Cum să ne verificăm burtica?

Deși am menționat subiectul de mai multe ori împreună cu dieta și exercițiile fizice, există încă unele pentru care nu este clar că nu va fi verificat de la două sute de reprize pe zi.

Practic este o trăsătură genetică să vezi cât de spectaculoși sunt mușchii abdominali. Pe lângă genetică, este vorba în principal de cantitatea de grăsime corporală depusă. Acestea din urmă pot fi influențate și de exerciții fizice și nutriție. La bărbați, structura mușchiului abdominal, adică cuburile, este de obicei sub 12% grăsime corporală, în timp ce la femei este sub 14% grăsime corporală.!

1. Dieta

Dieta noastră determină practic aspectul nostru. Pentru a crește și a menține mușchii, aportul de proteine, întrucât este blocul de construcție al mușchiului. Cu toate acestea, cuburile abdominale apar atunci când nu le acoperă cu grăsime. Acest lucru necesită o reducere a aportului de carbohidrați, adică un conținut global ridicat de proteine și un conținut scăzut de carbohidrați. dietă de urmat. Așa cum spunem întotdeauna în diete, este important să mâncați o porție mică împărțită în multe porții pentru a vă ajuta metabolismul.

2. Instruire

Exercițiile fizice ajută și la scăderea stratului de grăsime. În acest moment este recomandabil antrenamentul cu greutăți cardio completat de antrenamente.

Desigur, antrenamentul mușchilor abdominali nu este neglijabil, dacă abdomenul în carouri nu depinde de el! Dacă te antrenezi, mușchiul se va îngroșa la fel ca orice altă parte a corpului tău, așa că dacă dezlipi grăsimea, va fi mai spectaculos. Da, dar dacă faci aceleași exerciții abdominale de ani de zile în același mod, nu vei face prea multe progrese! Amintiți-vă că întotdeauna folosiți o varietate de exerciții cu sarcini și repetiții variate.

3. Lichid

Nici nu v-ați crede cât de important este aportul adecvat de lichide pentru corpul vostru în multe feluri. Cu toate acestea, nu îi acordăm atât de multă atenție! Bea în fiecare zi 3-4 litri de lichid fără zahăr, deoarece îți afectează atât metabolismul, cât și cantitatea de apă legată de corpul tău. Dacă consumați cantitatea potrivită de apă în fiecare zi, veți lega mult mai puțină apă.

4. Sare și condimente

Desigur, nu poți trăi fără ele, nu trebuie, deoarece tuturor le place să mănânce mâncăruri delicioase, dar nu doar să-ți faci mâncarea sare și să experimentezi aromele reale. Nu numai pentru că numeroșii potențiatori de aromă și aditivi distorsionează complet percepția gustului, ci și pentru că sarea (și carbohidrații) vor prinde multă apă, ceea ce o va face acoperită și cuburile tale nu vor fi vizibile.!

5. Crede în tine

Omul poate face orice. Iar psihicul are un rol imens de jucat în acest sens. Indiferent de obiectivul dvs., dacă credeți în el, sunteți pe drumul cel bun. O burtă în carouri poate fi pentru toată lumea și depinde de dvs. să o atingeți!