semnificative de zahăr și grăsimi din sânge ca substanțe nutritive. Aceasta scade, de asemenea, necesarul de zahăr din sânge și insulină. Este foarte important să vă măsurați glicemia în mod regulat înainte și după antrenament (chiar și în timpul antrenamentului!), Deoarece nu puteți începe antrenamentul sub 3,7 mmol/l și peste 13,9 mmol/l. În timp ce exercițiile aerobice cu rezistență moderată sunt de așteptat să scadă glicemia, antrenamentul intens și anaerob poate crește deja nivelul glicemiei.

Cum pot fi combinate aceste două tipuri de mișcare într-o sală de sport? Totul este decis printr-un test de zahăr din sânge. Dacă se măsoară o valoare ridicată înainte de antrenament, între 8-12 mmol/l, se recomandă să treceți cu 30 până la 40 de minute mai lent fără insulină și apoi puteți trece la armare în a doua jumătate a antrenamentului. Dacă nivelul zahărului din sânge este relativ scăzut cu 5-8 mmol/l înainte de alergarea planificată/plimbare cu bicicleta/canotaj, puteți merge la exercițiu mai intens, chiar condimentat cu 1-2 sprinturi. În acest caz, merită, de asemenea, să încorporezi sprinturi mai lungi, deoarece aceste mișcări de intensitate mare, dar pe termen scurt, în timpul alergării cresc ușor nivelul zahărului din sânge.

Lumea diabetului în sine este un sistem foarte complex, deci este foarte important ca dieta și stilul de viață construit în jurul său să respecte reguli. Cheia pentru proiectarea celor două forme de mișcare menționate mai sus este ca toată lumea să se miște cu intensitate individuală. Un plan bun de antrenament ar trebui să includă antrenament atât în domeniul aerob, cât și în cel anaerob. Dacă vom răscumpăra și această rețetă, corpul nostru va fi foarte recunoscător pentru ea pe termen lung.

Sportiv, diabetic de tip 1, membru al Asociației Diabeticilor Atletici