Diabet

Jurnalul Fundației pentru Diabet (ISSN 1586-4081)

Jurnalul Societății Maghiare de Hipertensiune (ISSN.

Acasă »Revistă» Diabet »Diabet 2012/4» Cum să mișcați grăsimea?

Încărcat la: 29/04/2015.

Ce putem face pentru a ne menține propria sănătate?

Toate activitățile obișnuite care cresc activitatea fizică, ținând seama și menținând nivelurile de sarcină de lucru, pentru persoanele supraponderale: beneficiu.

Desigur, există formulări oficiale chiar și pentru cele mai simple lucruri.

Conform recomandării medicale oficiale actuale, forma recomandată de exerciții este dinamică, aerobă, suplimentată cu întărirea musculară de două ori pe săptămână (60 până la 80 la sută din forța maximă). Aproximativ 4-5 kilometri de mers și mers se consideră mișcări aerobe; înot; ciclism; jocuri cu mingea. În acest din urmă, trebuie să fim atenți la controlul intensității jocului, ritmul cardiac nu trebuie să crească peste maxim 75-80 la sută.

Intensitatea mișcării trebuie să fie moderată (4-7 kcal/min) sau moderat puternică (> 7 kcal/min). Este mai simplu și ușor pentru oricine să calculeze ritmul cardiac maxim de la vârstă: HRmax = 220 în vârstă). În 60-75 la sută din acestea, prin creșterea treptată a duratei antrenamentului de rezistență, exercițiile dinamice cu greutăți reduse (greutatea mâinilor de maxim 1-2 kg, benzi THERA, tuburi, greutatea corporală proprie) pot fi foarte utile (ocazional 6-8 tipuri).

Frecvența și durata exercițiului ar trebui să fie de 30-60 minute de 5-7 ori pe săptămână! În funcție de condiția fizică și starea clinică, se pot aplica intensități mai mari și o durată mai mare, ceea ce induce efecte fiziologice foarte benefice, dar acest lucru ar trebui realizat doar treptat, mai ales dacă suntem începători.!

Exerciții sănătoase de vârstă mijlocie (peste 50 de ani) sau vârstnici (peste 75 de ani) fac exerciții de 4-5 ori pe săptămână timp de 35 până la 50 de minute la 60% din frecvența maximă (aceasta este de aproximativ 95 până la 100 de bătăi de inimă pe minut pentru o persoană supraponderală cu vârsta peste 60 de ani) și să efectueze o sarcină de rezistență cu greutăți scăzute timp de 10-20 de minute de două ori pe săptămână (adică întărirea după întindere, pregătirea grupurilor musculare mai mari pentru sarcină și îmbunătățirea echilibrului și coordonării pot fi obiectivul).

Nu poți stresa niciodată suficientă rezistență! Majoritatea observațiilor susțin că programele complexe efectuate în combinația de antrenament de rezistență și rezistență, care ajută la compilarea și predarea antrenamentelor, au cel mai mare succes. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere și faptul că o creștere zilnică minimă a activității, înlocuind autobuzul și conducerea, poate contribui, de asemenea, la obținerea unor rezultate mai mici, în special pentru începători și persoane inactive. Dacă coborâm mai întâi din autobuz sau ne îndreptăm spre iubitul nostru, care trăiește 20 de minute seara (sunt cam 40 de minute pe zi!), Nu mai suntem „în așteptare”.

Exercițiul trebuie să fie regulat, consecvent, persistent, întrucât nu vom atinge obiective pe termen lung, durabile, cu erupții puternice de natură campanie. După o ratare de trei săptămâni, din păcate (adică, dacă antrenamentul obișnuit este întrerupt), beneficiile pe care le obțineți din sistemul cardiovascular sunt practic pierdute. Acest lucru este indicat de faptul că reluarea programului de antrenament după o absență îndelungată determină dificultăți de respirație și oboseală crescută.

În caz de activitate sporită, este recomandabil să solicitați sfaturi profesionale. Aparent, o proporție semnificativă a persoanelor supraponderale au deja tensiune arterială crescută, niveluri anormale de grăsime din sânge și zahăr din sânge, pe lângă plângeri musculo-scheletice. De asemenea, iau mai multe medicamente, astfel încât teama lor de „partea rea” posibilă a exercițiului nu este neîntemeiată. Observ că este un fapt cunoscut că activitatea fizică regulată (nu sporturile de elită) reduce riscul bolilor cardiovasculare.

Uneori, teama de posibilul eveniment cardiac brusc de mișcare trebuie rezolvată. Pentru ca exercițiile fizice regulate să fie sigure, Societatea Europeană de Cardiologie propune o soluție foarte simplă: controlul și monitorizarea mișcării la pacienții cu risc crescut, cu ajutorul terapeuților, fizioterapeuților, specialiștilor în pregătirea programelor de exerciții și fizioterapeuților din centrele existente.

Conform actualei propuneri oficiale, un ECG portant este recomandat și pentru evaluarea stării în Ungaria: într-o stare de risc foarte ridicat, în caz de reclamații sau în sporturi de intensitate ridicată, pentru bărbați peste 40 de ani și pentru femei peste 50 de ani.

Deci, dacă o persoană care dorește să se mute are una sau mai multe comorbidități, ia mai multe medicamente pentru boli circulatorii, poate doriți să consultați un cardiolog. După examinări, este recomandabil să compilați programul de exerciții individuale în intervalul recomandat al ritmului cardiac cu ajutorul unui specialist, să învățați (chiar să combinați cu dieta, să suplimentați cu controlul stresului) și să faceți mișcare individual sau în grupuri mici, inițial pe baza unor planuri de instruire mai regulate, controlate ulterior.

În cele din urmă, câteva sfaturi bune pentru cei care doresc să-și îmbunătățească starea de fitness, să își influențeze pozitiv parametrii fiziologici și să prevină posibile complicații cardiovasculare:

Să nu ne fie frică să facem exerciții, cel mai bun medicament este întotdeauna antrenamentul și exercițiul!