Cum să renunți la fumat în 3 pași

renunțare

Sfaturi pentru a renunța 1. Ca prim pas, fiecare trebuie să-și găsească propria motivație. Nimeni altcineva nu poate formula acest lucru pentru tine, este decizia ta. Vom reveni la această întrebare chiar și cu sfaturile de renunțare, deoarece merită să vă pregătiți chiar înainte de procesul de renunțare.

La ce să fii atent?

Si cum? Pentru a face acest lucru, încercăm acum să vă oferim un ajutor. Este important ca nu toate sfaturile să poată fi aplicate de toată lumea. Trebuie să le găsiți pe cele care funcționează cel mai bine pentru dvs. și să le aplicați. Cu toate acestea, se poate spune că, cu cât folosiți mai multe dintre aceste trucuri mai mult sau mai puțin, cu atât este mai probabil să renunțați cu succes. Dacă aveți un prieten apropiat sau un membru al familiei care fumează, care ar dori, de asemenea, să pună o țigară, merită să încercați împreună, deoarece este și mai reușit să realizați o viață fără fum.

Luăm decizii importante în fiecare zi din viața noastră, dar fără o muncă suficientă, aceste decizii stau doar în aer și nu pot ajunge la convingere reală. Trebuie să o facem singuri pentru a crede că nu facem ceea ce facem din constrângere, ci pentru că este de fapt în beneficiul nostru. Să citim în mod sistematic despre efectele fumatului asupra sănătății și despre cum renunțarea ne îmbunătățește sănătatea. Avem o serie de site-uri web pentru acest lucru.

Renunțarea la fumat în 3 pași - Egészségtüköidosekotona-nagylozs.hu

Calculați ce și cât puteți economisi. Să ne ocupăm de acestea cât mai mult posibil, să luăm timp pentru că este nevoie de timp pentru ca decizia să devină o condamnare. Depinde de noi. Gândiți-vă la proporțiile din ceea ce câștigați renunțând zilnic, săptămânal, lunar. Schimbați-vă propria atitudine față de fumat: a renunța AICI cum să renunțați la fumat în 3 pași Nu este doar ideea și voința de a renunța.

Este esențial să vă puteți menține motivația pe tot parcursul timpului în care ați renunțat. O listă motivațională pe care o poți păstra oricând te poate ajuta foarte mult în acest sens. În ea, scrieți lucrurile pe care ați decis să le renunțați, așa că, dacă doriți o țigară, vă uitați doar la lista dvs. și obțineți din nou un impuls.

Iată cum arată o astfel de listă: 1. Sănătatea mea tuse din ce în ce mai urât 2. Banii din banii alocați Pot merge la festivalul selectat 3.

Îmi deranjează iubita. Îmi place foarte mult și nu vreau ca țigările să fie bariera dintre voi doi. Care sunt principalele motive pentru care ați lăsa o țigară? Dacă aveți deja câteva clasamente, care este cel mai important.

Ușor de a renunța la fumat - metoda Allen Carr

Renunțarea la fumat nu este ușoară, motivația ridicată și perseverența sunt esențiale. Pregătește-te să renunți! Gândiți-vă bine, încercați să nu amânați. Nu există o perioadă perfectă, dar există perioade mai bune și mai proaste. Nu este foarte optim dacă, de exemplu, tocmai ați schimbat locul de muncă, dacă ați avut un eveniment negativ, dacă așteptați cu nerăbdare o perioadă stresantă, atunci mai degrabă așteptați puțin ca lucrurile să se stabilească în jurul vostru și apoi încercați să setați o intalnire.!

Așteptați sfaturile de renunțare luna aceasta! Renunțarea vine cu o mulțime de muncă de autocunoaștere, pe care nu o putem salva dacă vrem să punem țigara definitiv.

Să recunoaștem că nimeni nu va renunța în locul nostru!

De exemplu, există o serie de întrebări despre trecut: Am avut o încercare de a renunța în trecut și de ce a eșuat? Ce pot face diferit? Acest lucru mi-a afectat stima de sine și perseverența? Dacă voi da jos țigara, voi fi mai mulțumit, voi fi mândru de ea?

Una dintre cheile pentru renunțarea la succes este munca de autocunoaștere.

Faceți un jurnal și aruncați o privire asupra situațiilor de viață când îl aprindeți! În compania cui? Ce anume simt atunci? Cum să renunț la fumat în 3 pași pentru a mă gândi și a descrie cum aș putea evita aceste situații în viața de zi cu zi și cum aș putea compensa calea care duce la aceasta în timpul rutinei mele de zi cu zi. Să înlocuim fiecare ocazie pentru fumat cu altceva, astfel încât să ne putem adapta la el pas cu pas.

Iată cum ar arăta un astfel de jurnal: Prima țigară lângă cafeaua de dimineață, de obicei singură; sentimentul în acest caz: „ceas cu alarmă, începe ziua” înlocuire: cafea dublă, suc de portocale sau citirea unui ziar, vizionarea TV.

Următoarele patru țigări între ore, în pauze, cu prietenii; sentimentul în acest moment este un plan „o pauză, puțin calm”: să ceri unui grup de prieteni să acorde atenție, să vorbească, să nu-i lași să se aprindă Renunțarea este o sarcină dificilă care poate fi abordată doar cu planul potrivit . Toată lumea are obiective în viață pe care vrea să le atingă. Mulți indică, de asemenea, aceste obiective drept ceea ce numim o listă de încărcare.

Vă recomandăm filmul Lista cizmelor pentru sărbători, care este doar despre astfel de obiective. Acest lucru vă va ajuta să renunțați, deoarece puteți scrie lângă propriile obiective dacă este compatibil cu fumatul. În acest fel vă puteți concentra mai bine și puteți atrage noi forțe din momentele dificile.

Scrieți o listă similară: 1. Puneți într-o singură tigaie a echilibrului imaginar care sunt beneficiile fumatului pentru dvs.: calmați-vă, petreceți timpul, savurați-vă cafeaua de dimineață Într-o altă tigaie de la scară, care sunt beneficiile renunțării la dvs.: mai sănătos stil de viață, conștientizare a mediului, fără fum, mai puțin conflict cu partenerul și vecinii tăi, costuri mai mici, stil de viață mai tineresc și mai energic.

De obicei, panoul de renunțare este câștigătorul! Scrieți ce motivație este pentru dvs., care sunt avantajele renunțării, păstrați-l la voi și astfel puteți obține întotdeauna forță din ea! Începutul unei vieți sănătoase și libere. Merită să programați acest lucru pentru o zi specială.

1. Găsiți motive!

La fel cum sportivul nu se uită înapoi la start, ci înainte, la fel vă uitați și în ziua de start! Mulți oameni doresc să renunțe numai cu voință, fără a elabora niciun plan sau strategie cu privire la modul de a renunța la fumat în cei 3 pași anteriori. Și după încercările nereușite de a renunța, există scuze: „Nu am voința de a face asta, este.

Cu două săptămâni înainte, încep deja să reduc numărul de fire pe care le-am fumat, astfel încât să am 10 fire pe zi în ziua în care am renunțat.

Cu o săptămână înainte de asta, încep să iau medicamentul de stingere care conține vareniclină, pe care medicul meu l-a recomandat și l-a prescris. Înainte de asta, patru cât de sănătos este să te lasi de fumat, anunț familia, prietenii, cunoscuții că o voi pune jos, ei vor ajuta.

Cu o zi înainte, spăl mirosul de țigări de pe covoare, perdele, haine și arunc toate brichetele, scrumierele și țigările din casă Cântarele personale, fumatul cât de repede este ușor să renunți la fumat, lista de ghete: doar câteva practici dintre mulți, lista încă urmează să continue să se extindă Ați descris anterior în jurnalul de fumat ce situații vă fac să fumați și cum le-ați evita.

Există o serie de strategii disponibile pentru acestea, poate doriți să aflați ce este cel mai potrivit pentru dvs. Împărtășiți-l cu îndrăzneală pentru a vedea dacă îi ajută pe ceilalți! Cu toții vom avea nevoie de acestea în timpul renunțării. Cu o săptămână înainte de Ziua Începutului, este recomandabil să ne sporim activitatea fizică. Mergeți la o alergare cu prietenii sau cu bicicleta, în caz de vreme rea, săriți la sala de sport pentru a vă plimba cu bicicleta sau urcați scările. În primul rând, trebuie remarcat faptul că nu există panaceu pentru renunțare.

În al doilea rând, este recomandat celor care fumează mult cu mai mult de jumătate de cutie pe zi. Am demonstrat anterior utilizarea corectă a preparatelor de nicotină. Medicamentele cu nicotină sunt mai ieftine și sunt disponibile fără prescripție medicală. Cu toate acestea, există încă un medicament eficient pentru studiile clinice, prescripția vareniclină, pe care medicul de familie o poate prescrie. Acest lucru ar trebui să înceapă cu o săptămână înainte de Ziua de început, deci dacă doriți să renunțați la fumat cu noi despre cum să renunțați la fumat în 3 pași în prima zi a Anului Nou, este timpul să o luați ... Cu o săptămână înainte de Ziua de început, este merită să ne anunțăm familia și prietenii apropiați că sunt în sfârșit, vrem să dăm jos țigara.

Cereți familiei și prietenilor fumători să nu mai ofere și să nu fumeze în prezența noastră; și fii cu ochii pe noi în părul tău mare pentru a nu fi sedus în ultimul moment: scoate brichete, scrumiere, resturi de țigări din camera noastră.

Ajută foarte mult dacă cei mai apropiați de noi ne susțin și ne ascultă din când în când gândurile inteligente și supărătoare. Ceea ce nu funcționează singur la început, cu ajutorul altora, este aproape sigur la al doilea: nu este diferit să renunți. Dacă vă uitați la perioada de după Start Day de ani de zile, vă puteți imagina ce veți câștiga renunțând.

Ar trebui să aveți în vedere acest „binoclu”, deoarece poate ajuta foarte mult în momentele dificile. Veți găsi viziuni de acest fel în postările din noiembrie „De când am renunțat” care pot da un exemplu.

Renunțarea fără ajutor

Ce arată binoclul tău? Pentru o scrumieră, folosiți un borcan de zidărie cu jumătate de apă. Nu-l goliți, înfășurați întotdeauna partea de sus, este bine dacă vi se pare destul de dezgustător: apă maro mirositoare cu funduri plutitoare. Uneori, după această zi de început, deschideți-o, mirosiți-o și amintiți-vă la ce ați renunțat de fapt. Amintiți-vă că fumul a dispărut, gudronul rămâne!

Fumatul este, de asemenea, asociat cu respirația și poate de aceea fumătorii care renunță se pot înțelege foarte bine cu exercițiile de respirație.

Există însă o diferență esențială: în acest caz, respirăm și suflăm aer curat, fără fum. Acest lucru este util mai ales atunci când îți dorești pofta de țigară. Există multe exerciții de respirație ... ideea este să vă prelungiți inhalarea și expirația în timp ce vă concentrați pe aerul curat care curge Pe măsură ce avansați, poate doriți să reduceți treptat numărul de țigări pe care le fumați la o cantitate ușor de gestionat imediat ce ajungeți la Start Ziua: nu mai mult de 10 fire pe zi!

Gândiți-vă la o zi în care ați putea lăsa mai ușor o țigară dimineața, dimineața, după-amiaza, seara: de obicei micul dejun este cel mai greu, așa că îl lăsăm pentru ultimele zile. Cum să renunțați la fumat în jurnalul de fumat menționat anterior în 3 pași vă poate ajuta, de asemenea, să vedeți care țigări sunt cele mai ușor de scăpat.

Puteți chiar înjumătăți capul țigării cu foarfece sau, atunci când ați fumat jumătate de fir, suprimați-l ușor; astfel vă puteți reduce treptat doza zilnică! Când începeți să întindeți timpul dintre cele două țigări, dorința pentru următorul fir se trezește în voi. Acest lucru este natural, deoarece nicotina este eliminată din corpul dumneavoastră și, în cele din urmă, pofta de țigări este complet eliminată.

Trebuie să vă dați seama cum să vă abateți gândurile despre țigări.

10 sfaturi pentru a renunța la fumat

Luați-vă mâinile și gura cu ceva de ex. Practicile menționate în postările noastre anterioare vă pot ajuta, de asemenea, să depășiți dorința. Nu uitați: pofta de țigară dispare, indiferent dacă o aprindeți sau nu! În general, fumătorilor le este greu să mențină reținerea.

De exemplu, ați început vreodată să urmăriți seriale și nu ați putut să vă opriți la o parte sau la două? Sau ați fost vreodată adulmecat de un joc pe computer sau de facebook și din această cauză v-ați neglijat îndatoririle zilnice de a studia sau de a lucra?

Familiar, nu-i așa? De aceea, trebuie să le acordați atenție și să puteți spune nu.

Amintiți-vă, de la punerea țigării, această trăsătură a voastră va rămâne. Nu vă faceți griji, deoarece moderarea, „moderarea” este o abilitate care poate fi dezvoltată.

2. Sărbătoriți renunțarea!

Preia controlul! Este o idee bună să începeți și să exercitați moderarea în alte lucruri, cum ar fi vizionarea unui serial, navigarea pe internet, gustarea etc. înainte de a renunța. Această tendință face parte din personalitatea ta, oricum nu o poți scăpa. Mai degrabă, înfruntă-l și începe să lucrezi pentru el. Crede-mă, merită. Un stil de viață sănătos vă oferă un sentiment de stabilitate pentru a renunța.