Este posibil să rămâi în formă în timpul vacanței? Să privim punct cu punct.

Nu vă lăsați vacanța să vă strice munca grea de până acum și să nu mai mâncați sau să mâncați sănătos! Vacanța ar trebui să se refere la relaxare, așa că nu vă țineți de rutina dvs. de fitness și de dieta strictă. Reîncărcați atât mental, cât și fizic, astfel încât să vă puteți întoarce în vacanță și să vă continuați stilul de viață sănătos cu o vigoare reînnoită.
Iată câteva sfaturi pentru a rămâne sănătos în timpul vacanței, dar totuși să vă puteți relaxa fără să vă faceți griji cu privire la calorii dvs. tot timpul.

vacanței

Dacă plecați în vacanță într-un loc unde puteți lua mâncare cu dvs., împachetați unele dintre alimentele preferate: semințe, fructe uscate, felii de proteine, shake de proteine. Dacă plecați în vacanță la un apartament, puteți cumpăra, de asemenea, fructe și legume proaspete, iaurturi și orice altceva luați acasă în timpul dietei în magazin. În hotelurile în care sunt oferite mese, puteți alege oricând dintr-o varietate de legume și fructe. Nu vă lăsați tentați, puteți gusta specialități locale, dar nu mâncați carbohidrați inutili.

  • Supermarketul este peste tot

Oriunde călătorești, vei găsi cu siguranță legume în apropiere. Cumpărați unul pentru două zile, astfel încât să nu fiți forțați să mâncați doar cele 3 mese principale. Dacă hotelul are un minibar, puteți pune fructele în mod convenabil acolo și vă puteți așeza în geanta de plajă a doua zi pentru a le lua cu dvs. la plajă sau la vizitarea obiectivelor turistice.

  • Schimbați mâncarea cu înțelepciune

Dacă omiteți pur și simplu sosul cremos sau mâncați orez în loc de cartofi, ați făcut deja multe pentru dieta dumneavoastră. Dacă vrei să slăbești, alege lucruri aburite sau carne și legume la grătar în loc de mâncare prăjită în ulei. Mănâncă salată fără topping și ți-ai salvat deja caloriile pe care le poți cheltui pe înghețată ca o crimă seara.

  • Nu ratați mesele

Chiar dacă nu vă este foame pe căldură puternică, nu ratați mesele. Trebuie să mănânci puțin de 5-6 ori pe zi, așa că asigură-te că pui puțin fruct, să zicem 2 piersici, între micul dejun și prânz. De asemenea, este important să mâncați ceva între prânz și cină, chiar și o porție mică de alimente mai serioase, cum ar fi o salată de pui fără a se îmbrăca.

  • Hidrat

Este esențial să rămâi hidratat în timpul vacanței. Mulți oameni nu beau apă când merg să vadă orașul, deoarece este dificil să găsești o chiuvetă. Înainte de a vizita un loc nou, verificați internetul acasă pentru a vedea unde se află toaletele publice lângă atracțiile planificate, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la locul unde nu puteți fugi! Puteți verifica întotdeauna suficientă apă din urină: dacă este comestibilă sau galbenul pal este bun, dacă are un miros și o culoare puternice, ați adus foarte puțin lichid în corp în orele anterioare.

  • 15-20 de minute de sport se potrivesc întotdeauna

Nu trebuie să te ții de sala de sport, poți face multă mișcare și în timpul vacanței. Dacă te uiți la un oraș toată ziua, mergi suficient, nu trebuie să mergi la sport, dar dacă ești în vacanță lângă apă, trebuie să te încadrezi în acele 20 de minute. Înainte de micul dejun, un scurt jog pe plajă sau câteva exerciții de întărire a coapselor și a fundului, două serii de ședințe și vă puteți începe ziua mai bine. Dacă nu doriți să faceți acest tip de sport, înotați 2x20 de minute sau jucați mingea în apă. Toate se mișcă puțin și vă mențin corpul!