Cum să începi să faci sport?

Vă vom spune ce să ascultați

Dacă ați fost ghemuit în apartament toată iarna, dar văzând soarele, aveți ideea că ar trebui să vă mișcați puțin, apoi să vă acordați subiectul și să începeți să vă antrenați și să faceți sport. Vă vom spune ce să ascultați.

Mulți oameni fac greșeala de a începe să alerge sau de a cumpăra un permis de fitness pe baza unei idei bruște și apoi, după o săptămână, își dau seama că totul nu este pentru ei. Nu faceți niciodată nimic dintr-o explozie bruscă, planificarea și pregătirea sunt la fel de importante în sport!

În primul rând, odată ce ai hotărâtul, gândește-te de ce vrei să te miști, care sunt obiectivele tale. Ai mai jucat sport și te miști din nou cu regularitate acum? Poate că v-au dat câteva kilograme să renunțați? Sau v-ați neglijat atât de mult, încât aveți deja simptome fizice, cum ar fi tensiunea arterială mai mare, dificultăți de respirație atunci când urcați scările?

Implică-te în mișcare numai dacă ești complet sănătos, practic mulțumit de corpul tău, ți-ai îmbunătăți puțin rezistența. Începeți să vă exercitați cu o plimbare intensă de 30 de minute pe zi. Creșteți treptat sarcina! Încălziți-vă întotdeauna bine pentru a evita posibilele răniri! Fii atent la semnele de pe corpul tău, scopul nu este să te poți ridica din crampele musculare a doua zi. Dacă flirtezi cu alergarea, începe să faci jogging și crește treptat distanța și ritmul. Veți observa că, dacă alergați regulat, veți suporta din ce în ce mai mult. Ciclismul este, de asemenea, o formă excelentă de exerciții, dacă aveți o pistă de biciclete bună în apropiere, urcați pe bicicletă! Nu mergeți cu bicicleta în centrul orașului, aerul rău face mai mult rău decât bine, iar traficul intens este, de asemenea, periculos.

Dacă nu știți ce fel de exercițiu este potrivit pentru dvs., doriți să slăbiți sau aveți probleme de sănătate, asigurați-vă că consultați mai întâi un profesionist. Un bun antrenor personal nu dorește imposibilul de la tine, ține cont de obiectivele tale, explică ce exercițiu sau mașină afectează ce grup muscular și cum. Păstrați un jurnal al planului de antrenament și verificați în mod regulat modificările și starea dvs.

Dacă vă înscrieți într-o sală de fitness, verificați mai întâi cursurile. Nu alegeți un ceas, deoarece este o mișcare la modă, deoarece este posibil să nu fie potrivit pentru dvs. Dacă faceți o activitate sedentară, o sală de gimnastică sau pilates poate fi utilă, dar zumba sau kangoo pot fi, de asemenea, distractive, toate acestea vă vor umple de distracție pe măsură ce vă puteți deplasa la muzică. Dacă v-ați întări mușchii picioarelor, alegeți rotirea, de exemplu.

Nu începeți antrenamentul prin achiziționarea de haine și încălțăminte scumpe de fitness. Bineînțeles, este inspirat dacă ești într-o ținută de care te simți bine, dar în primul rând, piesele drăguțe, dar ieftine. Apoi, dacă te antrenezi cu adevărat de trei ori pe săptămână, vei cumpăra echipamente și accesorii suplimentare.

Dacă vă simțiți rău în rândul femeilor frumoase de douăzeci de ani, căutați o cameră sau un fus orar pe care grupul dvs. de vârstă îl va vizita și. Întrebați-vă prietenii, întrebați-vă pe platformele de socializare unde să mergeți. Dacă te numeri printre persoanele care ți se potrivesc în vârstă, habitus, este posibil să ai teme comune dincolo de antrenament. Dacă vă simțiți bine, veți merge la antrenament din cauza lor, chiar dacă oricum sunteți atrași de pat.

Nu mergeți niciodată la antrenament mâine, începeți astăzi! Va exista întotdeauna o scuză, pentru că sunt copii, casa funcționează, trebuie să faci cumpărături, trebuie să faci curățenie. Căutați un moment în care îl obțineți de obicei: după ce îi duceți pe băieți la școală sau înainte să mergeți după ei. Lasă-i pe cei mici la partenerul tău, apoi el va lua cina, îi va face baie și se va duce în cea mai apropiată cameră pentru a te antrena o oră, vei ajunge acasă pentru un sărut de noapte bună.

Dacă ești renumit pentru autodisciplină și determinare (deși te antrenezi de mult timp atunci), cumpără-ți un CD de fitness pentru X-box-ul copiilor tăi. O mulțime de versiuni Kinect disponibile: dansator, zumba, sportiv, aventură. Ideea este să te miști bine. Dacă vă place, nu veți observa nici măcar că a trecut o oră.

Nu opriți niciodată prima dată când sunteți obosit sau pur și simplu nu aveți chef să vă mișcați. Depășește micile obstacole și vei vedea că mișcarea regulată va deveni în curând sângele tău vital.

Și asigurați-vă că ne raportați despre succesele dvs.! ?