Cum să pierzi grăsimea corporală. Procentul de grăsime corporală: mituri, fapte și metode de măsurare - Trainsane

Aceste metode pot fi utilizate în instituții medicale, sanatorii, farmacii și instituții sportive speciale și centre de combatere a obezității.

Pentru măsurători trebuie utilizat un croitor flexibil. Circumferința taliei trebuie măsurată la 3 cm deasupra buricului și circumferința șoldurilor de-a lungul celei mai proeminente părți. În timpul măsurării, picioarele trebuie așezate la lățimea umerilor, cum să slăbești în 8 luni și mușchii feselor să fie relaxați.

Acum împărțiți circumferința taliei la volumul șoldului. Dacă rezultatul este mai mare de 0,8, este timpul să mergeți la sala de fitness și să consultați meniul. De asemenea, puteți măsura independent grosimea ridurilor de grăsime din piele în următoarele părți ale corpului: pe stomac - două pliuri verticale la nivelul buricului la 2 cm de acesta, la dreapta și la stânga; pe laturile sale - între ultima coastă și iliul pelvian; pe suprafața frontală a coapsei - o pliere verticală în partea superioară a coapsei.

Toate măsurătorile trebuie făcute în repaus.

Dacă grosimea acestor pliuri este mai mare de 2,5 cm, conținutul de grăsime va crește. Aceste calcule sunt, desigur, foarte aproximative și, prin urmare, nu este posibil să se calculeze procentul exact de grăsime corporală. Cu toate acestea, vă permit să observați dinamica negativă a creșterii ocazionale în greutate. Poate fi găsit pe aproape fiecare site care aparține pierderii în greutate, sportului și alimentației adecvate. Majoritatea acestor calculatoare folosesc mai multe formule și afișează valoarea medie.

Pentru a determina cum să pierdeți grăsimea corporală, ce procent de grăsime corporală ar trebui să introduceți parametrii principali ai corpului în câmpurile corespunzătoare de pe calculator, și anume: înălțime, greutate, sex, vârstă, talie, șolduri și gât. Cu un astfel de calculator, vă puteți controla greutatea și puteți urmări eficiența diferitelor metode pentru a vă normaliza greutatea.

Îmbrăcăminte yoga fără sudură TG®

Salutări doamnelor și domnilor! Astăzi așteptăm o altă notă interesantă pe care o vom dedica conceptului de grăsime corporală. Procedând astfel, examinăm atât latura teoretică a întrebării - norme, tabele, procente și întrebări practice - cum să măsurăm în mod independent grăsimea corporală și ce concluzii se pot trage din aceasta.

Nu au îndrăznit să rețină pe altcineva, să începem. Procentul de grăsime corporală: bază teoretică Cunoașteți un concept ca bestseller? Dacă nu, atunci pe scurt - acesta este un obiect recunoscut pe scară largă, extrem de popular și, ca rezultat, vândut în trafic mare.

Deci, există multe astfel de bestseller-uri în proiect, care, desigur, nu-mi plac, dar vă rugăm să creați articolele care obțin cele mai multe vizualizări, aprecieri, feedback și întrebări.

Unul dintre articolele practice.

Exercițiu personalizat

Oricine care nu l-a întâlnit încă arată curtoazie, mărturisește despre el. Și cu ce vreau să încep. Toți cei care aleg să participe la transformarea corpului lor, adică pășind pe calea fitnessului de culturism, trebuie să învețe multe profesii simultan. Prin urmare, dacă încă mai credeți că culturistii au piste stupide, ar trebui să vă reconsiderați opiniile cu privire la această problemă. Este puțin probabil ca atât de mulți oameni care cunosc fluent profesia să poată fi numiți proști.

Procentul de grăsime corporală: măsurători de bază În acest articol passion4profession de ardere a grăsimilor, ne vom aprofunda cunoștințele în direcția antropometriei și vom învăța conceptul de bază despre cum să pierdem conținutul de grăsime corporală în compoziția corpului sau în compoziția corpului.

El este cel care are un impact semnificativ asupra sănătății umane și a performanței fizice. În ceea ce privește măsurătorile și compoziția corpului, o persoană medie medie se gândește la următoarele valori de funcționare - greutate, înălțime și măsurători uniforme.

Cu toate acestea, totul este mult mai larg și există 4 Cele mai importante componente care caracterizează pe deplin compoziția corpului: grăsimea corporală totală. Greutate fără grăsime. Se compune în principal din proteine și apă. Mușchiul scheletic este o componentă majoră a masei slabe, dar organe precum inima, rinichii, ficatul și așa mai departe. Minerale osoase. Este o componentă anorganică a osului, care este cheia structurii corpului și a anumitor procese metabolice. Apă în corp.

IMUNE BOOSTER

Acest lucru este luat în considerare și în diferite metode de determinare a compoziției corpului. În versiunea de imagine, arată astfel: Deoarece probabil puteți pierde grăsimea corporală, astăzi ne vom ocupa de grăsimea corporală, adică de procentul de grăsime corporală totală și cum să o măsurați. Înainte de a pierde grăsimea corporală pentru partea practică, să ne amintim ce funcții îndeplinește țesutul adipos, dintre care există două tipuri de grăsime.

Așadar, grăsimea protejează organele, înmoaie articulațiile, reglează temperatura, păstrează vitaminele și servește drept depozit de energie pentru organism. Grăsimile sunt purtători importanți de aromă în alimente, acesta este unul dintre motivele pentru care ne place să le consumăm.

Există două tipuri de grăsimi în corpul uman: 1 vizibil din exterior subcutanat - țesut adipos superficial și apropiat de piele; 2 viscerale interne - țesut adipos în jurul organelor centrale.

Grăsimea subcutanată este mai puțin activă din punct de vedere metabolic, grăsimea viscerală este mai activă și se descompune rapid pentru mobilizare. Notă: Când o persoană începe să piardă în greutate, grăsimea rămâne în primul rând în stomac.

Vestea bună este cum să pierzi grăsimea corporală pentru cei care mănâncă - grăsimea viscerală este redusă într-o măsură mai mare, deoarece este mai activă din punct de vedere metabolic și se descompune mai repede decât grăsimea subcutanată. Procentul de grăsime corporală la bărbați și femei Povești de succes în laboratorul de pierdere a grăsimii Nu trebuie uitat că bărbații și femeile au cantități diferite de grăsime și acest lucru se datorează în principal naturii biologice diferite a modului în care pierdem grăsimea corporală din hormonul.

Pentru a evita ca numerele să se usuce atât de mult, vă voi oferi o galerie de artă care include grăsime corporală de ambele sexe. Procentul de grăsime din corpul femeilor: conținutul de grăsime la bărbați: cred că comentariile sunt inutile, totul este deja clar, cu cât este mai puțină grăsime - cu atât este mai muscular mușchiul dacă este natural.

În caz contrar, nu veți vedea cuburi, doar o modalitate continuă de a pierde conținutul de grăsime corporală va fi:. Notă: Vă puteți pompa mușchii abdominali în cuburi, dar nu le veți vedea niciodată din cauza grăsimii din stomac.

Este foarte important ca persoanele care vizitează sala de sport să învețe cum să măsoare și să-și determine propriul conținut de grăsime. La urma urmei, dacă acesta din urmă este pierdut și, în același timp, 20 kg de pierdere în greutate într-o săptămână de masă musculară, atunci antrenamentul se va face într-un mod constructiv, îmbunătățind echilibrul corporal al compoziției.

Metode de măsurare a cel puțin aproximativ 10% din grăsimea corporală. Este puțin probabil să le întâlniți pe cele mai multe dintre ele, deoarece acest lucru necesită echipament medical special.

Mi se pare că puțini oameni vor să facă așa ceva, iar acuratețea super-bijuteriilor este deosebit de inutilă. Prin urmare, luăm în considerare doar metodele utilizate în practică pentru măsurarea țesutului adipos, dar aceasta este povestea capitolului următor.

Cum se măsoară procentul de grăsime corporală: cea mai simplă și mai eficientă metodă Ei bine, am ajuns la cea mai bună parte a articolului - cea practică. În general, există printre noi metode chiar mai simple de măsurare a grăsimii corporale decât cele pe care le vom discuta mai târziu. Și le spun: „Spune oglinda luminii mele”. Se compune dintr-un decapant în care se comportă lenjeria și o observare a reflexiei sale.

Procentul de grăsime corporală: mituri, fapte și metode de măsurare

Măsura principală este propria obiectivitate și o atitudine sănătoasă din partea persoanei dragi. Examinați-vă corpul, înfășurați-l în jurul oglinzii și trebuie să determinați dacă este ceva inutil, dacă există riduri, dezechilibre evidente și așa mai departe. Dacă îți spui că totul este normal, dar vocea interioară spune că este timpul să te înscrii la sală, mai bine o faci. Metoda cabinetului. De departe, cel mai precis decât cel anterior este capabil să identifice tendința generală.

Dacă în trecut procedura de intrare-ieșire se desfășura ușor și modest și, după un timp, pur și simplu a devenit imposibilă fără ajutoare, țesutul adipos a crescut în mod clar și a scufundat.

Optiunile contului

Metoda mai precisă și mai fiabilă la domiciliu este metoda de caliperometrie - măsurarea ridurilor de grăsime. Tot ce avem nevoie este un dispozitiv de farmacie numit etrier care costă în ruble. Este destul de economic să folosiți un etrier și o bandă de măsurat.

Deci un etrier este un dispozitiv care măsoară grosimea pliurilor pielii cu stratul principal de grăsime. Măsurătorile punctelor corpului în locațiile cheie pot determina cu exactitate procentul de grăsime subcutanată totală.

Înainte de a trece la cel mai creativ proces - să ne examinăm cu acest instrument, clarificând câteva detalii tehnice care vor ajuta la îmbunătățirea acurateței măsurătorilor. În primul rând, rețineți următoarele reguli pentru utilizarea etrierului. Reguli pentru utilizarea etrierului Cel mai bine este să luați măsurătorile împreună, adică cineva ar trebui să vă măsoare, nu pe dvs. Apoi țineți mâna dreaptă a etrierului și introduceți fălcile așa cum se arată în Figura 1. Mai jos, de obicei procesul de ciupire arată astfel.

Toată forța maxilarului ar trebui să cadă asupra ridului pielii.

Procentul de grăsime corporală: mituri, fapte și metode de măsurare - Trainsane

Nu eliberați mâna stângă în timp ce citiți. Așadar, ajungem la cel mai important lucru, și anume Procentul de grăsime corporală: unde se măsoară 1.

Unitatea este luată vertical, chiar în mijlocul spatelui mâinii. Măsurarea este aceeași ca și pentru triceps, cu excepția faptului că împușcătura este în față. Unitatea este luată la un unghi de 45 de grade, așa cum se arată.

Plierea este făcută la un unghi ușor, așa cum se arată. Utilizarea datelor și calcularea procentului de grăsime corporală Luați măsurători în funcție de puii de slăbire.

Trebuie să reușiți cu 4 valori pe milimetru. Apoi adăugați cele patru dimensiuni.

Conținutul de grăsime este determinat de tabelele de calcul. Desigur, tabelele nu sunt date pentru fiecare milimetru, deci, pentru a obține numere exacte, este necesar să interpolați pentru a găsi valori necunoscute intermediare pe baza setului cunoscut disponibil. Notă: Exemplul de valori intermediare este adecvat pentru modul de a pierde grăsimea corporală. Femeile din grupele de vârstă de ani pot avea o cantitate de 29 mm în patru măsurători.