Cum să rezolvi o masă de cinci ori pe zi

În compilația noastră, îi ajutăm pe începători cu câteva sfaturi pentru a-i ajuta să găsească nu numai o scuză, ci și o soluție, indiferent cât de agitat este stilul lor de viață, și oferim alternative avansate cu câteva alternative care pot adăuga culoare meselor lor obișnuite. Este important ca degeaba să mâncăm mai mult de o dată pe zi, să ne simțim mai în formă și mai energici dacă consumăm cât mai puțini carbohidrați cu absorbție rapidă și bem suficiente lichide.!

Mic dejun

Nu există basm, da, trebuie să te trezești cu 15 minute mai devreme și să aranjezi o mini-masă. Ideea unei dimineți solide pare pur și simplu imposibilă? Uneori, dar nu vă faceți griji, există o soluție:

Se amestecă o lingură de muesli crocant sau granulați în lapte! Împreună cu cafeaua, boabele vor „aluneca” cu ușurință!
Puteți veni cu un smoothie vegetal colorat? Alcătuiește-o cu o seară înainte ca să o poți scoate din căldură dimineața cu ochii închiși și să o sorbi în timp ce te trezești.
Faceți un smoothie cu proteine din banane! O lingură de proteină de vanilie, o jumătate de banană, amestecată cu apă, lapte alternativ sau lapte simplu, puțină miere sau îndulcitor după gust.

Ora zece

Cei care se trezesc târziu și de obicei încep să lucreze târziu, adesea nu sunt separați de micul dejun și brunch, deși merită!

Faceți suc cu densitate mare din fructe cu conținut scăzut de zahăr. Avantajul este că nu trebuie să te așezi și să te speli pe mâini pentru a-l mânca și îți poți potoli setea cu ea! Știm de mult că consumul de fructe este o alegere excelentă pentru „pregătirea” prânzului.
Zecile noastre de fulgi de ovăz, semințe și fructe uscate amestecate cu noi într-o cutie naturală și amestecate cu iaurt natural necesită doar o linguriță și nu necesită mai mult de 5 minute pentru a consuma.
Un șuncă, brânză, sandviș de legume din produse de patiserie sănătoase, din grâu integral (alegeți versiuni de grâu integral, spelta, secară, fără aditivi, semințe, cu conținut scăzut de carbohidrați sau chiar fără gluten pentru a se potrivi nevoilor dvs.). Puteți mânca un sandviș (aproape) oriunde, poate fi mâncat cu o singură mână, poate fi luat oriunde cu dvs. în ambalajul potrivit și îl puteți lua rapid chiar și în timpul unei pauze de întâlnire.

Masa de pranz

Majoritatea lucrătorilor de birou au o pauză de prânz de 30 de minute, ceea ce recunoaștem că nu este prea mare, chiar dacă trebuie să mergi la cantină, cantină sau restaurant, să comanzi și apoi să mănânci mâncarea. Cu o agendă și un loc constant, prânzul nu va fi dificil: gătiți înainte de weekend și luați-l cu dvs. în cutii sau comandați un meniu sănătos toată săptămâna în avans. Dacă agenda noastră nu este constantă, dacă suntem pe drum mult, povestea este mai complicată ...

În majoritatea restaurantelor publice și de tip fast-food, la o benzinărie este disponibilă o salată proaspătă gata de ambalat, care poate fi o alegere excelentă cu o patiserie completă sau o folie, dar aveți grijă de sosurile periculoase din cauza conținutului lor de zahăr și de multe ori pun în pericol integritatea hainelor noastre. Vă rugăm să nu vă îmbrăcați sau să turnați minim suc de lămâie/ulei de măsline pe el.
Sandvișul din nou La fel ca la ora zece, prânzul poate fi o soluție bună dacă ne umplem sandvișul cu cantitatea potrivită și ingrediente de bună calitate. Să devenim creativi: putem pune și o felie întreagă de piept de pui natural prăjit, în sandwich, sau o mozzarella întreagă și 2 mână de rucola, eventual avocado și frunze de salată, punctul este că sandwich-ul nostru conține și carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre. (Din primăvară până toamnă, aveți grijă cu carnea și ouăle - păstrați-vă sandvișul într-un loc răcoros!)
Există giroscoape și brutării în fiecare oraș, unde, contrar credinței populare, găsim de obicei alternative sănătoase de mâncare rapidă: o ruletă de tortilla gyros sau bile de perete nu ne strecoară stomacul și pot fi consumate chiar și pe drum, dar supele vândute într-un pahar fierbinte într-o zi grăbită.

Gustare

După-amiază, majoritatea dintre noi dorim să gustăm. Ce să fac? Hai să gustăm! Indiferent dacă vă aflați la birou sau în deplasare: aceste delicatese sunt sănătoase, ușor de luat cu voi și contribuie la stabilitatea zahărului din sânge:

Seminte! Migdalele nesărate, caju, alune, arahide, nuci sunt toate alegeri excelente dacă doriți puțin nasi, plus le puteți turna din gură într-o pungă sau cutie mică, fără a atinge semințele una câte una. Datorită conținutului ridicat de grăsimi, semințele funcționează ca o sursă excelentă de energie.
Ciocolată neagră și fructe: unul sau două cuburi de cacao neagră cu un conținut ridicat de cacao și o banană sau un măr mare pe care îl putem consuma din mers.
Dacă aveți doar 10 secunde pentru o gustare, va fi suficient să mâncați o lingură mare de unt de arahide! Nasi: bifă, nivel de energie: bifă!
Ouă fierte! Dacă sunteți conștient de sănătate și doriți o gustare bogată în proteine, puteți aduce chiar și un ou fiert într-o pungă sau cutie sigilată ermetic. Deși s-ar putea să nu fie o priveliște foarte estetică, nu durează mult timp pentru a se pregăti și a consuma.

Masa de seara

După graba de toată ziua seara, oricât de târziu vom primi mâncare, fie acasă, fie undeva în oraș, să mâncăm! Nu vă întindeți cu stomacul bâlbâit! Încetiniți până când cina este gata, sorbiți un ceai de plante decofeinizat sau un pahar mare de apă. Pregătiți sau comandați alimente cu un conținut mai ridicat de proteine, în schimbul unui conținut mai scăzut de carbohidrați și grăsimi și solicitați salate și murături. Să mâncăm încet, mestecăm bine mâncarea și oriunde mergem, încercăm să mâncăm calm, încetinim după o grabă toată ziua.

Ingredientele pentru fiecare dintre sfaturile noastre de mai sus pot fi găsite la Online Prima! Comandați online, livrați și împachetați folosind sfaturile de mai sus și veți realiza rapid: nu este o provocare atât de mare la locul de muncă, să respectați principiul „de câteva ori puțin” într-o goană de o zi întreagă și să mâncați, dieta sanatoasa.