Cum să rămâi motivat în antrenament?

Este ușor să decideți că veți practica sport în mod regulat, stabilindu-vă un obiectiv sau două la început. Cu toate acestea, a rămâne motivat este o patiserie diferită.

Sursa motivației

Pentru sportivi, motivația în mișcare este spiritul competiției, dorința de a câștiga. Alții se antrenează pentru a fi mai sănătoși sau pentru a da un exemplu copiilor lor. Alții vor să slăbească. Motivația nu vine doar de la sine, ci trebuie să o creezi. Pentru a face acest lucru, ar trebui să utilizați următoarele elemente.

Obiective

Nu contează dacă obiectivul este pierderea în greutate sau alergarea unui maraton, poate sănătatea - orice lucru care este un motiv destul de bun va funcționa. De fapt, nu trebuie să alegeți doar unul, puteți seta cât doriți. În plus față de obiectivele mari, aveți obiective mai mici, cum ar fi mersul pe jos 20 de minute în fiecare zi, antrenament de cel puțin trei ori pe săptămână etc.

Disciplina

Aveți rutine care vă pot ajuta să rămâneți disciplinat și să vă antrenați în mod regulat. Aveți zile fixe de antrenament și puteți chiar să aveți un mic ritual de antrenament, cum ar fi întinderea cu câteva minute înainte de antrenament, ascultarea unui cântec hilar etc.

Pregătește-te pentru antrenamente

Este mult mai ușor să fii motivat dacă, de exemplu, îți pui mereu la cale lucrurile de antrenor, băutura pe care o consumi în timpul antrenamentului, gustarea după antrenament. De asemenea, planificați în avans ce fel de antrenament veți face.

Flexibilitate

Rutinele sunt utile, dar nu fiți prea rigide, permiteți o marjă de manevră. Planificați ce zile vă antrenați, dar dacă alunecați într-o zi dintr-un anumit motiv, este în regulă. De exemplu, dacă aveți mai puțin timp, în loc să alergați, alegeți o plimbare mai scurtă, dacă ziua dvs. este lungă, începeți un antrenament în timpul uneia dintre pauze.

Angajament

Ar trebui să vă repetați obiectivele în mod regulat, acest lucru vă va ajuta să rămâneți persistenți. Luați 1-2 minute în fiecare dimineață pentru a vă gândi la ce doriți să realizați în acea zi. De asemenea, vă poate ajuta să vă înregistrați rezultatele.

Distrează-te cu antrenamentul

Dacă o iei doar ca datorie, nu vei fi persistent pe termen lung. Cu toate acestea, exercițiile fizice sunt un mare calmant al stresului, fericirea eliberează hormon, în timp ce puteți asculta muzică, dacă mergeți, alergați, îl puteți face într-un mediu frumos.

Recompense

Dacă ați atins un obiectiv mai mare, acordați-vă o mică recompensă. O excursie la librărie, o zi de wellness într-o baie, un top frumos și nou pe care l-ai privit singur. Orice aduce bucurie.