Cum să fii la fel de puternic ca oricând?!

Repetările maxime trebuie să fie apăsate sau nu?

Dacă sunteți interesat în primul rând de dezvoltarea forței, trebuie să vă antrenați în mod diferit față de majoritatea oamenilor din sala de sport. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea oamenilor preferă să fie cât mai mari posibil și acest lucru necesită o metodă diferită de antrenament decât antrenamentul de forță. Bineînțeles, cele două nu se exclud reciproc, dar merită totuși să ne specializăm. În lucrarea noastră actuală, vom analiza una dintre marile dileme ale creșterii puterii: dacă să împingem regulat maximele pentru a crește puterea maximă.?!

Majoritatea antrenorilor și sportivilor au propria lor părere în acest sens este cu adevărat necesar să subliniem 1RM (maxima repetare unică) de la antrenament la antrenament?

Potrivit unei tabere numai și exclusiv această soluție poate fi luată în considerare, dacă vrem cu adevărat să creștem forța maximă. Argumentul lor este teribil de simplu: dacă doriți să ridicați greutăți mari, trebuie să vă antrenați ridicând greutăți grele. Ce ar putea fi mai greu decât magia 1RM, adică maximul cu o singură repetare?

Potrivit celeilalte tabere, dacă repetăm acest lucru des, crește riscul de rănire într-un mod incredibil - mai ales pentru exerciții în care nu este posibilă scăderea ganterei (cum ar fi culcat sau ghemuit). Această tabără consideră că rezultatele pot fi obținute numai cu sarcini sub-maxime și doar în cursă trebuie să cheltuim totul pentru noi înșine!

Unul dintre reperele pentru dezvoltarea forței la halterofilii bulgari după școala sovietică și apoi cioplit în continuare de ei. Esența conceptului: antrenament de mai multe ori pe zi, dar nu cu sarcini maxime! Au fost crescute de 9-12 ori pe săptămână (adică aproximativ 5 zile pe săptămână și uneori dublate) în anumite mezo-cicluri. Desigur, nu trebuie să o luați atât de în serios decât dacă sunteți un sportiv de top, dar ghemuit de 3-4 ori pe săptămână sau doar culcat, aveți garantat că veți obține o dezvoltare fără precedent.

Parola, astfel încât să nu existe o încărcare limită. De exemplu, metoda „valului” poate funcționa foarte bine și în acest caz. Este un pic ca o piramidă, cu excepția faptului că nu există o sarcină ascendentă și nici o repetare descrescătoare, dar există și o ramură ascendentă din nou: adică, înainte de a ajunge la maxim, reveniți la o sarcină de repetare mai mică, mai mare

Un exemplu de metodă de undă serie: 1x7RM; 1x5RM; 1x3RM; 1x7RM; 1x5RM; 1x3RM

Acest lucru este valabil mai ales pentru partea superioară a corpului. Cu fiecare zi următoare de presiune în timp record, veți putea să vă creșteți puterea într-un mod frenetic! Acest lucru se datorează în principal faptului că, din moment ce vorbim despre mușchi mai mici, spre deosebire de picioare, regenerarea este, de asemenea, mai rapidă decât partea superioară a corpului.

Cei care au avut norocul să citească Pavel Tsatsouline cartea sa - Războinicul gol - este descrisă acolo Aceasta este, de asemenea, baza metodei GTG: de făcut de mai multe ori pe zi, dar niciodată să nu postezi serialul! Descrierile Războinicului gol sunt, de asemenea, extrem de eficiente, deoarece gândești în propriile exerciții de greutate.

Per total deci antrenamentul de forță este, de asemenea, ca, de exemplu, jocul la chitară: de la șezut până la exersare o dată pe săptămână și alergare până la epuizare, poate că nu este calea de urmat. Pe de altă parte, dacă exersezi cu sârguință în mod regulat, vei putea să te perfecționezi!

ECHIPA Gil/FitBuilder

Îmi pun întrebarea, îmi spun părerea.

Articole similare

Timpii de odihnă

Ai avea nevoie de pauze diferite pentru antrenament de forță, creștere în greutate și tăiere. dar totuși cât de mult ar trebui să te odihnești între fiecare serie?

Metoda efortului maxim (efortul maxim)

Aflați una dintre cele mai eficiente modalități de a construi forța: antrenamentul la efort maxim.

Metoda efortului dinamic (Dynamic Effort)

Efortul dinamic este o formă foarte eficientă de antrenament care îmbunătățește radical explozivitatea, așa că, combinat cu efortul maxim, obținem un program de antrenament de forță și explozivitate.

Metoda iterativă

A treia metodă utilizată în Westside Barbell, care dezvoltă în primul rând nu o rezistență maximă, este excelentă pentru a construi masă cu ea.

Metode de instruire complexe rusești

Vă arătăm o serie de exerciții complexe care vă vor ajuta să vă mișcați masa musculară în cel mai rapid timp posibil.

Secretul unei mari puteri: nu vă mișcați, ci doar sprijiniți-vă de perete!

Există o metodă de antrenament care vă înmulțește puterea într-un timp scurt, într-un mod prietenos, cu investiții minime de energie ... atât de mult încât nici nu trebuie să vă mișcați! Acesta este antrenament izometric!

Știai că nu-ți antrenezi mușchii în primul rând?

Acum vă spunem lucruri despre forță, antrenament și propriul corp pe care punem pariu că nu le-ați auzit până acum.!

Metode rusesti mai noi pe scena

Vă prezentăm un alt secret rusesc: puteți citi despre o metodă de construcție musculară interesantă, rareori folosită, dar eficientă!

Nu există o practică mai simplă și mai mare în lume!

Cine nu și-ar dori să învețe un exercițiu nou, foarte slab, care să plesnească simplu, extrem de eficient în dezvoltarea forței, performanței și voinței - toate cu cel mai mic risc de rănire? Ai spus? Apoi citiți mai departe!

Fii mai puternic și mai rapid: argumente în favoarea beta-alaninei!

Vrei să fii mai puternic și mai rapid? Faceți mai multe repetări, faceți mai bine cu sufleul - astfel încât oboseala să nu vă iasă în cale imediat? Vă arătăm un accesoriu simplu și extraordinar!

Viața dincolo de piramide?!

„Piramidarea” este o tehnică foarte populară, totuși, dacă scopul dvs. este de a muta greutăți mai mari, atunci arătăm o tehnică mai puțin obișnuită, dar mai eficientă.!

Există trei lucruri interesante despre forță - ceea ce ar trebui să știți cu siguranță!

Vrei să știi care este cel mai bun și cel mai rău lucru despre forță? Și ce uită toată lumea când vine vorba de putere? Acum puteți afla răspunsul la toate cele trei!

Creatina monohidrat este inteligentă

Din nou, aș dori să răspund la o întrebare primită cu un articol - deoarece văd că mulți sportivi începători încă au o serie de neajunsuri serioase și întrebări nesfârșite despre creatină și utilizarea acesteia.

Putere maximă și explozivitate cu metoda complexă de antrenament!

Vrei un corp mai puternic, mai rapid, mai fibros? Iată o metodă șocantă de antrenament ușor de aplicat și care vă va ajuta să atingeți aceste obiective în același timp!

Secretul fazei negative - este posibil să fi greșit până acum?!

Majoritatea culturistilor variază timpul petrecut în faza negativă - adică cu cât se mișcă mai încet în această fază - și există un mod și mai eficient de a profita de negativele.!

Recentele critici ale lui Dan Green asupra dogmelor de putere ale lui Westside Barbell

Perspectivele interesante ale lui Dan Green pot fi citite în articolul de astăzi despre dezvoltarea ghemuitului, precum și într-un program de antrenament de o săptămână pe care îl urmează ca un powerlifter.