Cum să vă curățați rapid stomacul și părțile laterale acasă. Exerciții pentru îndepărtarea grăsimii laterale și abdominale, foto

Conținutul articolului

  • Cum se curăță stomacul
  • Dieta pentru abdomen și părți laterale
  • Exerciții pentru abdomen
  • Exerciții laterale
  • Cum să vă curățați stomacul într-o săptămână
  • Gimnastica acasă
  • Exerciții de cerc
  • Cum să slăbești pe lateral
  • în 3 zile
  • În timpul săptămânii
  • Cum să eliminați stomacul unui bărbat?

Silueta elegantă, subțire, atrage reprezentanții unei jumătăți puternice a umanității. Visând să scape de riduri în sezonul estival, multe domnișoare sunt dispuse să renunțe la mâncare, uitând că pierderea în greutate este un proces complex. Cum să eliminați stomacul și părțile laterale acasă într-un timp scurt? A scăpa de „salvamarul” de pe șolduri și talie necesită perseverență, voință și dorință de a găsi nu numai o siluetă subțire, ci și de a-ți restabili propria sănătate.

Cum se curăță stomacul

Studiile efectuate de oameni de știință și nutriționiști confirmă faptul că excesul de grăsime de pe părți, talie și stomac este o problemă care poate duce la dezvoltarea multor boli, încetinind metabolismul organismului. Fetele care visează să scape rapid de proviziile acumulate de-a lungul anilor ar trebui să ia în considerare faptul că surplusurile din zonele cu probleme ale șoldurilor, feselor și taliei sunt cele mai lente de „topit”. Acest lucru se datorează caracteristicilor structurale ale stratului de grăsime al corpului uman.

părțile

Grăsimile viscerale, care reprezintă până la 5% din greutatea totală a țesutului adipos, cauzează „bandajul omid” lateral și scufundarea abdomenului. Se depune în cavitatea abdominală și învelește splina, inima și rinichii pentru a stimula formarea lipidelor cu densitate mică. Un set de măsuri pentru stabilirea unor obiceiuri alimentare bune și menținerea unei stări bune a corpului va ajuta la îndepărtarea rapidă a stomacului și a părților laterale ale casei.

Dieta pentru abdomen și părți laterale

Reduce aportul de calorii și nutriția pe baza principiului „frunzei zilnice de salată” - această metodă este degeaba pentru cei care doresc să găsească o siluetă subțire. Îndepărtarea pe termen scurt a stomacului și a părților laterale ale dietei ar trebui să se bazeze pe următoarele principii:

  1. Hrănirea fracționată în porții mici, de 5-6 ori pe zi.
  2. El preferă carbohidrații „încet”.
  3. Mai mult de jumătate din dietă ar trebui să fie alimente vegetale.
  4. Legumele verzi - varză, țelină, verdeață - accelerează metabolismul, ajutând la arderea grăsimilor pe stomac și părțile laterale ale casei.
  5. O talie subțire, un stomac neted, dungi și celulită vă vor face în curând un proprietar fericit al unei diete proteice. Carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre albă, fructe de mare - alegerea perfectă pentru fetele care caută acasă pentru a găsi o siluetă subțire în câteva săptămâni.
  6. Aderarea la echilibrul apă-electrolit al corpului este unul dintre factorii cheie din dietă, care ajută la îndepărtarea stomacului și a părților laterale.

Exerciții pentru abdomen

Majoritatea antrenorilor profesioniști de fitness susțin că toate exercițiile de pompare abdominală ajută la îndepărtarea abdomenului și a părții laterale de acasă. Lifturile convenționale din poziția „culcat” a picioarelor sau trunchiului sunt una dintre multele opțiuni disponibile, dar nu și cea mai eficientă. Yoga sau pilates, răsucirea laterală, ponderarea rezultă într-o eficiență mai mare pentru cei care doresc să îndepărteze stomacul într-un timp scurt:

  1. Exercitiul 1. Poziția inițială - întindeți-vă pe un covor de gimnastică pe spate, ridicați partea superioară a corpului, astfel încât omoplatul să se desprindă de podea. Nu uitați să susțineți mușchii slabi ai gâtului cu mâinile, ținând palmele închise în spatele capului. Ridicați genunchii alternativ, ușor îndoiți, ținându-vă vârful timp de câteva secunde.
  2. Exercițiul 2: Nu stați pe patru pătrate cu mâinile sprijinite pe pământ. Îndoiți-vă spatele cu un arc. Expirați, maximizați mușchii abdominali și rămâneți în această poziție timp de 10 secunde. Respirați încet. Acest exercițiu, numit „vid abdominal”, trebuie efectuat de până la zece ori într-o singură abordare, alternând cu primul exercițiu.

Exerciții laterale

Răsucirea laterală cu greutăți ajută la scăderea părții taliei sau a șoldurilor. Pentru a elimina ridurile și a strânge pielea într-un timp scurt, toate exercițiile ar trebui făcute încet, calm pentru 7-10 abordări. Ambele echipamente sportive - gantere, discuri și sticle de apă standard din plastic - pot fi utilizate ca agenți de cântărire:

  1. Exercițiul 1: întindeți-vă pe partea laterală și ridicați-vă corpul fără să vă sprijiniți pe coate sau brațe. Îndepărtați gantera (sau orice greutate) în ambele mâini, asigurând partea inferioară a picioarelor. În timp ce respirați, urcați, încercați să vă îndoiți talia cât mai mult posibil, țineți câteva secunde la punctul de ridicare. Coborâți treptat poziția de plecare.
  2. Exercițiul 2: întindeți-vă pe podea pe partea dreaptă și îndoiți brațul corespunzător la cot la nivelul pieptului. Sprijiniți-vă de el, îndreptați mâna în poziția „barei laterale”. În acest caz, mâna stângă este laterală. Închideți corpul timp de 10-15 secunde, apoi coborâți-vă încet pe covor.

Cum să vă curățați stomacul într-o săptămână

Întrebat cum să îndepărtați rapid stomacul, dezvoltați un „program de acțiune” care are ca scop:

  • 1 săptămână. Normalizați-vă echilibrul apei, consumând până la 2 litri de apă minerală pe zi. Un supliment obligatoriu la activitatea fizică pentru a vă ajuta să slăbiți pe stomac și pe părțile laterale ar trebui să fie exercițiile de dimineață acasă. Pentru a obține rezultate într-un timp scurt, combinați exercițiile cu un cerc pentru a curăța stomacul și a evita manifestările de celulită, precum și o frânghie.
  • 2 saptamani. Pentru a continua să pierdeți cu succes centimetrul suplimentar de pe abdomen și părțile laterale, trebuie să vă măriți aportul de proteine ​​în a doua săptămână, crescându-vă sarcina în timpul exercițiilor principale. Numărul abordărilor ar trebui să fie de 5-10 ori până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, iar utilizarea materialelor de cântărire este obligatorie.

Aflați mai multe moduri de a elimina grăsimea din burtă.

Gimnastica acasă

Unele tinere au fost surprinse că regimul și exercițiile fizice timp de o jumătate de oră pe zi în zonele cu probleme nu aduc rezultate rapide și eficiente. De ce este nevoie pentru a îndepărta stomacul pentru o scurtă perioadă de timp acasă? Nu uitați să acordați 5-10 minute pentru a vă încălzi. Încercați să încorporați diferite stiluri de exerciții în complexul dvs. de gimnastică de acasă. O modalitate eficientă de a îndepărta stomacul și părțile laterale este întinderea (întinderea) în ultimele 10 minute de gimnastică: „plierea” picioarelor, îndoirea laterală pentru a face față excesului de grăsime din talie și șolduri.

Exerciții de cerc

Când vă gândiți la ce exercițiu pentru a vă îndepărta stomacul, părțile laterale, aveți grijă de hula hoop. Cercurile normale sau mai grele oferă proporțiile ideale pentru talie, eliminând discret și eficient grăsimea din zonele cu probleme. Pentru a obține rezultate într-un timp scurt, exercițiile de proiectil ar trebui să fie pornite timp de 20 până la 40 de minute pe zi. Porniți muzica rece, acordați-vă pozitivului și ... faceți o talie! Antrenorii de fitness subliniază faptul că utilizarea unui cerc pentru exerciții laterale și fese mărește efectul procedurilor anticelulitice cu 15-20%.

Vezi și alte metode de slăbire.

Cum să slăbești pe lateral

Problema excedentelor acumulate de „suprasolicitarea” șoldurilor torturează adesea nu numai femeile supraponderale, ci și domnișoarele subțiri care preferă un stil de viață sedentar sau sunt „în formă de pară”. Cum să slăbești în stomac și părțile laterale într-un timp scurt acasă? Cantitatea de calorii consumate ar trebui să fie cu o treime mai mare decât cantitatea de calorii consumate. Există două modalități de a obține rezultate: vă puteți reduce dieta sau crește aportul de energie.

Dacă doriți să scăpați rapid de grăsimea laterală, alegeți a doua metodă. Ajută la normalizarea metabolismului întregului corp, întărește sănătatea și dă putere. Când alegeți un antrenament, împărtășiți povara după cum urmează:

  • 10% trebuie ocupat de o încălzire generală;
  • 30-40% ar trebui adăugat la exercițiile aerobice;
  • încă 30% - antrenament de forță;
  • dedicați timpul rămas exercițiilor de întindere și coajă - un cerc sau un fitball.

în 3 zile

În scopul „îndepărtării stomacului și a părții laterale” în termen de 3 zile, încercați să fiți realist. Nici o metodă uimitoare, medicamente sau practici efectuate continuu pe tot parcursul zilei nu vă vor economisi 15 - 20 de kilograme în plus. Dar forma figurii sau latura câtorva kg într-un timp scurt pentru a face față - sub puterea ta. Menținerea echilibrului apei, alimentația adecvată, produsele lactate și alimentele vegetale este modalitatea ideală de a obține rezultate prin dietă. Prin conectarea activității fizice, accelerează procesele și pielea de pe lateral, fese și stomac „vă mulțumesc” pentru „coaja de portocală” și lipsa de elasticitate.

În timpul săptămânii

Mesele săptămânale și săptămânale pentru pierderea în greutate abdominală sunt cinci mese, în special pentru alimentele cu proteine ​​(până la 40-45%), carbohidrații „încet” și legumele și fructele. Dacă doriți să îndepărtați rapid „colierul de salvare”, utilizați o dietă expresă: chefir-castraveți sau ierburi. Ajută la curățarea zgurii, la normalizarea metabolismului.

Cu toate acestea, rețineți că astfel de metode extreme de slăbire severă sunt eficiente pe termen scurt - până la 3 zile. Plasați distribuția corectă a sarcinii sportive, crescând treptat numărul de exerciții laterale și stomacale. Țineți evidența progresului dvs. - mișcările lente, fără grabă, vă oferă rezultate mai eficiente.

Cum să eliminați stomacul unui bărbat?

Burta falsă de bere, latura lăsată și dificultăți de respirație sunt simptome frecvente ale „forței” naționalității puternice de gen. Caracteristicile structurale ale corpului masculin sunt astfel încât rezerva „stratului” visceral dispare mai repede decât la femei. Cum să îndepărtați grăsimea din partea și abdomenul unei persoane într-un timp scurt:

  1. Restricții nutriționale. Fripturile preferate, cartofii prăjiți, gustările gata preparate, gustările aparțin categoriei de produse marcate „tabu”. Baza dietei ar trebui să fie salata de legume, supele fierbinți, peștele la grătar sau puiul. Refuzul sărbătorilor de seară și al gustărilor la locul de muncă ajută la îndepărtarea stomacului și a lateralelor în 2 săptămâni.
  2. Stil de viață activ. Încearcă să renunți la mașina ta preferată pentru o vreme, să te îndepărtezi de serviciu, să organizezi un turneu de badminton cu copiii tăi sau să alergi fotbal cu prietenii tăi în weekend. Faceți acasă un antrenament de fitness sau fitness, dedicând cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a vă construi corpul ideal.

Puteți găsi cu ușurință răspunsul la întrebarea cum să vă îndepărtați stomacul și părțile laterale acasă într-un timp scurt, dacă luați în considerare câteva nuanțe și veniți inteligent pentru a face treaba. Regimurile de scădere rapidă în greutate duc adesea la creșterea în greutate și la un centimetru în plus la nivelul taliei, astfel încât un program de acțiune trebuie planificat atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Alimentația corectă, accentul pus pe alimentele din plante și proteine, exercițiile zilnice, în special exercițiile abdominale și laterale, au ca rezultat o siluetă și o sănătate frumoase.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.