Boli pediatrice

Creșterea bruscă, schimbările metabolice caracteristice adolescenților, impun cerințe speciale nutriției. Cu toate acestea, deși este adevărat că nevoile de energie și proteine cresc la această vârstă, nu trebuie să uităm că dietele tinerilor de astăzi sunt cu siguranță prea bogate în calorii și proteine. Prin urmare, liniile directoare nutriționale au fost modificate pentru a se concentra asupra calității, nu asupra cantității.

Alimentație corectă

Adolescenții ar trebui să mănânce corect în următoarele proporții: 12-15% proteine, 25-30% grăsimi, 55-60% carbohidrați pe zi. Aportul zilnic de energie trebuie împărțit între mese după cum urmează: 25% mic dejun, 40% prânz, 35% cină, ora zece și gustare aprox. Poate însemna 5-10%. Activitățile desfășurate pot schimba și distribuția aportului de energie.

Fructe si legume fii abundent în dietă: recomandăm să le consumi de cinci ori pe zi. Între timp, rețineți că cantitatea pe doză poate varia de la o persoană la alta. În general vorbind, poate fi numită o porție de fructe sau legume care se potrivește într-un pumn închis. Datorită modului special de gândire al adolescenților, desigur, nu este posibil să le stabiliți standarde alimentare stricte, trebuie luate în considerare și personalitatea și gustul lor.

Micul dejun

În adolescență, aceasta este cea mai neglijată masă; tinerii tind să omită complet sau să primească mâncare inadecvată în corpul lor la micul dejun. Acest lucru duce la o supărare a echilibrului metabolic, ceea ce face dificilă controlul greutății corporale. După o noapte și o dimineață de post, corpul înfometat începe să acumuleze alimente ingerate anterior și formează un depozit de grăsime de rezervă din acesta, ceea ce înseamnă că poate duce la obezitate dacă cineva nu ia micul dejun în mod regulat.

Dacă copilul merge la școală fără micul dejun, scade și capacitatea sa de a învăța, este mai puțin capabil să răspundă bine atunci când răspunde. În cele din urmă, fără a mânca, eficiența activității fizice se deteriorează și performanța sportivă scade. Este responsabilitatea părinților să facă micul dejun al adolescentului variat și echilibrat, oferind mâncăruri variate și îmbucurătoare.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Sugestii

Desigur, trebuie să ținem cont de nevoile tinerilor pentru schimbare. Dacă nu vă mai simțiți ca un mic dejun obișnuit, puteți mânca cereale integrale, iaurt și fructe proaspete sau fructe ușor de curățat (kiwi, mandarină, banană), felii de muesli fără zahăr adăugat, eventual suc de portocale proaspăt răsucite, chifle mici cu brânză slabă sau șuncă fără grăsimi. Puteți adăuga fructe uscate, nuci și alune la fiecare tip de mic dejun.

Prânz și mic dejun

Prânzul și micul dejun sunt, de asemenea, acoperite de regulile dietei mediteraneene: mâncați multe legume și cereale integrale pentru a obține vitamina, sarea minerală și fibrele dietetice potrivite. Deoarece copiilor le place să mănânce mezeluri, cartofi prăjiți, brânză, unt în timpul zilei, încercăm să reducem la minimum aceste alimente acasă, astfel încât să nu primim în organism prea multe grăsimi nesaturate și toxine.

Dulciuri, băuturi răcoritoare

În plus, tendința de a consuma dulciuri, băuturi răcoritoare, înghețată, chipsuri, care apar la o vârstă fragedă, se intensifică de obicei până la pubertate, contribuind la faptul că au deja bani, așa că mănâncă adesea departe de casă și în afara meselor, astfel încât să poată trece peste regulile stabilite anterior.

Consumul de proteine animale

Recomandăm proteine animale de trei ori pe săptămână, pești cât mai des (de cinci ori pe săptămână) și ouă nu mai mult de două ori pe săptămână. Pentru restul de patru mese, acordați preferință cerealelor integrale, leguminoaselor, astfel încât să aveți suficient aport de proteine vegetale. Încercați să vă obișnuiți copilul cu mâncarea de fructe proaspete, iaurt și musli dacă doriți o gustare.