Guru de fitness

Cei care fac mișcare regulată ar trebui să mănânce de cel puțin 4-5 ori pe zi. De ce? În acest fel nu veți fi niciodată flămând, alimentarea cu energie va funcționa continuu, metabolismul va fi rapid și nivelul zahărului din sânge nu va fluctua. Dacă un sportiv nu mănâncă suficient în timpul zilei sau ratează o masă sau două, există riscul de a mânca în exces seara. Seara, s-ar putea să doriți să luați cu dvs. mese cu conținut scăzut de calorii, deoarece nu aveți nevoie de energie pentru a dormi, ci pentru a vă face activitățile de zi. Există alimente - dar și cantități mari de alimente - care amenință somnul odihnitor. Mulți oameni fac, de asemenea, greșeala de a merge la culcare pe stomacul gol, dar din nou o fac greșit, deoarece cei care activează în sport trebuie să mănânce conștient, așa că trebuie să-și planifice cina cu grijă, să se întindă cu o legănându-se burtica seara, nimic în cer nu are sens.

Înainte de a merge la culcare, mâncați alimente nutritive care nu vă încordează stomacul. Poate fi kefir, iaurt natural cu puțin muesli - fără zahăr tare -, dar o alegere bună este carnea slabă aburită cu legume sau altă garnitură sănătoasă (orez brun, mei, hrișcă), iar unele fructe nu sunt pe lista de interdicții, mai ales cele care nu sunt foarte dulci.

Seara, nu mai mâncați alimente grele și grase, deoarece acest lucru vă va pune multă presiune pe stomac și nu va fi bun pentru digestie. Dacă este posibil, omiteți din meniul de seară carnea, tocanele, alunele, nucile, untul sau brânzeturile suculente. De asemenea, vă veți descurca mai bine în timpul zilei, de exemplu, combinând o felie de carne la grătar cu alimente bogate în apă și fibre, deoarece astfel stomacul dvs. se va satura mai repede și veți mânca mai puțin, aducând mai puține calorii în corpul dumneavoastră. Dacă mâncați mai multe calorii decât aveți nevoie, excesul se va acumula în depozitele de grăsimi.

Nu vei crește cu adevărat în greutate din carbohidrați, ci din aportul excesiv de calorii și din alimentele bogate în grăsimi. Așadar, pentru cină - și alteori cu măsură - nu mâncați prăjituri spumoase, niciun fel de desert, ciocolată, pâine albă, prăjituri cremoase. Dacă îți dorești absolut un gust dulce, mănâncă fructe dulci, dar care nu se încheie. Acest lucru nu înseamnă că puteți mânca un vas întreg de fructe, trebuie să păstrați măsura aici și să acordați atenție caloriilor pe care le consumați. Uitați strugurii, prunele, bananele pentru seară, dar puteți mânca cu încredere coacăze, căpșuni, portocale, grapefruit, mango, mere, afine și mure.

Când intenționați să luați cina? Ei bine, ei resping din ce în ce mai mult presupunerea că mâncarea după șase ore are ca rezultat balonarea. Cercetările recente tind să sugereze că este recomandabil să luați cina cu 2-3 ore înainte de culcare. Deci, dacă vrei să te culci la nouă seara, planifică-ți cina pentru ora 6, dar dacă ești bufniță de noapte și te întinzi doar la miezul nopții, poți mânca încă o cină ușoară și sănătoasă chiar și la ora noua.