4 sfaturi motivaționale pentru a mânca un jurnal

4 sfaturi motivaționale pentru un jurnal de masă

Cercetări recente publicate în revista Obesity arată că menținerea unui jurnal dietetic obișnuit poate contribui la pierderea în greutate cu succes și vă ia doar 15 minute pe zi. Cu toate acestea, cea mai eficientă variabilă din studiu nu a fost cât de mult timp au petrecut oamenii urmărind ceea ce au mâncat sau cât de detaliați au fost. Mai degrabă, a fost cât de des s-au înscris. Cei care și-au folosit jurnalele alimentare cel mai des (de trei sau mai multe ori pe zi) au aruncat cea mai mare parte din excesul lor de greutate.

„Când ne uităm la ce se întâmplă, vom cunoaște deciziile pe care le luăm mai bine și obiceiurile noastre alimentare tipice. Urmărirea meselor contribuie la dezvoltarea acestei conștientizări și încurajează, de asemenea, responsabilitatea față de noi înșine ”, explică Marni Amsellem, dr., Psiholog clinic din Connecticut și New York. "Conformitatea și monitorizarea regulată sunt esențiale."

Citiți mai departe pentru mai multe sfaturi despre cum să vă creșteți motivația de a păstra un jurnal dietetic pe termen lung pentru pierderea în greutate pe termen lung!

1. Fă-l confortabil

Primul pas: Găsiți un jurnal de masă ușor de utilizat și disponibil în fiecare zi a săptămânii pentru succes, cum ar fi la telefon folosind o aplicație precum MyFitnessPal sau Yazio.

2. Setează mementouri

Setați mementouri pe telefon înainte de ora obișnuită de masă! În loc să așteptați până la sfârșitul zilei (și ar trebui să scrieți totul din memorie), încercați să notați imediat toate alimentele din jurnalul dvs. înainte de a le consuma. Acest mic pas vă va ajuta să luați decizii alimentare mai informate. De exemplu, dacă este ora 13:00 și știu că trebuie să mănânc 1.600 de calorii pe zi, dar o gustare înseamnă 400 de calorii, pot reduce dimensiunea porției sau pot căuta un aliment cu conținut scăzut de calorii.