Cum să numeri caloriile dacă vrei să slăbești

Pentru a pierde în greutate cu succes, prima regulă este că trebuie să consumați mai puține calorii decât aveți nevoie în activitățile zilnice. Aceasta înseamnă că nu puteți scăpa de numărarea caloriilor. Dar cum să o faci cu ușurință?

1. Trebuie să știi câte calorii ai nevoie

Caloriile zilnice de care aveți nevoie depind de sex, vârstă, înălțime, greutate, cât de activ fizic sunteți și contează, de asemenea, dacă doriți să vă mențineți greutatea sau să slăbiți. Un bărbat cu un stil de viață sportiv are, evident, nevoie de mai multe calorii decât o femeie de vârstă mijlocie într-o ocupație sedentară. Puteți găsi multe calculatoare fiabile de calorii pe Internet, puteți afla cu ușurință câte calorii vă sunt recomandate pe zi.

2. Folosiți un grafic de calorii

Acesta este, de asemenea, cel mai simplu mod de a-l găsi pe internet. Conținutul caloric al tuturor tipurilor de alimente, fructe, legume, produse lactate, produse de patiserie, mezeluri, carne în aceste tabele. Produsele finite achiziționate în magazin sunt marcate cu conținutul caloric, din care puteți afla imediat.

3. Nu doar cantitatea, ci și calitatea contează

Conținutul caloric al unui aliment provine din conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Trei alimente pot avea același număr de calorii, totuși una are un conținut ridicat de proteine, cealaltă este mai grasă, iar a treia este bogată în calorii datorită zahărului. Prin urmare, în dieta dvs., nu este posibil să selectați alimentele numai pe baza conținutului lor caloric. La urma urmei, 100 de calorii de dovlecei aburite îți afectează corpul și dieta complet diferit de 100 de calorii de cartofi prăjiți.

Așadar, cu ajutorul diagramei caloriilor, puteți afla nu numai cantitatea zilnică recomandată de calorii, ci și ce alimente conțin cât de multe proteine, grăsimi și carbohidrați. Calculatorul de calorii vă arată, de asemenea, cât de mulți dintre acești nutrienți aveți nevoie individual dacă doriți să slăbiți. Pe baza acestui fapt, deși implică o anumită scriere și numărare, puteți realiza cu ușurință o dietă zilnică sănătoasă.

Păstrați un jurnal al meselor zilnice. După un timp, va fi mai ușor și nu mai trebuie să scrieți totul în detaliu, deoarece alimentele dvs. preferate și obișnuite vor reapărea în dietă din nou și din nou.

O dietă hipocalorică este bună pentru inimile obezilor

Un studiu restrâns a arătat că o dietă cu conținut scăzut de calorii a îmbunătățit funcția cardiacă la pacienții obezi cu diabet de tip 2. Cercetătorii de la Universitatea de Medicină Leiden din Olanda au analizat funcția corporală și grăsimea pericardică (depusă în jurul inimii) la 15 pacienți obezi cu diabet de tip 2, măsurând indicele de masă corporală și RMN cu patru luni înainte și după începerea unei diete zilnice de 500 de calorii. Rezultatele au arătat că diabetul lor s-a îmbunătățit imediat după reducerea aportului caloric.

La patru luni de la începerea dietei, indicele de masă corporală mediu a scăzut de la 35,3 la 27,5 puncte, iar grăsimea din jurul inimii a scăzut de la 39 ml la 31 ml. Unitatea cheie a funcției diastolice a inimii, raportul vitezei măsurate în etapele timpurii și târzii ale umplerii ventriculare, așa-numitul raport E/A, a scăzut, de asemenea, la niveluri mai sănătoase. Funcția cardiacă diastolică slabă poate duce la insuficiență cardiacă congestivă.

Rezultatele noastre demonstrează că 16 săptămâni de restricție calorică au îmbunătățit funcția cardiacă la acești pacienți, a spus liderul studiului, dr. Sebastiaan Hammer. Mai important, aceste efecte cardiovasculare benefice au persistat chiar și după recuperarea în greutate, pe termen lung.

Cu toate acestea, Hammer a subliniat că, deși rezultatele arată că modificările stilului de viață pot avea beneficii mai mari decât medicamentele, persoanele obeze ar trebui să înceapă o dietă hipocalorică doar sub supraveghere medicală.

Rezultatele experimentului au fost publicate la conferința anuală a Societății Nord-Americane de Radiologie.