Cum să fii la fel de puternic ca Bruce Lee - fără să mergi la sală?

Cu răceala sa, Bruce Lee a fost un model pentru băiatul rău sângeros. A câștigat acest titlu nu numai pentru că cunoștințele sale de arte marțiale erau impresionante, ci și pentru că avea un fizic admirabil pe care mii de culturisti îl invidiau.

Ceea ce este și mai uimitor este că Bruce și-a antrenat corpul fără să intre vreodată într-o sală de sport. El a folosit greutăți mici și mașini pentru exercițiile sale.

Din gustul puțin gustos:

- a efectuat poziții în decubit dorsal cu o singură mână sprijinindu-se doar de degetul mare și arătător;
- a împrăștiat boabe de orez în aer, apoi le-a prins cu un bețișor în timpul unei lupte;
- scândurile de lemn au fost rupte în bucăți de 15 cm grosime;
- a produs 50 dintr-o singură mână de întindere la un moment dat.

Ar fi imposibil să-i abordăm performanța într-o seară sau chiar într-un semestru, dar acesta nu este scopul nostru. Este suficient să vă formați fără să cheltuiți pe mașini scumpe. Vă puteți antrena acasă, adăugați doar câțiva metri pătrați de spațiu.

M-am antrenat acasă parțial pentru că am început să lucrez recent cu Jeet Kune Do (metoda de arte marțiale a lui Bruce Lee), dar m-am mulțumit să plătesc sala de sport în fiecare lună. La acea vreme, mă gândeam mult la ce costuri puteam scăpa, pentru a putea lăsa puțin deoparte în fiecare lună.

Mă gândeam să scap de permisul meu, dar nici nu voiam să-mi sacrific sănătatea sau capacitatea fizică. Așa că m-am tot gândit. După luni de zile, am fost mai puternic și mai rapid ca niciodată, dar nu mai puteam să mă antrenez de acasă.

Și înainte de a vă gândi, să clarificăm faptul că nu trebuie să cumpărați o grămadă de mașini și greutăți pentru casa dvs. Cea mai scumpă piesă de echipament de care veți avea nevoie este o tijă de tracțiune care poate fi montată pe un jambier de ușă, care nu costă mai mult de câteva mii de forinți.

Bruce Lee era credincios în fitness-ul holistic: planul de antrenament a dezvoltat simultan rezistența, viteza, rezistența și flexibilitatea.

Iată câteva modalități de a deveni mai puternici, mai rapizi și mai echilibrați:

1. Antrenarea cu propria greutate.

Există o mulțime de practici de culturism în lume, dar începem cu elementele de bază. Părțile inferioare ale corpului pot fi perfect întreținute prin izbucnire și ghemuire. Cel mai simplu mod de a vă antrena partea superioară a corpului este așezat, întins și întins, iar cel mai eficient mod de a vă modela abdomenul este prin apăsarea burții.

Este posibil ca mulți să nu fie conștienți de aceasta, dar aceste sarcini legate de mișcarea propriei noastre greutăți corporale cresc puterea practică a unei persoane. Acestea sunt mișcări naturale pe care le facem și în timp ce facem sport, treburile casnice sau grădinăritul. Deci, dacă ne consolidăm mușchii de zi cu zi, vom fi literalmente mai puternici.

2. Probleme izometrice.

Acestea sunt sarcini care se armonizează cu propria noastră greutate corporală, în care corpul nu se mișcă, ci rămâne într-o poziție statică. Exemplele includ scaunul de broască, suportul de echitație, legătura și așa mai departe. Sarcinile izometrice ne ajută să ne conectăm și să ne stabilizăm energiile.

3. Secvențe de mișcare și flexibilitate.

Cea mai bună soluție pe care am găsit-o pentru aceste două lucruri este yoga, care nu necesită absolut niciun echipament. Există mii de videoclipuri și descrieri pe internet care pot fi folosite pentru a învăța seria de practici acasă.

4. Echilibru.

Există o mulțime de exerciții pentru a dezvolta un sentiment de echilibru. Cel mai simplu dintre acestea este: încercați să trageți încălțăminte și să vă îmbrăcați în timp ce stați pe un picior sau echilibru în timp ce mergeți pe bancă. Este surprinzător cât de mult nu avem un sentiment de echilibru dacă nu ne îmbunătățim constant.

5. Exerciții dinamice.

O secvență dinamică de mișcări poate fi orice lucru care nu constă în sarcini de rutină. Lumea este în continuă mișcare și lucrurile se schimbă constant. Acest lucru trebuie acceptat de toți oamenii din viața de zi cu zi, precum și în sport. Prin urmare, este mult mai bine să efectuați o mișcare naturală decât să repetați secvențe specifice de mișcări în mod continuu. Poți merge la tenis, handbal, baschet, nu contează, ideea este că nu există mișcări previzibile în timp ce faci sport.

Desigur, nu doar aceste cinci forme de mișcare le puteți face în afara sălii de gimnastică. Puteți să alergați, să schiați sau să vă plimbați în aer liber. Folosiți-vă imaginația dacă nu vă limitați la o sală de gimnastică, vă puteți întreține din belșug.

Desigur, antrenamentul la domiciliu are și el eșecurile sale. În timp ce când intri într-o sală de sport, lași totul în urmă și te concentrezi doar pe antrenament, există o mulțime de lucruri care te pot distrage acasă. Dacă, pe de altă parte, îți dai seama că trebuie să faci exercițiile pentru organizația ta, vei fi mult mai persistent.

Celălalt factor atrăgător pentru mine a fost, pe lângă economisire, posibilitatea de a varia exercițiile așa cum aș dori. Există mult mai multe variante disponibile pentru noi decât la aparatele de gimnastică. Puteți face întotdeauna ceva care vă provoacă. Dacă întinderea sau întinderea devine prea ușoară, nu ezitați să treceți la modul cu o singură mână, credeți-mă, veți simți că mai este loc de îmbunătățire.

Bruce Lee nu făcea doar exerciții și mânca sănătos. Curiozitatea lui neliniștită l-a determinat în mod constant să afle mai multe despre propria organizație. Era interesat de cum să se dezvolte și să se consolideze în continuare. (Biblioteca dvs. de acasă era formată din aproape două mii de volume.)

Încearcă să te bazezi pe curiozitatea ta și să faci exerciții plăcute! Provoacă-te și descoperă noi niveluri de exerciții!