Recuperare rapida

Potrivit unui studiu amplu, 90 la sută din primele atacuri de cord sunt asociate cu nouă factori de risc, care sunt independenți de locul în care trăiește cineva, de vârsta lor sau de ce grup etnic aparțin - adică factori care pot fi influențați de oricine. O alimentație și o viață sănătoase pot fi o experiență plăcută și, de asemenea, bună pentru inima ta.

De obicei, bolile de inimă nu sunt inevitabile

Studiul Interheart (internațional imens) a identificat următorii factori de risc: fumatul, colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială, diabetul, obezitatea, stresul, consumul insuficient de fructe și legume, aportul excesiv de alcool și lipsa exercițiului zilnic. Dacă aveți oricare dintre acești factori, schimbați-i pentru recuperare. Luați medicamentele pentru diabet, hipertensiune arterială și colesterol ridicat așa cum vi se prescrie și acceptați sfatul stilului de viață de la medicul dumneavoastră.

Fă o diferență în viața ta de zi cu zi!

Orice problemă cardiacă ai avea, renunțarea la fumat este unul dintre cele mai importante lucruri de făcut. Acest lucru nu numai că vă va ajuta binele pentru inimă, dar vă va îmbunătăți, de asemenea, dramatic starea generală de sănătate și fitness. Următoarele sunt, de asemenea, foarte importante.

Nutriție prietenoasă cu inima

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face în timpul recuperării este să vă schimbați dieta. S-a demonstrat în mod clar că o dietă nesănătoasă este una dintre principalele cauze ale bolilor de inimă - și că consumul alimentelor potrivite poate fi la fel de benefic în timpul recuperării bolilor de inimă ca și administrarea de medicamente sau alte intervenții medicale.

Dieta prietenoasă cu inima este versatilă, astfel încât oricine își poate modela gura după gust. Începeți cu câteva modificări minore și apoi, pe măsură ce experimentați efectele lor benefice, încercați altele noi. Ajustarea dietei vă va ajuta, de asemenea, să evitați supraponderalitatea, astfel încât va avea un efect și mai bun asupra inimii și va reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Grăsimi bune și rele

Deși o dietă prietenoasă cu inima ar trebui să aibă în esență un conținut scăzut de grăsimi, cu siguranță ar trebui să consumi o anumită cantitate de grăsimi, parțial din cauza energiei pe care o conțin și parțial pentru că ajută la absorbția unei game de nutrienți vitali.

Principalele tipuri de grăsimi sunt:

Grăsimi nesaturate - sunt lichide la temperatura camerei, protejează arterele, protejează împotriva tulburărilor de ritm cardiac. Dintre grăsimile nesaturate, se face distincția între mononesaturate (de exemplu, uleiuri de măsline, rapiță, nucă și avocado) și grăsimi polinesaturate (de exemplu, ulei de pește, ulei de floarea soarelui). Grăsimea de cocos și uleiul de palmier, pe de altă parte, sunt grăsimi saturate.
Grăsimi saturate - sunt în principal de origine animală, solide la temperatura camerei, cresc nivelul de colesterol dăunător și riscul de boli de inimă. Exemple sunt untul și untura.
Grăsimile trans (grăsimi trans artificiale) - mai dăunătoare colesterolului decât grăsimile saturate.

Statine

Statinele sunt „medicamente minune” care reduc riscul unui al doilea atac de cord, indiferent de ceea ce mănânci.

Fals! Statinele nu elimină problemele cauzate de o dietă nesănătoasă și grasă. Trecerea la o dietă sănătoasă este cel mai bun pas pe care îl puteți face pentru a vă promova recuperarea și o viață sănătoasă pe termen lung. Statinele ajută și ele, dar numai cu o dietă sănătoasă. Folosiți grăsimi nesaturate în loc de grăsimi animale, de ex. uleiuri de măsline.

Cele 10 alimente cele mai prietenoase cu inima

Primele opt alimente de pe listă ar putea sta la baza noului dvs. program de alimentație sănătoasă, în timp ce ultimele două ar putea să vă răsplătească, dar ar trebui să le consumați doar cu măsură. Secretul succesului este varietatea, așa că acum este momentul să vă demonstrați creativitatea.

Ce trebuie să știți despre colesterol!

Colesterolul este o substanță grasă care este prezentă în mod natural în sânge, pereții celulari și membranele celulare și este necesară pentru a produce anumiți hormoni. Colesterolul poate fi cu densitate scăzută (LDL) sau cu densitate mare (HDL). LDL este considerat „rău”, deoarece dacă este prea mult, provoacă ateroscleroză (o acumulare de grăsime în artere). HDL, pe de altă parte, este bun ”, deoarece ajută la scăderea excesului de LDL. Cu cât aveți mai mult HDL în sânge, cu atât riscul de a dezvolta boli de inimă este mai mic și cu atât șansele de recuperare după afecțiune sunt mai mari. Unul dintre obiectivele principale ale unei diete prietenoase cu inima este de a limita aportul de grăsimi saturate, care scade nivelul LDL din sânge.

Mai puțină sare

Sarea obișnuită (clorură de sodiu) crește tensiunea arterială, ceea ce pune mai multă tensiune pe inimă. Pentru a vă ajuta să vă recuperați de boli de inimă, ar trebui să reduceți aportul de sare consumând până la 6 g de sare (2,4 g de sodiu) pe zi.

Papilele gustative se obișnuiesc rapid cu mâncăruri mai puțin sărate. Următoarele idei pot ajuta, de asemenea, la reducerea aportului de sare.

Condimentează cu mai puțină sare sau lasă-ți mâncarea cu totul. Folosiți suc de lămâie, oțet, condimente și piper pentru gătit.
Cumpărați redus sare de sodiu. Sarea de mare, sarea de rocă și sarea naturală sunt bogate în sodiu.
Evitați alimentele procesate, cuburi de supă, cârnați, slănină, ketchup și carne marinată datorită conținutului ridicat de sare.
Alegeți sare mică alternative la gustări și chiar la cereale pentru micul dejun.

Ce pot mânca?

O dietă prietenoasă cu inima permite o dietă sănătoasă și echilibrată, dar există unele alimente care sunt deosebit de bune pentru o inimă vindecătoare. Încercați să reduceți aportul de grăsimi saturate, înlocuiți-le cu grăsimi nesaturate. Consumați două până la trei porții de pește pe săptămână, de preferință o cale de carne grasă: somon, macrou sau păstrăv. Trebuie să mănânci cel puțin cinci porții de legume și fructe pe zi - alege diferite culori pentru varietate.

Consumați doar cantități minime de lapte, brânză, unt și carne roșie și, de preferință, nu la fel de mult din prăjituri și biscuiți. Ori de câte ori este posibil, alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru masă, mâncați pâine integrală sau paste sau orez brun și alegeți ca proteine file de piept de pui fără piele.

Obișnuiți-vă cu metode de gătit cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi grătarul sau coacerea la cuptor, prăjirea, aburirea sau prăjirea fără ulei (de exemplu, într-o tigaie din teflon sau învelită în hârtie de copt). Asociați alimente mai puțin sănătoase cu cele foarte sănătoase, mâncați brânză cu prăjituri de fulgi de ovăz și carne la grătar cu salată de roșii de ceapă.

Sfat bun!

Suplimente de dieta:

IA-L Coenzima Q10 pe lângă statine. S-a demonstrat că această enzimă naturală inhibă dezvoltarea crampelor musculare, un efect secundar comun al statinelor, în unele cazuri.
NU LUA Sunătoare sau gingko. S-a demonstrat că ambele plante interacționează cu anumite medicamente pentru inimă.
NU LUA vitamine în loc de cinci porții de legume și fructe pe zi. Pastilele nu sunt nicidecum la fel de nutritive și nu conțin atât de multe vitamine cât produsele proaspete.

Ce pot bea?

Consumul moderat de alcool - echivalent cu un pahar mic de vin pe zi - poate avea un efect de protecție a inimii asupra bărbaților cu vârsta peste 40 de ani și a femeilor peste vârsta schimbării. Alcoolul crește nivelul colesterolului HDL, ceea ce reduce „lipiciul” sângelui și, astfel, riscul de infarct. Vinul roșu, care conține și un polifenol numit resveratrol, este considerat a fi deosebit de benefic.

Cu toate acestea, dacă beți în mod regulat mai mult de un pahar de vin pe zi, vă creșteți riscul de hipertensiune arterială. Consumul numai ocazional, dar apoi mult, poate duce la aritmii, iar consumul regulat de cantități mari de alcool poate provoca mărirea inimii. Dacă pierzi în greutate la nivelul taliei, aceasta poate inhiba acumularea de grăsime în arterele tale.