Cum să rămâi în formă în lunile reci?

În lunile reci, lumina soarelui mai redusă reduce cantitatea de hormon serotoninic produsă în corpul nostru. Un semn clar al deficitului este că mulți oameni tind să „mănânce în exces” în acest moment, deoarece consumul de carbohidrați poate crește nivelul serotoninei pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, aceasta nu este tocmai o soluție prietenoasă cu forma și, pe termen lung, lipsa acestui hormon poate duce la depresie. Celălalt „hormon al fericirii” este endorfina, care este eliberată în timpul exercițiului, astfel încât să puteți contracara lipsa serotoninei cu exercițiile fizice. Prin urmare, antrenamentul de toamnă și iarnă este obligatoriu, chiar și în acest caz trebuie să fiți atenți la exercițiile fizice regulate, deoarece efectul său benefic a fost dovedit științific - scrie diet-fitnesz.hu.

Pentru a alerga în frig, trebuie mai întâi să alegem ținuta potrivită
Foto: PEXELS

BENEFICIILE ÎNTREMINĂRII DE TOAMNĂ, IARNA

Exercițiul fizic crește circulația sângelui, deci suntem mai protejați împotriva răcelilor.
Folosim mai multă energie, deoarece lucrarea suplimentară pentru corp este menținerea nivelului temperaturii corpului pe vreme rece.
Să nu uităm că se apropie sărbătorile, ceea ce înseamnă mese nesfârșite (mâncare mai delicioasă și băuturi alcoolice ca acompaniament). Cu exerciții fizice regulate, va fi mai ușor să „reparați” la începutul anului viitor.
Dacă facem mișcare regulată în aer liber chiar și pe vremea toamnei târzii, sistemul nostru cardiovascular se va adapta treptat la frig, iar mai târziu, chiar și în condiții mai reci, antrenamentul în aer liber nu va fi o problemă.

MOTIVAȚIE: FOCUS PE RECOMPENSĂ!

Vremea rece este adesea sinonimă cu consumul de mese bogate în calorii și ore suplimentare în pat. Adică, este mai puțin probabil să ne forțăm să ieșim din zona noastră de confort. Și, desigur, există o privire în fața televizorului cu niște nasi și ciocolată fierbinte, precum și sărbătorile. Apoi, din ianuarie sau cel târziu odată cu venirea razelor de soare de primăvară, vinovăția ajunge în mod regulat, o schimbare de stil de viață asemănătoare campaniei, cu o mulțime de antrenamente și o luptă pentru forma plajei de vară. Având în vedere toate acestea, prevenirea este mult mai practică decât un ciclu constant și obositor. Dacă nu ne oprim din mișcare, nu trebuie să începem din nou.

Puneți pe frigider o fotografie cu noi înșine când ne-am simțit bine în pielea noastră, când am simțit că suntem într-adevăr în formă. Să ne propunem să o atingem din nou - dar cel puțin să ne apropiem de această stare!

Este un truc similar dacă ai nevoie de puțină motivație în timpul toamnei, antrenamentelor de iarnă pentru a nu-ți împacheta blugii de vară, pantaloni scurți. Încercați-l în mod regulat și, dacă simțiți că devine din ce în ce mai greu să îl trageți sau să îl porniți, vă poate ajuta să continuați să faceți exerciții fizice mai hotărât chiar și în anotimpurile reci.

SA LUAM ACASA!

Este complet în regulă dacă nu avem chef să fugim afară dimineața dimineață sau să mergem pe drumuri înghețate în întuneric până la sală. Pe de altă parte, pentru antrenamente eficiente de toamnă și iarnă, casa noastră poate fi un loc minunat, chiar și fără utilizarea echipamentului, cu propriile noastre exerciții de greutate! Și dacă ne hotărâm să cumpărăm accesorii, puteți obține deja o coardă de salt, bancă de pas, gantere, benzi de cauciuc etc. în marile magazine sportive la prețuri foarte prietenoase. De asemenea, nu trebuie să vă gândiți prea mult la exerciții, deoarece există o mulțime de planuri de antrenament gratuite și serii de exerciții pe World Wide Web. Și dacă aveți nevoie de un antrenament personalizat, mulți antrenori sunt disponibili și online: aceștia lucrează online cu propriile videoclipuri de antrenament și conexiune live.

ÎMBRĂCĂMINTE SPORTIVE PENTRU VREMEA RECE

Adesea, factorul de plăcere al antrenamentelor de toamnă și de iarnă în aer liber depinde de faptul că mulți oameni nu cumpără articole de îmbrăcăminte special concepute pentru vreme rece, ci mai degrabă încearcă să îmbrace singur piesele de vară. Aceasta nu este cea mai bună soluție, deoarece, de exemplu, ne putem deplasa mult mai confortabil și mai eficient într-un strat de blaturi termice de iarnă decât în cinci straturi în timpul verii. Depinde mult de lucruri mici, cum ar fi o mănușă bună de iarnă, șosete, pălărie sau lenjerie intimă.

SA DORMEM BINE!

Toată lumea știe că adormirea corectă este vitală pentru corpul uman. Iarna, de obicei, nu există nicio problemă cu acest lucru, deoarece tuturor le place mult să doarmă. Cu toate acestea, prea mult somn poate fi la fel de dăunător pentru sănătate ca prea puțin. Cercetările au arătat că 9 ore regulate de somn pe zi pot crește șansele de a dezvolta boli cardiovasculare cu 5%, 10 ore cu 17% și dormit mai mult de 10 ore cu până la 41%. Desigur, calitatea este importantă și în acest caz. Dacă nu sunteți sigur de cât de profund și de relaxant este într-adevăr somnul dvs., să începem un fel de aplicație de monitorizare a somnului, indiferent dacă este pe smartphone sau ceas sport.!

NUTRITIA DE IARNA!

Cu siguranță, pe lângă exercițiile fizice regulate, alimentația adecvată este, de asemenea, o parte importantă a unui stil de viață sănătos. Trebuie să le oferim corpului nostru nutrienții de care au nevoie pentru a funcționa cât mai bine posibil în cele mai extreme condiții și stresuri de iarnă.

Micul dejun trebuie să includă atât carbohidrați cu absorbție lentă, cât și proteine! Acest lucru vă poate stabiliza nivelul zahărului din sânge și vă poate menține mai energic și mai vesel.
În toamna-iarna, perioada mai rece, durerile articulare pot fi mai frecvente și mai severe, așa că mâncați alimente care conțin acizi grași omega-3 (pește, semințe oleaginoase) sau suplimente! Nu numai asta, omega-3 are și un efect de îmbunătățire a dispoziției.
Aruncați alimentele noastre cu ghimbir, ceapă și usturoi cât mai des posibil, deoarece pe lângă faptul că sunt bune pentru sistemul imunitar, gustul lor puternic încălzește în mod natural interiorul.

Citiți articolul nostru anterior în care am compilat cele mai bune rețete de smoothie-uri cu care putem chiar îmbunătăți anumite procese corporale: Smoothies acasă care ridică diferite situații de viață.