Cum să rămâi hidratat și în timpul antrenamentelor de iarnă?

Hidratarea înainte de antrenamente

În timpul antrenamentelor în interior, iarna, efectuați deseori antrenamente mai scurte, dar mai intense. Deci, o stare hidratată corespunzător este cu siguranță necesară dacă doriți să efectuați cât mai bine posibil și să vă regenerați rapid după aceea.

O creștere a transpirației și, prin urmare, pierderea de lichide și electroliți poate fi mare dacă vă antrenați cu adevărat greu și nu cea mai bună modalitate de a vă hidrata dacă doriți doar să beți pe o rolă sau bandă de alergat. Aceasta este abordarea clasică „este prea târziu”.

În schimb, tratați-vă cu hidratarea înainte de antrenament, consumând 500-750 ml de apă, băuturi sportive și/sau tablete de sare pentru a oferi corpului dvs. timp să proceseze și să absoarbă ceea ce vor avea nevoie pentru a furniza energie.

Orice lichid și substanțe nutritive pe care le consumați chiar înainte de antrenament sunt susceptibile de a petrece mult timp în stomac, mai ales dacă faceți lucruri intense, cum ar fi chiar intervale (atunci când fluxul de sânge se schimbă și este direcționat din intestin către mușchii care lucrează), care mai departe reduce șansa de absorbție rapidă.

Hidratare în timpul antrenamentelor

Deoarece majoritatea antrenamentelor în interior sunt mai scurte, nu este nevoie să exagerați cu băutul în timpul antrenamentului (presupunând că v-ați hidratat deja așa cum este descris mai sus). Acest lucru este valabil pentru fiecare antrenament de 60 de minute, în unele cazuri chiar și pentru antrenamente mai lungi.

Păstrați apă cu voi și beți-o dacă vă este sete, dar rețineți că, dacă vă antrenați greu, corpului dumneavoastră îi va fi greu să proceseze o mulțime de lichide.

Dacă faceți exerciții îndelungate în aer rece și uscat, este posibil să aveți nevoie de mai multe minerale decât de obicei, deoarece avem tendința de a face pipi mai mult la frig (acesta este deja un fenomen bine documentat, dar nu pe deplin cunoscut „producția de urină crescută la rece”) .).

Consumul de mai mulți electroliți (în special sodiu) vă încurajează corpul să rețină fluidele mai eficient. Acest lucru menține echilibrul de sodiu și electroliți din sânge sub control și are ca rezultat o pierdere mai mică de apă. Este posibil să nu apară, dar transpiri mult și la temperaturi mai scăzute atunci când porți mai multe straturi suplimentare de îmbrăcăminte.

Este posibil să nu apară, dar transpiri mult și la temperaturi mai scăzute atunci când porți mai multe straturi suplimentare de îmbrăcăminte.

Hidratarea după antrenamente

După antrenamente, este esențial să restabiliți echilibrul fluid al corpului, acest lucru vă va ajuta să vă regenerați cât mai repede posibil. Din nou, poate fi de mare ajutor și nu întâmplător, tabletele de sare au fost inventate special pentru aceste scopuri.

Sodiul și alte minerale pe care le conțin ajută organismul să compenseze ceea ce se pierde în timpul transpirației și crește procentul de apă care este de fapt absorbită.

Este important să rețineți că organismul poate absorbi doar o anumită cantitate de lichid, de obicei undeva între 400 ml și 1000 ml pe oră. Deci, a bea mai mult decât atât este probabil inutil.

La câteva ore după antrenament, putem examina calitatea rehidratării noastre, folosind culoarea/cantitatea de sete și urină ca indicator principal. În mod ideal, urina este relativ palidă, de culoare paie, nu are culoare închisă (indicând o posibilă deshidratare) sau complet limpede (probabil să indice suprahidratare).

Nu bea prea mult

În trecut, când era vorba de hidratare, „mai mult este mai bine” era sfatul cel mai frecvent. Aceasta ar trebui să fie de fapt despre echilibrare.

Corpul are mecanisme de autoreglare fantastice pentru a menține nivelurile de lichid și electroliți în homeostazie. Dacă consumați cantitatea potrivită din cam toate, este în regulă.

Abordarea greșită este atunci când oamenii își anulează nevoile naturale și încearcă să se convingă că trebuie doar să bea multă apă, deoarece este suficientă pentru a preveni deshidratarea.

În primul rând, dacă bei prea mult lichid, corpul tău va face treaba potrivită în acest caz și vei fi pe cale să scapi de exces, pur și simplu vei face pipi. Dacă continuați să faceți acest lucru, veți începe să diluați nivelul de electrolit din sânge și să câștigați „greutatea apei” în exces, dintre care niciunul nu este bun pentru sănătatea sau performanța dumneavoastră.

Prin urmare, învățarea de a asculta indicii ale corpului și de a vă citi semnele timpurii ale setei este de fapt cea mai bună modalitate de a vă menține echilibrul fluidelor.