Powerlifting - Metoda 10-7-10

Nu putem atinge obiectivele pe care ni le-am propus în viață doar dacă știm și ce trebuie să facem pentru a face acest lucru. Acest lucru este valabil și în domeniul sportului.
După câteva luni de antrenament regulat, apare întotdeauna întrebarea: cum să procedăm? Ce rezultat (performanță) ar trebui să-mi stabilesc și în ce mod voi putea realiza acest lucru urmând o cale și un plan de formare? Există nenumărate planuri de antrenament, dar cu siguranță nu toate sunt potrivite pentru toată lumea, deci alegerea este dificilă. În opinia noastră, cel mai important aspect este că planul de antrenament ales trebuie să fie realist și să corespundă abilităților sportivului. oportunități, program etc. etc. într-un cuvânt: individualitatea ta.
Planul de antrenament de forță prezentat aici încearcă să îndeplinească aceste cerințe generale cu o abordare „personalizată”.

Denumirea metodei - „10-7-10” - se referă la modul de realizare realistă a unei creșteri de putere de 10 + 7,5 + + 10 kg în tipurile de prindere ale unui ciclu de antrenament de 12 săptămâni. Pentru aplicabilitatea generală a metodei, tabelele pe care le oferim nu includ kg specifice. Conform metodei "10-7-10", sarcina (kg corespunzătoare) aplicată în timpul diferitelor exerciții ar trebui calculată de toată lumea și introdusă în planul individual de antrenament care urmează să fie pregătit de către acesta folosind această metodă.
Pentru a determina încărcările corespunzătoare, trebuie mai întâi să creăm un tabel numit „încărcare de 100%”. Tabelul poate fi compilat numărând înapoi din performanța care trebuie atinsă în săptămâna 12, ținând cont de performanța curentă.

Să presupunem că performanța curentă a unui atlet este: