Potriviți-vă la Crăciun - Cum să vă mențineți în formă în timpul sărbătorilor

Potriviți-vă la Crăciun

Crăciunul este un moment de sărbătoare, este vorba despre familie, prieteni, timp petrecut împreună, cadouri și mâncare mai delicioasă. Apoi vine Anul Nou, o perioadă de rigoare și promisiuni, când ne biciuim pentru a încerca să „reparăm” ceea ce am încurcat la sfârșitul anului. Sărbătoarea din decembrie este extrem de agitată și este vorba despre relaxare și să recunoaștem, lista Moșului nu include de obicei sănătatea și fitnessul ... De obicei, ne confruntăm cu următoarele probleme:

  1. Sunt prea ocupat cu pregătirile de Crăciun pentru a pune antrenamentul pe agenda mea
  2. Sunt invitat la multe petreceri de Crăciun
  3. Exagerez să mănânc și să beau în vacanță
  4. Încep ianuarie în fiecare an cu exces de greutate

Dacă propozițiile anterioare vă par familiare, următoarele sfaturi vă pot ajuta. Pentru a vă bucura de sărbătorile dvs. de Crăciun și a vă menține un stil de viață sănătos, citiți ghidul nostru de fitness festiv!

aportul calorii

întreținere

Dacă nu aveți suficient timp, una dintre cele mai dificile sarcini este să mențineți o rutină de exerciții. Dacă ai avut timp să te antrenezi de 3-4 ori pe săptămână până acum, este foarte important să nu te oprești din deplasare complet până în ianuarie. Încercați să reduceți numărul de antrenamente la 1-2 ori pe săptămână, unde puteți alege, de asemenea, o formă mai scurtă de exerciții la nivel ridicat. Planifică, angajează-te și fă-o! Un mic exercițiu este mai bun decât nimic, nu uitați asta. Încercați întotdeauna să profitați la maximum de dvs. în timpul antrenamentelor, astfel încât un număr redus de antrenamente să nu aibă ca rezultat o scădere a nivelului dvs. de fitness. Puteți atrage chiar și forță și motivație din ea pentru a o lua de la capăt.

Exercițiu eficient în timp

În plus față de concentrarea asupra instruirii de întreținere, există câteva strategii de economisire a timpului pe care le puteți implementa.

Antrenează-te în superseturi!

Antrenamentul pentru superset este extrem de popular în rândul persoanelor ocupate. Aceasta este o tehnică în care două grupuri musculare sunt antrenate una după alta fără odihnă. Dacă două grupuri musculare au efecte opuse, poate fi numit antagonist. Grupuri musculare pereche: sân - spate, targa coapsei - flexor coapsei, biceps - triceps, abdomen - mușchi adânc al spatelui.

Important: încălzirea la începutul antrenamentului și întinderea la sfârșit nu trebuie ratate!

Mers, jogging, alergare

Dacă preferați antrenamentele cardio, poate doriți să alternați alergări lungi monotone. Indiferent dacă faceți jogging în aer liber sau lucrați la aparate cardio, încercați antrenamentul pe intervale, care este despre alternarea dintre ritm intens și mai ușor.

+Sfat: vă puteți scurta timpul de antrenament alegând alergare în sus sau „programe de deal”, deoarece acest lucru vă va permite să obțineți o sarcină similară în mai puțin timp.

Idei de economisire a caloriilor

Crăciunul este întotdeauna o provocare pentru a vă menține aportul de calorii la un nivel normal, dar cu o mică planificare vă puteți bucura în continuare de sărbători, încercați următoarele idei de economisire a caloriilor:

-Mic dejun! După trezire, aduceți proteine, cereale integrale și fructe proaspete după gust!

-Mananca supa! Supa stabilește plăcut senzația de plenitudine.

- Înlocuiți rețetele tradiționale cu (aceste) prăjituri sănătoase!

-Evitați caloriile suplimentare, cum ar fi sosurile, sosurile și sosurile!

-Luați-l înapoi din garnituri, alegeți în schimb carnea și legumele!

-Încercați să rămâneți la doze normale!

-Aveți grijă să nu transformați o masă 1-1 înșelată într-un devor continuu de 3-4 zile!

-Ia un ceai! Ceaiurile pot ajuta digestia și pot stimula metabolismul.

-În loc să beți alcool, cafea, cola, suc de magazin, ciocolată fierbinte etc., continuați să beți 2-3 litri de apă pe zi!

Majoritatea oamenilor se luptă cu stresul și lipsa de timp în această perioadă, dar cu puțină planificare, sezonul de vacanță poate fi plăcut și sănătos. Cu antrenamente planificate inteligent și urmând câteva strategii de alimentație sensibilă, vă puteți menține condiția fizică, vă puteți echilibra aportul de calorii și puteți începe ajustarea de Anul Nou.