Cum să mențineți sensibilitatea la fier în toamnă și să nu vă îmbolnăviți

Vremea rece este cauzată de o răceală, a cărei imunitate slabă mi se pare reală. Vă vom spune cum puteți să vă îmbunătățiți sistemul imunitar și să nu vă răniți în timpul anotimpurilor reci.

Mâncare de înaltă calitate

Nu sunteți sigur cum să îmbunătățiți imunitatea? Începeți să acordați atenție dietei și asigurați-vă că organismul dvs. primește tot ce are nevoie: cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați, vitaminele A, C, E și B ca oligoelemente utile precum zinc, seleniu, fier, calciu, iod și mangan.

CITEȘTE: Mai ușor decât pare: risipim miturile despre o alimentație adecvată

Astfel de dăunători pot refuza imunitatea, cum ar fi zahărul, cafeaua și băuturile alcoolice, a căror utilizare poate provoca o slăbire a imunității. Dacă sunteți interesat de ceea ce trebuie să faceți pentru a crește imunitatea, acordați atenție meniului: carne, pește, brânză de vaci și brânză, cereale și leguminoase, fructe și legume, pâine integrală, ulei vegetal.

Produse pentru imunitate

Cum să eliberați imunitatea, astfel încât întreaga cădere să nu doară? Creșteți cantitatea de alimente bogate în vitamine și fitoncide din dieta dumneavoastră. De exemplu, volatile conțineau ridichi, usturoi și ceapă, precum și vitamine obținute și din ceai de plante cu mușețel, mentă, lemongrass, tei, frunze de coacăze și hypericum.

De asemenea, nu uitați de miere, citrice și trandafiri de câine, care vor ajuta la menținerea imunității la nivelul potrivit și nu vor lăsa frigul să lupte pe loc. Legume și fructe proaspete de toamnă incredibil de utile și imunostimulante precum tinctura de ginseng sau extractul de echinacea.

Tratament de zi

Pentru a îmbunătăți imunitatea acasă, este important să dormi suficient și să observi ritmul măsurat al vieții. Din păcate, nivelurile ridicate de stres, lipsa somnului și congestia au ca rezultat slăbirea corpului și, ca urmare, răcelile frecvente.

Așadar, asigurați-vă că ieșiți în evidență pentru a dormi 7-8 ore pe zi, mâncați mese regulate de 4-5 ori pe zi, încercați din nou pentru a nu vă face griji și evitați persoanele cărora le place să agraveze situația, ducând la emoții negative.

Citiți acest lucru: Superaliment verde: ce este spirulina și ce este bun pentru sănătate?

Activitate fizica

Activitatea fizică moderată include funcțiile de protecție ale corpului și crește activitatea leucocitelor. Corpul antrenat va fi mai puțin expus la diferiți viruși, nu mă tem de hipotermie și curenți.

Aportul de vitamine

Dacă aveți dubii că alimentele dvs. vă vor oferi o cantitate complet adecvată dintr-o substanță utilă, ar trebui să acordați atenție vitaminelor speciale pentru a crește protecția la farmacie. Aceste multicomplexuri conțin adesea A, B6, B12, C, D, E, precum și zinc și seleniu, suplimente alimentare pe bază de echinacee, aloe, ginseng, Kalanchoe și alte plante. Vitaminele pentru creșterea imunității ajută la întărirea organismului și reduc riscul de răceli.

Respectați un stil de viață sănătos și lăsați toate virusurile și răcelile să nu se teamă!