Cum să începeți exercițiile fizice dacă sunteți diabetic?

Nu este niciodată prea târziu pentru a începe exercițiile fizice regulate. Dacă ați dezvoltat deja diabet, exercițiile fizice singure vă pot normaliza nivelul zahărului din sânge, dar vă poate ajuta și la reducerea cantității de medicamente de care aveți nevoie.

Istoricul medical este important

O parte importantă a terapiei cu diabet este „gestionarea stilului de viață”, care include modificări dietetice și, de asemenea, creșterea activității fizice în funcție de starea pacientului. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc nivelul zahărului din sânge, care poate provoca simptome foarte benefice, dar inițial neplăcute - fluctuații ale zahărului din sânge, o scădere a nivelului zahărului din sânge după exerciții. Pentru a evita acest lucru, medicamentul prescris trebuie ajustat. Așadar, înainte de a începe să vă exercitați, consultați mai întâi medicul, care vă va oferi și sfaturi nutriționale pentru a vă menține nivelul glicemiei stabil, astfel încât să puteți face mișcare liberă chiar dacă aveți diabet.

Investigație completă

Sarcina asupra pacienților poate varia în funcție de stilul lor de viață anterior, vârsta, alte boli și posibilele complicații ale diabetului. Sporturile sigure necesită o examinare generală, după care putem realiza un program de exerciții personalizat, lucrând cu un antrenor personal și, dacă este necesar, cu un kinetoterapeut.

Începeți cu o plimbare!

Gergely Pancsó, potrivit antrenorului personal al Centrului Endocrin Buda, cel mai important lucru este încărcarea treptată. „Inițial, se recomandă exerciții de intensitate medie de trei ori pe săptămână timp de 15-20 de minute. Cel mai evident instrument pentru aceasta este mersul pe jos, care nu necesită altceva decât îmbrăcăminte adecvată vremii și încălțăminte confortabilă. Oamenii care trăiesc o viață inactivă își pot obișnui corpul cu puțină mișcare schimbându-și obiceiurile de zi cu zi, de exemplu, dacă folosesc scări în loc de lift. Scopul este de a crește încărcătura continuu până când ajungem la exerciții de 3-5 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute.

Ce să cauți în timpul antrenamentului?

- Auto-monitorizarea glicemiei este foarte importantă înainte, în timpul și după antrenamente. Dacă nivelul zahărului din sânge înainte de antrenament este mai mic de 6,5 mmol/l, este recomandat să luați carbohidrați suplimentari înainte de exercițiu, inclusiv în timpul exercițiului. La valori foarte mari de 15-16 mmol/l, se recomandă amânarea exercițiului.
- Indiferent de forma de exercițiu pe care o alegeți, vă poate oferi un sentiment de siguranță dacă nu începeți să vă exercitați singur.
- Evitați sportul, cum ar fi parașutismul și scufundările, unde o scădere bruscă a zahărului din sânge poate pune viața în pericol.
- Când faceți mișcare, asigurați-vă că vă compensați lichidul pierdut!