Cum se face Surya Namaskar pentru scăderea în greutate? | Stiluri în viață

Surya Namaskar se poate face pentru scăderea în greutate doar cu modificări minime ale dietei, așa cum este descris de M.R. Cercetarea Colegiului Medical conform prestigiosului Jurnal Asiatic de Medicină Sportivă.

Deoarece doar 12 runde de Surya Namaskar au fost efectuate în fiecare zi timp de șase săptămâni consecutive, 49 de bărbați și 30 de femei au slăbit deoarece nu și-au schimbat dieta. Surya Namaskar este de obicei pentru cei care încep la yoga, dar unii oameni ar trebui să se abțină de la această serie sau să se consulte mai întâi cu medicul despre practica lor. Contraindicațiile sau efectele secundare ale Surya Namaskar sunt anumite semne, cum ar fi hipertensiunea arterială bruscă; în cazuri rare, un disc alunecos și uneori boala coronariană.

Surya Namaskar (Salutări Soarelui):

Surya namaskar este o practică de yoga foarte cunoscută, care are multe pranayama cu ale ei, dar ar trebui să faci întotdeauna o mică cercetare înainte de a începe aceste exerciții de salut zilnice. Puteți face o mică cercetare în două moduri: unul este să solicitați sfatul profesioniștilor care știu ce fac, și a doua oară. În ceea ce privește yoga, prin efectuarea de cercetări online pe cont propriu pentru procesarea pas cu pas. Cel mai bun mod de a practica Surya namaskart fără a vă face stresul corpului este, de obicei, să treceți prin îndrumarea corectă. Cel mai bun lucru despre Surya namaskar este că poți practica această casă din sfințenie fără să știi ce faci și să nu exersezi prea mult pentru a ști ce să spui când ți se cere dacă surya namaskar este bun pentru pierderea în greutate.

Vezi mai mult: Cât de eficient este zumba pentru pierderea în greutate

Cum se face Surya Namaskar pentru pierderea în greutate:

Există un total de 12 ipostaze surja namaskar, toate fiind foarte utile pentru pierderea în greutate. Acest articol oferă îndrumări despre cum să practici acești pași surya namaskar pentru a scăpa de greutatea ta. În primul rând, trebuie să cunoașteți fiecare pas al surya namaskar. Urmați cei 3 pași importanți de mai jos pentru a aplica pentru yoga surya namaskara.

Primul pas.

Trebuie să înveți fiecare pas din Surya Namaskar - acest pas durează 30 de minute în 1 oră. Parcurgeți fiecare pas și exersați-l cu atenție, astfel încât să fie corect de fiecare dată.

Pasul 2.

A face Surya Namaskar în același punct în fiecare zi vă va ajuta corpul să rămână la noua rutină de yoga pe care ați creat-o pentru pierderea în greutate. Puteți verifica durata în fiecare zi pentru a practica pozele Surya Namaskara. Deoarece o rundă completă de Surya Namaskar durează în medie 3,5-4 minute, ar trebui să plecați cel puțin 40 de minute în fiecare zi a săptămânii. După dezvoltarea unui program de yoga pentru Surya Namaskar, principala problemă este să adere la rutina stabilită. Pentru a menține concentrarea și motivația, cel mai bine este să încercați yoga sau Surya Namaskar pentru a practica ascultarea muzicii. Menținerea unui calendar regulat pentru a efectua yoga surya namaskar va promova greutatea corectă.

Vezi mai mult: Bikram yoga pentru slăbit

Pasul 3.

În general, Surya Namaskar trebuie efectuat într-un ritm constant și lent, care este în perfectă sincronie cu respirația. Dacă sunteți nou la yoga sau la surya namaskar, această rutină va necesita cel puțin 15 zile de practică continuă pentru a vă construi puterea de care aveți nevoie pentru a finaliza 12 runde de Surya Namaskar. Pentru a-ți construi încet rezistența și a procesa Surya Namaskar în cele 12 runde necesare, urmează tabelul de mai jos. Acești pași au fost publicați inițial în același număr din 2011 al Jurnalului Asiatic de Medicină Sportivă unde a fost publicat studiul și au fost luați aceiași pași ca și cei luați de cercetători pentru a pierde participanții la Surya Namaskar.

Vezi mai mult: Aerobicul este bun pentru a slăbi

Diagrama zilelor Surya Namaskara Pierderea în greutate:

Urmează o rutină de consolidare a forței, cu un total de 12 ture în programul de 15 zile surya namaskara.

Zilele 1 și 2: Sunt necesare 4 runde de Surya Namaskar.

Zilele 3 și 4: Trebuie să parcurgi 5 ture din Surya Namaskar.

5 zile: Finalizează 6 runde de Surya Namaskar.

6 zile: Trebuie să parcurgi 7 ture din Surya Namaskar

7 zile: Ai nevoie de o zi liberă, astfel încât să nu te încordezi sau să te plictisești și să poți continua programul o săptămână întreagă.

8 zile: Trebuie să parcurgi 8 ture în Surya Namaskar.

Ziua 9: Trebuie să parcurgi 8 ture în Surya Namaskar.

10 zile: Trebuie să finalizați 9 runde de Surya Namaskar.

Ziua 11: Trebuie să finalizezi 10 runde de Surya Namaskar.

Ziua 12: Aveți nevoie de o zi liberă, astfel încât să nu vă încordați sau să vă plictisiți și puteți continua programul odată ce sunteți gata să vă construiți aproape puterea.

Ziua 13: Trebuie să finalizezi 10 runde de Surya Namaskar.

Ziua 14: Trebuie să parcurgi 11 ture din Surya Namaskar.

Ziua 15: Finalizează 12 runde de Surya Namaskar.

Urmați întotdeauna Surya Namask sau salutarea zilnică cu o pauză de 3-5 minute în aplicația sau cadavrul Shavasana.

După cum puteți vedea mai sus, există metode și pași foarte importanți pentru a practica zilnic Surya Namaskar fără a pune stres excesiv asupra corpului, trebuie să încercați în mod specific și să relaxați cu ușurință practica. treptat. Pentru ca organismul să înceapă să se obișnuiască cu ceea ce face zilnic în timp. Cercetarea este întotdeauna foarte importantă atunci când practici acest surya namaskar în casa ta, deoarece poate provoca o greșeală care te poate răni, deci este foarte important să rămâi în siguranță în orice moment. Dacă învățați să urmați pașii cu atenție, nu vă veți confrunta cu probleme care pot apărea cu pierderea în greutate a Surya Namaskar.

Unul dintre lucrurile de reținut întotdeauna este că cel mai bun moment pentru a practica Surya Namaskar este în zori (dimineața devreme), de unde și numele practicii yoga. Există câteva beneficii dovedite ale acestui lucru, dintre care unele răspund la întrebări precum surya namaskar ajută la pierderea în greutate.

Avantajele Surya Namaskar sau Sun Greetings:

Următoarele sunt alte beneficii minunate ale surya namaskara.

1. Pace:

Oamenii au vorbit despre o seninătate incredibilă care i-a copleșit atunci când practicau Surya Namaskar în sacramentul casei lor dimineața și faptul că începutul zilei adaugă foarte mult acestei experiențe pentru pierderea în greutate a surya namaskar.

2. Atitudine proaspătă:

Al doilea lucru pe care oamenii l-ar putea simți despre această practică este un sentiment proaspăt și activ care este foarte important pentru a ajuta la rezolvarea problemelor vieții de zi cu zi. Dacă urmați procedura de mai sus, veți fi o persoană complet schimbată în câteva săptămâni, care este unul dintre beneficiile pierderii în greutate surya namaskar

3. Fără tensiune:

Ultimul lucru pe care îl va simți o persoană atunci când practică această practică este gândirea activă și fără stres care este necesară atunci când o persoană trebuie să facă față stresului vieții de zi cu zi.,.

Încercați să acoperiți toate bazele dvs. și urmați toate sfaturile pe care le puteți avea cu privire la această problemă. Pentru a consuma fructele surya namaskar mai repede decât toți ceilalți în general, deși la început pare un proces dificil, deoarece vă schimbă complet rutina. În scurt timp, veți începe să vedeți și să experimentați un alt site.